健康的减肥饮食（健康的减肥饮食食谱）

彩虹养生网精选：

• 1
  、减肥早中晚三餐食谱
• 2、健康减肥吃什么好?
• 3 、如何健康有效的减肥?健康的饮食减肥方法有哪些?
• 4
  、减肥饮食要注意什么

减肥早中晚三餐食谱

早餐食谱：周一：鸡胸肉，鸡蛋 ，牛油果
，三明治，西柚 ，豆奶
，核桃仁
。周二： 全麦吐司，玉米 ，酸奶
，红薯。周三：牛奶麦片，香蕉 ，苹果 。周四：黑麦吐司
，鸡蛋；玉米，番茄
。周五：杂粮粥 ，三文鱼，鸡蛋
，香蕉。周六：杂粮粥，鸡蛋 ，蟹棒
，虾仁，苹果 。周日：紫薯 ，凉拌荞麦面
，苹果
。

以下是一份减肥餐食谱，供您参考： 早餐： 燕麦片：1/2杯 ，加入一些脱脂牛奶或豆浆
，配以一个水果（如苹果或香蕉）。 全麦面包：1片，搭配低脂火腿或鸡蛋 。 煮鸡蛋：1个 ，搭配一些蔬菜（如西红柿或黄瓜）
。 午餐： 烤鸡胸肉：100克
，搭配一些蔬菜沙拉或烤蔬菜。 红薯：1个，搭配一些蔬菜或豆腐 。

早餐食谱：麦片粥（一小碗）、蜂蜜 ▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍、面包（一片）
、葡萄
。牛奶+苹果。鸡蛋+牛奶 。麦片+鸡蛋。午餐：米饭（一小碗） ，炒土豆青椒丝，生黄瓜一根
，紫菜汤
。鲫鱼萝卜豆腐汤，煮鸡蛋（1个） ，蔬菜沙拉。烧竹笋、凉拌西兰花 、煮鸡蛋一个 。烧牛肉
、蔬菜沙拉、冬瓜汤 、生西红柿一个
。

一日三餐食谱：一：早餐：牛奶燕麦粥+煮鸡蛋+青菜 午餐： 豆腐脑+苹果餐 晚餐：1包蛋白粉+柚子/梨/苹果 燕麦粥可以帮你降低胆固醇
，鸡蛋含有丰富蛋白质，而青菜含有大量的维生素。这是一份高谷物
、高纤维的早餐 。

【搭配一】早餐：酸奶一杯 ，葡萄干10颗
，全麦面包两片
。午餐：芹菜二米粥。准备好芹菜100克、大米100克 、小米100克 。将芹菜洗净，切成小段；大米
。小米淘洗干净。锅上火 ，加适量清水
，放入大米、小米煮粥，先用旺火烧开后改用小火煮20分钟 ，加入芹菜段再煮5分钟即可 。

减脂餐主要是以少量多餐次的饮食方式进行
。即早午晚三餐加两餐之间的加餐
，这样的饮食调整基本上能满足人体一天的营养需求，又能起到减少摄入量 ，增加饱腹感的作用。同时还利于减肥和维持身体健康 。减脂一日三餐吃什么？1，早餐：燕麦粥一碗+蒸蛋一个+苹果一个。

健康减肥吃什么好?

健康减肥食谱绿豆海带粥配方：绿豆100克
，海带100克，粳米100克
。功用：祛脂减肥。用于肥胖症 。做法：将绿豆先煮待熟 ，放入粳米煮至熟稠
，再加入海带丝
。可分2次吃完，每天1剂。降脂饮配方：乌龙茶3克 ，槐角18克
，首乌30克，冬瓜18克 ，山楂15克 。功用：消脂去肥
，用于肥胖症
。

* 胡萝卜：含有较低的热量，还有助抑制你对糖的渴望 ，用来煮汤或者生吃都是非常健康美味的减肥食物。* 野韭菜：每100克只含有35卡路里的热量
，味道非常好，是非常理想的减肥食品之一 。* 香蕉：含有果胶和果糖一起组合成的膳食纤维 ，具有整理肠道环境
、改善消化的效果
。

健康减肥食谱二：早餐：250cc牛奶一盒（160卡），三明治一个（320卡）；午餐：茶碗蒸一碗（120卡）
，冲泡式杯汤一杯（40卡），御饭团一个（160卡）；晚餐：大亨堡或面包堡一份（360卡） ，乌龙茶一罐（40卡）
，香蕉一个（80卡）；总热量：1280～1320卡。

番茄富含维生素A、C 、BB2以及胡萝卜素和钙等元素，还有不少膳食纤维 。它热量低能减肥 ，有利尿以及去除酸痛的功效
，长时间站立的美女，可以多吃蕃茄去除腿部疲劳
。建议蕃茄尽量生吃 ，做成沙拉
，果汁或直接吃都可以经过烹饪后的番茄，营养会大量流失。

如何健康有效的减肥?健康的饮食减肥方法有哪些?

正确减肥方法：每日保证基本的营养 利用节食减肥是很多人都会选择的方法 ，但是不能盲目的节食
，要保证每天基本的营养，牛奶
、鸡蛋、鱼 、豆类和豆制品
、蔬菜、水果都可以适量的摄取 。

 、计划饮食 一个合理的饮食计划会很好的帮助你控制饥饿感 ，减少过度饥饿和防止暴食的发生，这样可以帮助你达到抑制增长和逐步降低体重的效果。零食的量和摆放位置也很有关系
。最好放在身边的零食要限量
，每天只给自己准备较少的一些，放在不太容易拿到的地方；同时 ，拒绝油腻的零食。

最有效的减肥方法12分钟自由泳可以消耗836KJ的热量如果可以每天消耗836KJ的运动
，并且每周坚持进行3次，那么就▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍可以远离肥胖的困扰了 。活动时间短 ，且热量消耗大的游泳运动是快速减肥很不错的选择
。

哪些饮食减肥法有效？简单有效▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍的减肥方法多吃粗粮和水果排毒法夏季的高温
，需要食用更多的新鲜蔬果和水来为人体防暑降温，而多吃粗粮和水果还可以加强肠胃的蠕动 ，预防便秘
，让身体中的废物和毒素可以正常有序的排除体外，另外就是还可以让身体内部恢复活力 ，多食用还可以保证人体对于营养的需求。

健康有效的减肥方法多喝温水为什么会把喝水写在第一位？因为喝水对减肥太重要啦！主张喝水一定要喝温水
，高于体温，40℃左右的 ，可以促进微循环和胃肠蠕动，加速排泄 。绝对不能喝冰水！尤其是内分泌紊乱和寒性体质的女孩子
。每次不要喝超过300毫升
，慢慢喝，避免过猛过多引起胃扩张。

减肥饮食要注意什么

建议吃：杂粮饭118kcal/100g ，荞麦面1▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍50kcal/100g
，瘦牛肉113kcal/100g，鸡胸肉118kcal/100g ，鱼肉108kcal/100g
，豆制品84kcal/100g 。不建议吃：炒饭18▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍8kcal/100g，盖饭116kcal/100g ，麻辣香锅110kcal/100g
，红烧肉287kcal/100g，拉面281kcal/100g ，烤鸭379kcal/100g
。 减肥期晚餐。

最好多走动走动
，不要老躺着或者坐着看电视，减肥的最好方法是少吃多活动 ，控制自己的饮食，但是需要保证基本的需要
，建议首先调整饮食，至清淡饮食 ，少吃油腻食物
，少吃主食，晚餐少量 ，多吃蔬菜水果
，多喝水 。最好做有氧运动，选择慢跑 ，登山
，跳绳等
。

在日常饮食中增加去皮鸡肉
、鸭肉可以为身体提供优质蛋白质，其中还包括身体正常运转所需的氨基酸。 此外 ，这些去皮未加工的家禽实际上不怎么含碳水
，所以在填饱肚子的同时不会增加额外的卡路里，是减肥减脂很好的补充 ，还有助于肌肉合成，帮助我们保持好身材 。