老人营养（老人营养不良的症状有哪些表现）

彩虹养生网精选：

• 1、老年人适合吃什么营养品,对身体好?
• 2、老年人的饮食营养要求是怎样的?
• 3、老年人不能缺的10种营养?

老年人适合吃什么营养品,对身体好?

除了单一的营养素外，老年人还可以选择多种维生素和矿物质复合营养素的营养品。这种营养品可以为身体提供全面、均衡的营养，对身体健康具有全面的保护和促进作用。老年人需要注意，选择无过多添加剂、不含添加糖、盐、色素等成分的产品。总之，老年人应根据自身身体状况选择适合自己的营养品。

随着年龄的增长，老年人的身体器官会逐渐衰退，因此适宜摄入富含蛋白质的食物，如鸡蛋、牛奶和精瘦肉，这些食物有助于促进组织生长，维护身体健康。 钙质是骨骼的重要组成部分，老年人由于身体代谢的变化，可能会面临钙质补充和吸收的不足。

老年人适合的营养品主要有蛋白质补充剂、钙剂和维生素复合剂。蛋白质补充剂 老年人由于身体机能逐渐下降，蛋白质摄入和吸收能力可能减弱。因此，适量补充蛋白质对维持身体机能十分重要。可以选择优质的蛋白质补充剂，如蛋白粉等，其能够提供身体所需的氨基酸，支持免疫系统、骨骼健康和肌肉功能。

小米 老人最喜欢小米，把小米当成最好的滋补佳品。小米是谷子去皮后的颗粒状粮食，历来就有“五谷杂粮，谷子为首”美称。体弱有病的老人常用小米滋补身体。祖国医学认为，小米益五脏，厚肠胃，充津液，壮筋骨，长肌肉。清代有位名医说：小米最养人。熬米粥时的米油胜过人参汤。

老年人适合吃的营养品有很多，以下是一些对身体好的营养品：富含蛋白质的营养品：随着年龄的增长，老人身体的器官会逐渐衰退，此时可以多吃富含蛋白质的食物，如鸡蛋、牛奶、精瘦肉等，有助于促进组织生长，保护身体健康。

老年人的饮食营养要求是怎样的?

1、老年人的饮食营养要求涉及多个方面，主要包括以下几个要点： 低热量：随着年龄的增长，老年人的代谢率通常会下降，因此需要的热量也会相应减少。每日所需热量因性别而异，男性大约在1600至2000千卡，女性则在1400至1700千卡之间。

2、以豆制品取代部分动物蛋白质。老年人必须限制肉类的摄取量，一部分的蛋白质来源应该以豆类及豆制品（如豆腐、豆浆）取代。老年人的饮食内容里，每餐正餐至少要包含170克质量好的蛋白质（如瘦肉、鱼肉、蛋、豆腐等），素食者要由豆类及各种坚果类（花生、核桃、杏仁、腰果等）食物中获取优质蛋白质。

3、老年人营养平衡总的原则是热能不高；蛋白质质量好，数量充足而不多；动物脂肪少；糖类少；维生素与矿物质充足。可以归纳为三低（低热量、低脂肪、低糖）、一高（高蛋白）、两充足（充足的维生素和矿物质），还要有适量食物纤维，这样才能维持机体营养平衡。老年人每天所需热量，以维持机体的热能平衡为宜。

老年人不能缺的10种营养?

1、钙片和维生素D。人在岁数大了之后钙质流失是很严重的，如果不能有效补充钙质，很容易造成骨折等，非常不好护理。因为钙需要维生素D才能吸收，所以挑选的时候一定要记得挑选还有维生素D的钙片，或者单独服用维生素D。膳食纤维。

2、老年人每天吃一只鸡蛋（连同鸡蛋黄在内）是安全的，鸡蛋还有镇心、益气、安五脏、止惊等功效，鸡蛋既能帮助老年人改善自已的营养摄入状况，也能降低患心血管疾病的风险。海带 海带是补充营养的优良食品，其含蛋白质、胡萝卜素、VB1，VB烟酸、钙、铁、磷、vc，尤以钙、铁较高。

3、维生素A对老年人来说是比较重要的。很多老人眼睛不适很好，视力有所退化，而补充维生素A则能够起到保护眼睛 健康 的作用，帮助改善视力问题。这是因为维生素A是构成眼感光物质的重要原料，维生素A充足的话，那么就会增加眼角膜的光洁度，那么眼睛就会明亮许多。

4、维生素A能维护上皮组织健康，增强抗病能力，具有抗癌作用，对于老年人保持健康十分重要。富含维生素A的食品如动物肝脏、蛋黄等同时也富含胆固醇，因此可选择一些含有胡萝卜素的绿色蔬菜或营养补充剂。2．维生素D 维生素D缺乏可引起老年性骨质疏松症，提倡老年人适当增加户外光照时间。