健康的减肥饮食（健康的减肥饮食食谱大全）

彩虹养生网精选：

• 1
  、减肥期三餐饮食禁忌
• 2、健康饮食减肥食谱一日三餐
• 3 、减肥应该吃什么?常吃这10大类健康食物,避开6类不健康食物即可
• 4
  、减肥饮食要注意什么

减肥期三餐饮食禁忌

如果是吃快餐的话，尽量想办法用开水或汤水把菜的油涮一遍。多吃鱼肉豆蛋奶等高蛋白质食物 ，鸡蛋一天吃半斤以上更好
，不用担心胆固醇太高，我们还经常一天吃一斤鸡蛋 ，胆固醇对人体有很多的好处
，缺少胆固醇还会造成很多身体的问题 。每天肉类也吃半斤以上，适当吃一些豆制品 ，像豆腐
，豆浆
。

- 禁忌食物：应避免油条、煎饺 、馒头
、煎饼、包子和手抓饼等，它们分别含有388kcal/100g 、275kcal/100g
、248kcal/100g、3kcal/100g 、205kcal/100g和290kcal/100g的能量。

减肥科学饮食三餐 减肥科学饮食三餐 ，减肥是一直以来很多人都在关注的事情
，科学的减肥方法，才能更好的起到减肥的效果 。接下来我为大家收集了一些关于减肥科学饮食三餐的相关资料 ，大家一起来了解一下吧！减肥科学饮食三餐1 早餐的饮食原则 大家记住俩个字：丰富，像国王一样吃早餐
。

健康饮食减肥食谱一日三餐

1
、早餐 A、麦皮一碗 、脱脂奶一杯。B、苹果三个
、清茶一杯 。C、香蕉二条 、绿茶一杯
。D
、提子麦包一个、乌龙茶一杯。午餐 A 、蕃茄鸡蛋三文治一份
、绿茶一杯 。B、云吞面一碗 、灼菜一碗
。C
、什菜沙律一碟、绿茶一杯。D 、菠菜面一碗
、乌龙茶一杯 。

2、麦片粥（一小碗） 、蜂蜜、面包（一片）
、葡萄。牛奶+苹果
。鸡蛋+牛奶。麦片+鸡蛋 。午餐：米饭（一小碗）
，炒土豆青椒丝，生黄瓜一根 ，紫菜汤
。鲫鱼萝卜豆腐汤
，煮鸡蛋（1个），蔬菜沙拉。烧竹笋、凉拌西兰花 、煮鸡蛋一个 。烧牛肉
、蔬菜沙拉、冬瓜汤 、生西红柿一个
。

3
、减脂餐食谱一日三餐早餐：酸奶一杯 ，葡萄干10颗
，全麦面包两片。午餐：芹菜二米粥 。材料：芹菜100克、大米100克 、小米100克
。做法：将芹菜洗净，切成小段；大米。小米淘洗干净 。锅上火 ，加适量清水
，放入大米
、小米煮粥▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍，先用旺火烧开后改用小火煮20分钟 ，加入芹菜段再煮5分钟即可
。

减肥应该吃什么?常吃这10大类健康食物,避开6类不健康食物即可

芹菜。当你嘴巴里正在咀嚼芹菜的同时
，你消耗的热能远大于芹菜给予你的能量芹菜抛去其他微量元素不说，大概只含有两种物质 ，水和膳食纤维，非常易产生饱足感
，每棵芹菜仅含8—10卡的热量，吃法上推荐凉拌芹菜 。魔芋。

海苔含有丰富的维生素 ，特别是核黄素和尼克酸的含量十分丰富
。另外
，海苔中含有丰富的矿物质，有助延缓衰老 ，帮助女士保持皮肤的润滑健康。经常食用海苔可以加快新陈代谢
，具有瘦身的功效，是非常理想的减肥 零食 。

像三文鱼、金枪鱼 、鲭鱼之类的多脂鱼 ，含有丰富的健康脂肪
，它们并不会让体重增加，反而更有利于身体健康
。欧米伽-3脂肪酸被证实能有效的加速脂肪燃烧 ，减轻炎症反应。葡萄柚 葡萄柚富含纤维
，能够减缓糖的分解，从而稳定血糖 ，保持正常的食欲，防止暴饮暴食 。这一点对于想减肥的人来说非常重要
。

芦笋含丰富维他命A同C
，用来做沙律是个不错之选，或者闲时煲熟做一杯芦笋 ，看电视听歌时可当小食充饥
，健康又不会肥。鸡肉热量：134cal/100克鸡肉是好多减肥餐单的指定菜式，当然去皮食用 ，热量更低 。3安士鸡肉只有1g脂肪
，比半份牛肉同猪肉的热量还要低
。

新鲜黄瓜中含有的丙醇二酸，能有效地抑制糖类物质转化为脂肪 ，因此
，常吃黄瓜对减肥和预防冠心病有很大的好处。小▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍编提醒：一定要吃新鲜的黄瓜而不要吃腌黄瓜，因为腌黄瓜含盐反而会引起发胖 。此外黄瓜中维生素较少 ，不宜用黄瓜当三餐吃
。

减肥饮食要注意什么

1
、建议吃：杂粮饭118kcal/100g
，荞麦面150kcal/100g，瘦牛肉113kcal/100g ，鸡胸肉118kcal/100g，鱼肉108kcal/100g
，豆制品84kcal/100g。不建议吃：炒饭188kcal/100g，盖饭116kcal/100g ，麻辣香锅110kcal▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍/100g
，红烧肉287kcal/100g，拉面281kcal/100g ，烤鸭379kcal/100g 。 减肥期晚餐。

2、最好多走动走动
，不要老躺着或者坐着看电视，减肥的最好方法是少吃多活动 ，控制自己的饮食
，但是需要保证基本的需要，建议首先调整饮食 ，至清淡饮食
，少吃油腻食物，少吃主食 ，晚餐少量，多吃蔬菜水果
，多喝水
。最好做有氧运动，选择慢跑 ，登山
，跳绳等。

3 、在平时尽量少吃调味重的食物，要多吃清淡的食物 ，因为加入太多的辛香味料的食物
，能够刺激食欲，那么吃起来会觉得越吃越香 ，就不知不觉就吃了好几碗饭了
，到最后就会越来越肥胖 。