赵奕然原地跑步减肥法（赵奕然原地跑减肥视频）

彩虹养生网精选：

• 1、赵奕然原地跑步减肥法已经流行好多年了,有多人真正瘦下来的?
• 2 、赵奕然原地跑步减肥法
• 3
  、赵奕然的原地跑步减肥的具体步骤?规范的动作是怎样做?
• 4、赵奕然的减肥方法
• 5 、每天原地跑步一小时能减肥吗

赵奕然原地跑步减肥法已经流行好多年了,有多人真正瘦下来的?

都问赵奕然原地跑步减肥法好不好，成功率多高 ，殊不知有很多因素是直接影响着赵奕然原地跑步减肥法最终结果的
，比如说你跑步的姿势对不对？你跑步的时间是否够充足？所以不要一味执着追求结果，你应该事先了解赵奕然原地跑步减肥法的各种训练细节以及提高瘦身成功率的小诀窍。

原地跑步的创始人——赵奕然 ，曾经在网络上分享了他跑步减肥的经历
，短短8个月从原来的265斤下降了120斤，达到140斤！每天原地跑步多久减肥60分钟左右 。原地跑步相对普通的跑步来说 ，没有那么疲累
，但同时也更加枯燥，很多人难以坚持下去 ，所以减肥效果不是很好
。

赵奕然的原地减肥法我试过
，并且成功了（86KG-54KG，11个月）。但30分钟就减肥是不可能的 ，必须要一个小时 。减肥需要训练强▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍度
。另外不是光跑步就可以的。你可以看一下赵奕然的减肥网 。上面有比较详细的东西的
。

原地跑步的确具有减肥作用。通过模拟跑步的动作，如快速蹬腿
，它可以加速血液循环，促使脂肪分解并转化为能量 。这位励志的跑步者——赵奕然 ，他的成功案例就证明了这一点
，他在短短8个月内，从265斤减到140斤 ，充分展示了原地跑步的减肥威力
。

赵奕然原地跑步减肥法

赵奕然原地跑步减肥法中最重要的阶段：匀速跑步阶段。这个阶段要持续跑60分钟 。这个时候电视和音乐就能发挥转移注意力的作用
，可以让一小时的锻炼变得不再枯燥和漫长。赵奕然原地跑步减肥法就是通过在原地跑步的方式进行减肥
。

赵奕然原地跑步减肥法是一种有效的室内运动减肥方式。赵奕然原地跑步减肥法是一种简单而高效的室内运动方式，特别适合没有足够时间和空间进行户外运动的人群 。这种方法的核心在于通过模拟跑步的动作 ，快速提高心率和代谢率
，从而达到燃烧脂肪
、减肥的效果
。

原地跑步的确具有减肥作用。通过模拟跑步的动作，如快速蹬腿 ，它可以加速血液循环
，促使脂肪分解并转化为能量 。这位励志的跑步者——赵奕然，他的成功案例就证明了这一点 ，他在短短8个月内，从265斤减到140斤
，充分展示了原地跑步的减肥威力
▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍。

赵奕然原地组合跑步减肥法分解开来就是腿部跑步，一个小时不间断的腿部运动。但是这个腿部的动作 ，和普通意义上的跑步没有区别 。赵奕然就觉得要改变一下上身的动作
，以致于现在赵奕然原地跑步的精髓就是上半身的运动，而赵奕然因为据他减肥120斤的经验看来 ，传统的跑步单一的上臂摆动是非常枯燥的一件事情
。

原地跑步也是一个全身性的减肥运动
，需要像原地踏步一样，腿快速往上蹬 ，让身体做一个类似跑步的动作。动作时能加速血液循环
，促进脂肪快速分解燃烧供能 。

赵奕然的原地跑步减肥的具体步骤?规范的动作是怎样做?

1、每天晚上原地跑步1小时
。在原地跑步中，加入上肢组合运动。这样你就可以在加速脂肪燃烧的同时 ，有效地减去脸部 、背部
、上臂、腰部
，以及男性胸部赘肉 。缠上腰带跑步，可以更有效果的燃烧脂肪。在每天原地跑步的时候 ，大家如果想更有效的燃烧自己的腹部，小肚子脂肪
。

2 、在进行赵奕然原地跑步减肥法时
，需要注意正确的姿势和动作。首先，站立时应该保持身体直立 ，双臂自然下垂或微微弯曲放在腰间 。然后
，模拟跑步的动作，将一只脚向前迈出一步 ，同时另一只脚向后蹬地
，使身体保持前进的动力
。在跑步的过程中，要注意保持呼吸顺畅 ，避免憋气或过度换气。

3
、热身阶段/： 先进行5分钟的轻松热身
，让双臂自然摆动，脚部缓慢原地走动 ，记住用鼻子而非嘴巴呼吸
，逐渐提升步频，让身体逐渐进入状态 。过渡阶段/： 接着 ，进行5-10分钟的慢跑，保持节奏
，双手自然摆动，让身体微微发热
。燃脂阶段/： 最关键的40分钟 ，保持匀速抬腿
，配以适当的音乐，让时间感觉更易流逝。

赵奕然的减肥方法

养成良好的饮食习惯：在减肥期间 ，要避免高热量、高脂肪和高糖分的食物
，多吃蔬菜和水果 。控制饮食：可以使用赵奕然的九宫格饮食法来控制饮食
。将一日三餐分为九个小格，每个小格放置不同种类的食物 ，比如蛋白质 、蔬菜、水果和全麦面包等
，每餐按照小格中的搭配比例摄入食物。

赵奕然原地跑步减肥法是一种有效的室内运动减肥方式 。赵奕然原地跑步减肥法是一种简单而高效的室内运动方式，特别适合没有足够时间和空间进行户外运动的人群
。这种方法的核心在于通过模拟跑步的动▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍作 ，快速提高心率和代谢率
，从而达到燃烧脂肪
、减肥的效果。

可是他认为那个女孩不会喜欢自己肥胖的外貌！所以赵奕然决定减肥，在减肥的期间他试过很多种的方法 ，例如室外跑步，爬楼梯
，等等，但效果都不好 ，最重要的是无法坚持
，我想无法坚持运动是所有胖友都会遇到的难题！于是赵奕然就去想办法做一些自己可以坚持的运动，也就是原地跑步法！ 运动成效 。

每天晚上原地跑步1个小时。2 ， 在跑步中加入上肢组合运动
，可以在加速脂肪燃烧的同时，有效地塑造减去肥胖者脸部、背部 、上臂
、腰部 ，以及男性胸部赘肉▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍
。

每天原地跑步一小时能减肥吗

当然可以减肥。每天运动30分钟以上就能起到减肥瘦身的作用 。原地跑步和跑步
，都是有利▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍于减肥的，都这两种运动都消耗热量 ，只不过原地跑和常规的跑步运动姿势不同
，锻炼的肌肉部位不同
。在原地跑步的时候往往需要高抬腿，可以锻炼腿部肌肉。

也就是说 ，在不增加食量的情况下，每天原地跑1小时能减少150克左右脂肪
，坚持一个月下来大概能减重4500克，也就是5斤左右 。原地跑步减肥正确方法（1）原地跑步先热身5分钟最开始的时候 ，让双臂在身体两侧自然摆动
，脚原地慢走
。热身阶段用鼻子呼吸而不是用嘴巴。

不能 。因为运动强度太低了，根本无法让心率达到减肥要求 ，身体是不会分解脂肪的
。低强度的运动是没有减肥作用的。

原地跑步是可以减肥的
，但只有运动时间持续大约四十分钟以上，人体内的脂肪才会被动员起来与糖元一起供能 。如果时间继续延长 ，那么脂肪供能的量可达总量的85%
。所以
，要是运动小于40分钟无论强度大小，脂肪消耗都不会太明显。只有消耗脂肪才会达到减肥的效果 。