怎么瘦腿最快（怎么瘦腿最快最有效）

彩虹养生网精选：

• 1 、瘦腿的最快方法是什么?
• 2
  、如何瘦腿更快更有效?
• 3、怎么瘦腿最快最有效急速瘦腿运动练就纤细美腿

瘦腿的最快方法是什么?

1 、侧躺 ，上面的腿向上抬起来
，再缓缓地放下去，越高越好 ，自己规定个次数，完成后
，在翻过去，换另一边侧躺 ，两腿可以交换做运动 。这种运动是瘦大腿内侧的
。

2、简单的瘦腿方法当然包括游泳。趁着夏天高温炎热
，跳下泳池，享受清凉的池水 ，而且还能瘦身呢 。游泳对于瘦腿真的非常有效。在水中活动的消耗的热量会比在陆地多很多
。3 跑步瘦腿 跑步对于瘦腿也是非常有效的。很多人都以为跑步会让小腿变粗 。其实只要掌握好方法
，跑步瘦腿效果更佳
。

3
、动作一：对角线踢腿 开始四肢着地趴在垫子上，右手肘着地 ，手臂在地板上放平
，左手扶在地板上。 左膝稍微悬空移动，左腿呈一定角度向后向上踢 ，脚弯曲；保持这个动作两秒 。 然后弯曲膝盖
，把腿收回，膝盖放在地面上
。 TIPS： 在运动中通过脚跟的旋转积蓄能量 ，从臀部到脚跟延伸腿部线条，并挤压上臀部。

4、刮腿瘦腿法
，买一只牛角的刮痧板，腿上抹好乳液 ，按照穴位从上向下刮
，每个穴位刮20下，要快速 、用力 ▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍，直到刮出红道道
，左腿完了换右腿 。最好是每天晚上睡觉之前刮，刮完后不要接触冷水 ，直接睡觉
。

5
、快速瘦腿的运动方法：跳绳、骑自行车 、拉伸运动
、按摩腿部、做高抬腿运动。跳绳：跳绳能够有效的减肥
，而且强度非常大 。跳绳确实能帮助全身燃脂，但燃脂最有效的部位就是腿部了
。在跳绳的时候腿需要定时的发力 ，这样能够让腿部肌肉得到很好的塑形。但是一定要注意
，跳绳一定要跳满500个以上才能看得到效果 。

如何瘦腿更快更有效?

站立提腿法： 双手扶着桌边以辅助身体平衡，双腿自然地站立并排 ，提起脚跟，保持三秒
，放下，每日 做5至6次能收紧小腿 ，令肌肉更有弹性
，线条▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍更美。坐着提腿法： 在自然的坐姿下，把双腿平放成90度角 ，尽量提起脚跟保持十数秒
，然后放下，并且重覆动 作直至小腿有疲倦的感觉为止
。

最简单的瘦腿方法 ，就是将两个膝盖用力并紧
，轻微下压，这样快速做五六次便成！注意做这个动作时不需要屏住呼吸。这个动作对于美化小腿曲线非常有效 。平躺在地上 ，双手放于体侧
，将两腿伸直并紧，两脚交互运动脚背20－30次 ，然后稍作休息，再重复做两遍
。

干洗腿：用双手紧抱一侧大腿
，稍用力从大腿根部逐渐向下推拿至足踝部，再从足踝部向上推拿十几遍 ，每日数次
，这样能预防下肢静脉曲张 、水肿
、肌肉萎缩。揉腿肚：将腿平伸在床上，用两手掌夹住腿肚 ，旋转揉动
，每侧揉动20次~30次为1节，共做6节 。

小清新的浴盐按摩 如今的女性工作太忙 ，想要找出特定的时间来按摩瘦腿有点难度
。其实
，只要睡觉的时候用上浴盐，就可以解决这个问题啦。而且 ，带有磨砂效果的浴盐能够快速“抛光 ”皮肤
，用浴盐后马上涂上润肤乳液，让你的小腿瘦下来的同时更富有光泽 。具体步骤：step1 把双腿打湿 ，先用浴盐画圈按摩整腿
。

按摩是最直接最有效的腿部塑形方式，通过按摩刺激腿部的穴位
，促进血液和淋巴循环，排出毒素、消除水肿 ，同时还可以通过刺激分布在双腿上的重要穴位调整荷尔蒙分泌。大家可以在晚上泡脚的时候多多按摩 。瘦腿的最快方法三：神奇球瘦腿方法 消除腿部浮肿的同时
，还要锻炼小腿肌肉
。

方法/步骤 （一） 、大腿前侧 瘦腿运动1：直立，右脚在前 ，左脚在后。左腿膝盖微微弯曲 。然后做下蹲动作
，注意下蹲时保持平衡。每侧重复3组20次
。瘦腿运动2：请你坐在地板上，两脚靠在一起 ，膝盖外开。上体保持挺直
，双手向前水平抬起 。然后臀部向后坐
。 重复此动作3组20次。

怎么瘦腿最快最有效急速瘦腿运动练就纤细美腿

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、弓步提臀不仅能塑造翘臀，还能有效减掉大腿和臀部多余的脂肪 。 侧卧抬腿练大腿内侧 大腿内侧赘肉缠身？侧卧抬腿来拯救！侧卧在垫子上 ，用手臂支撑身体
。伸直下腿
，抬高上腿，保持与地面垂直。慢慢放下上腿 ，重复动作 。

2、二，空中蹬车
。每天睡觉之前
，自己必做的一项运动。本身忙碌了一天，腿容易肿胀 。把腿倒立起来有助于血液的回流 ，消除水肿
。做这个动作的时候
，我们伸直和垂直的时候一定要做到位，并且最好能停留几秒钟 ，感受到肌肉的拉伸
，每天睡前做上十分钟还有助于睡眠呢。三，按摩瘦腿法 。

3 、提踵 这个动作可以强化小腿肌肉 ，让小腿线条更加紧致。找一面墙或扶手作为支撑物
。双脚与肩同宽
，双臂放在支撑物上。脚尖抬起，双脚踮起 ，保持几秒钟 。缓慢放下脚跟
，恢复初始姿势
。重复以上动作，每次进行 10-15 次。 屈膝提踵 这个动作结合了提踵和屈膝的动作 ，可以高效地锻炼小腿肌肉 。

4、动作1：做平时说的“踮脚尖
”，注意前脚掌不离开物体
，练到小腿腓肠肌发热发胀有紧绷感
。休息一会。动作2：做脚跟踩物体（可以稍高一点，比如两块砖摞起来 ，保障脚尖不落地）；脚尖先下后往上跷（都是尽可能做到幅度最大） 。长期坚持第一个动作是锻炼小腿肌肉的
。

5
、最简单的瘦腿方法
，就是将两个膝盖用力并紧，轻微下压 ，这样快速做五六次便成！注意做这个动作时不需要屏住呼吸。这个动作对于美化小腿曲线非常有效 。平躺在地上
，双手放于体侧，将两腿伸直并紧 ，两脚交互运动脚背20-30次
，然后稍作休息，再重复做两遍
。