哺乳期营养（哺乳期营养不良的表现）

彩虹养生网精选：

• 1 、哺乳期多吃什么可以保证乳汁营养充分,让孩子长得更好?
• 2
  、乳母的营养膳食指导-准妈妈必看
• 3、哺乳期,孕妈吃什么蔬菜,才能给宝宝提供更为丰富的营养呢?
• 4 、哺乳期的饮食和注意事项

哺乳期多吃什么可以保证乳汁营养充分,让孩子长得更好?

哺乳期的母亲应含有下列营养成分：牛奶每日一公斤。可以是鲜奶、低脂乳
、无脂乳、炼乳或奶粉 ，分6次喝 。为了保证能摄取足够的维生素C
，其中有2次必须将水果和蔬菜生吃，还有2次应食用桔子 、葡萄柚
、蕃茄、生卷心菜或浆果
。为保证足够的维生素A ，应该食用一种深绿叶蔬菜或淡黄叶蔬菜。

营养上要讲究膳食平衡，比如说可以多吃一些鸡肉 、鱼肉
，富含高蛋白
、低脂肪 。女性在分娩时，体力消耗量比较大 ，随着恶露的排出以及哺乳会带走一部分铁剂。这个时候
，女性就要多吃一些富含铁剂的食物
。比如说，动物的肝脏、瘦肉类的食品。

莴笋：莴笋是很好的催奶食物 。它分叶用和茎用两种 ，叶用莴笋又名“生菜 ”
，茎用莴笋则称“莴笋
”
。莴笋有很好的催奶功效，哺乳期内的妈妈可以用莴笋烧猪蹄 ，这种食法不仅能够减少油腻
，清香可口，而且比单用猪蹄催乳效果更佳。

多吃一些有营养的汤水啊 ，比较猪蹄
，鲫鱼汤之类的食物，还有多吃一些营养丰富的蔬菜和水果就可以了 。

乳母的营养膳食指导-准妈妈必看

维生素A
。由于维生素A可以通过乳腺进入乳汁 ，乳母膳食维生素A的摄入量可以▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍影响乳汁中维生素A的含量，而乳汁中维生素A的水平直接影响到婴儿的生长发育和健康状况。通过多选用富含维生素A的食物可以满足需要 。（2）维生素D
。由于维生素D几乎不能通过乳腺
，母乳中维生素D的含量很低。

”下面，玛丽医生为正在哺乳的准妈妈们提了一些营养小建议： 第一 ，相比正常女性
，乳母每日蛋白质的摄入要增加20克，达到每人每天85克 这是因为乳母蛋白质摄入量的多少直接关系到乳汁分泌的数量和品质 。乳母要多吃瘦肉 、鸡蛋
、猪蹄、乳类及乳制品 、豆类及豆制品
。

补充足够水分 喂养宝宝会导致女性水分流失加快 ，因此产妇要多补充水分。饮食上要多喝粥
，和汤类，为促进奶水的产出 ，不妨试试猪肘汤
、鱼汤、鸡汤等 。

另外
，有便秘的准妈妈，不妨可以多多尝试。只要做到膳食均衡 ，少食多餐即可满足孕期的营养需求
。我是高级育婴师
，希望能够帮助到你。

妊娠期糖尿病产后饮食：食物的选择 妊娠期糖尿病的准妈妈在产后可根据如下的要求选择食物：（1）可基本随意选择的食物：含糖在30%以下的绿叶蔬菜 、瓜茄类、不含脂肪的汤
、茶、饮用水 。

这道菜含有丰富的碳水化合物 、维生素C及钙
、磷、铁等多种营养素
。莲藕有止血 、止泻功效，有利保胎 ，防止流产。菠菜汤：将菠菜清洗干净，放入开水中氽烫至软时后捞出 。拧去水分
，选择叶尖部分仔细切碎
。倒入准备好的适量高汤，搅成黏稠状。最后加入淀粉及水勾芡即可 。

哺乳期,孕妈吃什么蔬菜,才能给宝宝提供更为丰富的营养呢?

1
、莲藕
。莲藕中含有大量的淀粉、维生素和矿物质 ，营养丰富
，清淡爽口，健脾益胃 ，润燥养阴
，行血化淤，清热生乳 ，是祛淤生新的佳蔬良药。产妇多吃莲藕
，能及早清除腹内积存的淤血，增进食欲 ，帮助消化
，促使乳汁分泌，有助于对新生儿的喂养 。黄豆芽
。

2 、西红柿的营养丰富 ，吃生的能补充维生素C，吃煮熟的能补充抗氧化剂
，可以适量给宝宝吃，但最好不要空腹吃 ，如果有胃寒
、腹泻等最好不要生吃
，一定要适量，一次不要吃过多。

3、山楂中含有丰富的维生素和矿物质 ，对产妇有一定的营养价值 。还含有大量的山楂酸 ▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍、柠檬酸
，能够生津止渴
、散瘀活血。产妇生孩子后过度劳累，往往食欲不振、口干舌燥 、饭量减少 ，如果适当吃些山楂
，能够增进食欲、帮助消化
。另外，山楂有散瘀活血作用 ，能排出子宫内的瘀血
，减轻腹痛。

4
、那么哺乳期吃什么蔬菜会好一些呢？有推荐的吗？茭白 。茭白性甘寒，具有解热毒、防烦渴 、利便通乳的功效
。食谱推荐：茭白炒猪肉
、茭白汤。二 ，茎类和蔬菜类 。比如莲藕含铁量比较高，所以适当食用这类食物对缺铁性贫血患者大有益处
，而对于哺乳期女性来说，则常伴有缺铁性贫血
。

哺乳期的饮食和注意事项

1、哺乳期饮食注意事项 饮食均衡 哺乳期女性饮食应均衡 ，不能偏食
，挑食，如粗粮 、细粮
、荤素、瓜果 、蔬菜等都能进食 ，可有效提高乳汁质量。少食刺激性食物 哺乳期妈妈应该尽量少吃或不吃刺激性食物
，因为刺激性食物会经过乳汁进入婴儿身体内部，严▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍重影响婴儿健康成长 。

2
、碳水化合物适量 ，以自然食物
，新鲜食物为主，不吃含有食物添加剂（香精、色素）的加工食物 ，不食用任何“补品 ” 、“保健品”等非食物性食品
。

3
、限制高糖和高脂食物 减少不健康的食物
，例如炸薯条▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍、蛋糕 、巧克力和软饮料。这些食物几乎全部都是“空
”的热量，就是说它们基本上没有什么营养价值 。多喝水 液体有助于你补充水分 ，因为每2—4小时哺乳1次，可能会使你有些脱水
。每天至少要喝8杯水、牛奶
、果汁和汤。

4、应该避免辛辣 、酒等刺激性食物的摄入以免通过乳汁影响婴儿 。烹调方式多用煮和炖
，少▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍用油炸。靠母亲哺乳的婴儿，其生长发育所需的营养来源都来自于母亲的乳汁 ，因而母亲一定要保证自己的乳汁充足
、营养丰富
，为此饮食上就必须注意营养全面，特别是蛋白质、脂肪 、矿物质和维生素的含量要丰富
。