瘦腰瑜珈(瘦腰瑜伽)

彩虹养生网 4个月前 35浏览 0评论

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哪些瑜伽体式可以瘦腰?什么瑜伽体式可以瘦腰?

今天,就给大家介绍几组可以瘦腰的瑜伽动作 ,坚持练习,就可以减少腰部赘肉,瘦腰瑜伽动作1)长腿坐在垫子上 ,弯曲你的双脚掌心相对,将双脚脚后跟贴近双腿大腿根部,膝盖向下压 ,向前伸直你的双手,弯曲你的腰部,胸部贴在脚上 ,双手尽量向前▁▂▃▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍▄▅▆▇█▉▊▋▌▍伸展 ,额头点地,感受背部和腿部的伸展。

三式瘦腰瑜伽动作仰卧起坐瑜伽运动步骤平躺,双腿并拢弯曲 ,双手握物放在腹部上方;利用腹部力量,用力抬起背部和头部,保持4秒;双手握物往左侧移动 ,同时头部往右方看,反方向进行 。原理功效收紧手臂、肩膀肌肉,消除腰间赘肉炮弹式瑜伽运动步骤身体仰卧在垫子上 ,双脚自然垂直。

瘦腰瑜伽瘦腰第一式:仰躺床上,双手抱着膝盖,全身放松。将臀部往上提高 ,用手将双膝往胸前抱,腹部用力,静止数秒 ,可重复十次 。瘦腰第二式:双手放在腰下位置然后直立。腰椎带动上半身向前弯低 ,直至身体与双脚成九十度角,面向前方,注意腰背要挺直及保持深长的呼吸 ,维持动作约十秒。

瘦腰瑜珈(瘦腰瑜伽)

站立后弯:站立后弯体式▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍,是轮式的基础体式,也是后弯体式的串联及进阶体式 ,也就是俗称下腰,英文名Upward Bow Pose(Wheel Pose),梵文名Urdhva Dhanurasana ,Urdhva是向上的意思,Dhanu是弓的意思 。

瘦腰腹的瑜伽动作平板式趴在瑜伽垫子上,双手放到胸部两侧 ,脚尖着地,用力撑起身体。将力量均匀地散布在整个手掌上,收紧胸 、背、腹、臀部的肌肉 ,使身体成为一条直线。将头顶向前 ,感觉颈部由脊椎向前无限沿伸 。眼睛自然向下直视 。放松喉部及双眼。

瘦腰瑜珈(瘦腰瑜伽)

斜角式瘦腰瑜伽。双脚打开约3~4个肩膀宽,右腿弯曲下压成侧弓箭步,大腿与小腿夹角需大于90度且膝盖位置不超过脚踝处 。双臂弯曲4指贴耳后预备。膝盖若超出脚踝 ,容易变成以单边脚的力量支撑整个上身,难保持平衡。并且要将右手肘靠向右腿,重复Step1~2做10次 ,再换边做10次,可延展侧腰 。

瘦腰瑜珈(瘦腰瑜伽)

适合瘦腰的瑜伽动作

三式瘦腰瑜伽动作仰卧起坐瑜伽运动步骤平躺,双腿并拢弯曲 ,双手握物放在腹部上方;利用腹部力量,用力抬起背部和头部,保持4秒;双手握物往左侧移动 ,同时头部往右方看,反方向进行。原理功效收紧手臂 、肩膀肌肉,消除腰间赘肉炮弹式瑜伽运动步骤身体仰卧在垫子上 ,双脚自然垂直。

瘦腰瑜伽瘦腰第一式:仰躺床上 ,双手抱着膝盖,全身放松 。将臀部往上提高,用手将双膝往胸前抱 ,腹部用力,静止数秒,可重复十次。瘦腰第二式:双手放在腰下位置然后直立。腰椎带动上半身向前弯低 ,直至身体与双脚成九十度角,面向前方,注意腰背要挺直及保持深长的呼吸 ,维持动作约十秒 。

瘦腰瑜珈(瘦腰瑜伽)

瘦腰瑜伽一:跪姿,手臂伸直,手掌支撑地面 ,身体形成四边形。吸气,抬头,眼睛看着正前方 ,右腿向上抬起 ,抬高到最高位置。呼气,慢慢向前抬起左手,掌心向下 。抬高到最大限度后 ,背部向下压,收紧小腹,保持3个呼吸后换另一侧腿和手臂练习 。瘦腰瑜伽二:仰卧 ,双腿并拢伸直,手臂放在身体两侧,掌心向下。

坐姿扭转:双腿打直坐在瑜伽垫上 ,双手置于身侧预备。弯曲右膝盖踩在左脚膝盖外侧 。上半身慢慢往右后方扭转,左手肘顶住立起来的右侧膝盖外侧(不同手不同脚),动作中维持正常的吸吐 ,吸气脊椎向上方延长,吐气时腹部缩的更多,往右后方扭转的更多 ,最后可将视线落在右后方最远处。

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