如何有效瘦腰（如何有效瘦腰腹）

彩虹养生网精选：

• 1
  、瘦腰的最好方法是什么?
• 2、如何有效瘦腰
• 3 、如何瘦腰最快最有效的方法
• 4
  、如何快速有效的瘦腰
• 5、如何瘦腰最有效?瘦腰要注意哪些事项?

瘦腰的最好方法是什么?

瘦腰瘦肚子的方法（1）健身球运动让自己在健身球上躺着
，让下背部接触健身球，交叉双手放到胸部 ，也能抱头
。腰部用力将上身抬起
，让身体离开健身球，注意保持平衡。接着再躺下来 ，重复做这个动作
，像在健身球上进行仰卧起坐那般，可以有效瘦腰腹 。

坚持不停的原地踏步 保持身形 ，挺胸站直
，一边慢慢呼吸一边反复踏步
。要求大腿与地板平行，从脚跟部尽量活动开来。最初 ，每天可做50次
，3个月后增加到200~300次为佳 。2 金鸡独立穿鞋瘦腰，童趣十足 单脚站立做穿鞋的动作
。伸拉腰部赘肉 ，直接瘦腰。

家务瘦腹法 具体法则：对于只喜欢吃不愿意动的你来说，想要身材好就▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍要“吃苦耐劳
”▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍ 。瘦腰最快的方法所谓吃苦耐劳就是少吃大包装食品
，多做一些重家务
。因为本来就很少运动，所以只能在不可不做的家务上下功夫。属于这类型的OL ，只需要记住一个原则——避轻就重 。

运动瘦腰法
，根据个体情况可选择以下方法，坚持就有效
。拱背运动 预备姿势：跪撑 ，抬头
，背平直。动作：拱背，低头 ，收缩腹肌
，保持姿势5秒钟，还原 。反复做8次。收缩腹肌时口呼气 ，还原时鼻吸气
。体侧屈运动 预备姿势：盘腿端坐
，双手放在体侧地上。

如何有效瘦腰

瘦腰运动招式一step1：仰躺在地，紧缩臀部 ，两脚分开与肩同宽；step2：两腿尖向内侧靠拢，双手交叉抱着后脑勺；step3：吸气
，双腿往上抬高，离地5厘米 ，并伸直脚尖；step4：两手支撑着头部往上抬
，伸展颈部；保持动作10秒；step5：吐气，恢复原来姿势 ，重复做10次 。

捡豆子瘦腰法 如果你想要使得自己的腰部瘦下来
，就需要在每天晚饭的时候尽量的少吃一些，吃完饭之后休息十几分钟 ，然后倒200粒黄豆在地上
，然后弯腰，注意这个时候腿不要弯曲 ，这样弯腰将豆子一粒一粒的拾起来放在桌子上▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍
，反复的重复这个动作，每天坚持做 ，效果会很好的
。

热身活动10分钟，至全身微微出汗后
，再用保鲜膜捆扎腹部5—6层。平卧位做腹肌运动 。脐上练习：下身固定不动，仰卧起坐 ，旨在使胃部凸出部分收紧平坦
。脐下练习：上身固定不动
，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，目的是收紧和减去整个下腹围。

运动是最有效快捷的瘦腰方法 。美体师建议早晚做适量运动 ，有助于长期巩固效果
。每天早晨睁开眼睛后
，仰躺于床上往前面伸展约10秒钟，不用屏住呼吸 ，仰躺时脚部尽量伸展
，右膝盖呈90度弯曲倒于左侧腰际做伸展，左手跟随在旁。

如何瘦腰最快最有效的方法

1 、怎样瘦腰最快最有效瘦腰运动招式一step1：仰躺在地 ，紧缩臀部
，两脚分开与肩同宽；step2：两腿尖向内侧靠拢，双手交叉抱着后脑勺；step3：吸气 ，双腿往上抬高，离地5厘米
，并伸直脚尖；step4：两手支撑着头部往上抬，伸展颈部；保持动作10秒；step5：吐气 ，恢复原来姿势
，重复做10次 。

2
、屈腿收腹 主要锻炼部位：下腹肌
。上身保持不动，手放在身体两边 ，屈腿收腹
，当腿向下时腿伸直，但脚不要着地 ，用腹部控制
，每组15个，共三组 ，中间休息30～40秒钟。抬腿仰卧起坐 主要锻炼部位：上腹肌 。双腿抬起大腿与身体保持垂直
，上身向上起，保持颈部不动 ，上身不要上抬太高。

3、瘦腰瘦肚子的方法（1）健身球运动让自己在健身球上躺着，让下背部接触健身球
，交叉双手放到胸部，也能抱头
。腰部用力将上身抬起 ，让身体离开健身球
，注意保持平衡。接着再躺下来，重复做这个动作 ，像在健身球上进行仰卧起坐那般
，可以有效瘦腰腹 。

4 、椅子旋转瘦腰运动：对于长时间在写字楼工作的白领一族们，其实坐着也是可以有瘦腰的减肥方法
。在工作闲暇的时间 ，先是坐在椅子的1/3处
，上半身处于挺直的状态，双脚并拢 ，腰部向两边开始旋转
，反复循环此动作，能够促进腿部和腰部局部血液循环 ，对瘦腿瘦腰都是有一定的帮助的。

如何快速有效的瘦腰

1
、快速瘦腰六：腹肌板运动 手握腹肌板的手柄，身体向前伸直
，腹肌用力将身体带回，可以起到很好的瘦腰腹作用 。快速瘦腰七：双腿伸直瘦腹运动 身体平躺在地板 ，双腿向上抬起与地板呈直角
，双手抱头或手臂向上伸直，双腿用力保持上抬的姿势 ，之后放下双腿和手臂
▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍，并重复进行
。

2、先平板支撑在垫子上，注意大臂垂直于地面 ，脚尖点地
，脚掌与地面垂直。后脑勺 、上背部臀部和脚后跟的连线在一条直线上 。收紧腹部，不塌腰
。保持均匀呼吸 ，脚尖交替离地。动作三：侧卧在垫子上
，下侧腿屈膝，上侧腿伸直 。注意后脑勺
、臀部和脚后跟的连线在一条直线上
。

3、捡豆子瘦腰法 每天晚饭尽量少吃 ，如果不是饿得厉害，只吃三至五成饱即可。饭后稍稍休息十几分钟 。

4 、这个动作时平板支撑的升级版
，能够有效地锻炼到腰部、腹部
、手臂和臀部，瘦腰提臀效果杠杠的！俯卧 ，双手手掌着地支撑在地面上
，双脚踩地，身体离开地面 ，躯干挺直。左腿向后向上抬起至最大限度
，屈膝下摆至右胸前，左腿膝盖靠近右手肘内侧 ，然后还原
。一组重复10-15次
，也是练4组，组间休息30秒。

如何瘦▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍腰最有效?瘦腰要注意哪些事项?

1、瘦腰运动招式一step1：仰躺在地 ，紧缩臀部
，两脚分开与肩同宽；step2：两腿尖向内侧靠拢，双手交叉抱着后脑勺；step3：吸气 ，双腿往上抬高，离地5厘米
，并伸直脚尖；step4：两手支▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍撑着头部往上抬，伸展颈部；保持动作10秒；step5：吐气 ，恢复原来姿势
，重复做10次 。

2 、瘦腰的方法做家务瘦腹法做个勤劳的“灰姑娘”吧，记住一个重要法则：避轻就重
。

3
、运动是最有效快捷的瘦腰方法。美体师建议早晚做适量运动 ，有助于长期巩固效果 。每天早晨睁开眼睛后
，仰躺于床上往前面伸展约10秒钟，不用屏住呼吸 ，仰躺时脚部尽量伸展
，右膝盖呈90度弯曲倒于左侧腰际做伸展，左手跟随在旁
。

4、吹气球 想要瘦腰 ，你只需要花费一些买气球的前就可以了
，因为吹气球也是可以瘦腰的哦。每天吹10个左右气球就可以达到非常明显的瘦腰的效果 。喝醋 可以喝水果醋 、柠檬醋，或是黑醋
。不要倒太多的醋 ，要以1：5的醋和水的比例，还可以治便秘。

关于如何有效瘦腰和如何有效瘦腰腹的介绍到此就结束了
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