剧烈运动后肌肉酸痛（剧烈运动后肌肉酸痛怎么缓解）

彩虹养生网精选：

• 1 、跑步后肌肉酸痛怎么办
• 2、锻炼后肌肉酸痛是指锻炼有效果吗?
• 3
  、请用生物化学知识说明剧烈运动时肌肉酸痛的原因,并解释酸疼消失的原因...
• 4、为什么运动之后会感觉肌肉酸痛?如何缓解这种酸痛感呢?
• 5 、如何缓解运动后的肌肉酸痛?

跑步后肌肉酸痛怎么办

伸展练习 静态伸展牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于疲劳肌肉的恢复 。对酸痛局部进行静态牵张练习 ，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟
，重复进行，每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛 ，也为预防训练时出现拉伤打下基础。

冷疗
。高强度运动后立即冰敷
，这种办法经验证比其他办法更能有效缓解肌肉酸痛。冰敷可减轻炎症，快速舒缓肌肉酸痛 。专业体育院校的体育馆内有冰浴设施
。如果没有专业设施 ，也可尝试以下办法：运动后冷水洗澡。越冷越好 。专业运动员使用冰水
，但如果你承受不了，就用冷水即可 ，不要加热水
。

适当休息 在疼痛感不能消除或消除较慢时
，应适当休息。因为休息能减缓肌肉酸痛，并可慢慢促进血液循环 ，加速代谢产物的排除
，提高肌肉酸痛部位营养的供给与修复能力 。拍打按摩 对酸痛部位轻轻拍打按摩，可使肌肉放松 ，促进血液循环，有助于肌肉损伤修复及痉挛缓解
。

看你做何种运动？一：有氧运动
，如跑步，打球 ，游泳
，自行车等。二：力量训练，器械训练等 。或两者都有
。肌肉酸疼有两种 ，如果出现在运动后第二天我们叫做 延迟性肌肉酸痛
，在运动后不可解除，但通过拉伸联系即可缓解。比如 ，我们做完有氧训练不要马上坐下或躺下
，应继续以更小强度活动3到5分钟 。

缓解症状的方法如下：期症状较轻的，无需特殊治疗 ，使用点弹力绷带裹扎小腿
，减少下肢运动，休息时抬高有痛感的那只腿 ，就可以缓解.大多数问题都可解决.比较严重的应该再配合按摩.针灸.使用点中药.好转后，再运动应循序渐进。

可以通过以下几种方法消除肌肉酸痛：适当休息
。酸痛感强烈时
，适当休息（静坐或半卧）。休息能慢慢促进血液循环，加速代谢产物排出 ，增进酸痛部位营养供给与修复 。前期冷敷
。大重量训练后
，用冰袋冷敷训练目标肌肉，冷敷10~15分钟。冰袋与肌肤间应隔层衣物或毛巾 ，防止冻伤皮肤 。伸展练习
。

锻炼后肌肉酸痛是指锻炼有效果吗?

不是。肌肉酸痛并不一定是锻炼有无成效的指标 。造成肌肉酸痛的原因有很多
，不经常锻炼
、提高锻炼强度、在停止锻炼一段时间后重新开始锻炼等原因都可能引起肌肉酸痛
。保持运动可以减缓肌肉酸痛的程度及频率▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍。在剧烈运动之后，我们的肌肉也需要时间恢复 ，所以肌肉的酸痛应该是偶发的
，而不是一种常态 。

锻炼第二天肌肉酸痛是不是达到效果 锻炼第二天肌肉酸痛不是达到效果，肌肉酸痛有两方面原因： 在锻炼时局部会有大量的乳酸堆积 ，就会刺激肌肉引起酸痛感
，需要适当多喝温水，同时局部进行热敷和理疗 ，都有助于缓解症状
。

持续的酸痛是肌肉拉伤，不能和效果直接挂钩
，在锻炼初期或者很久没多练会出现。你这种情况只是说明你胸肌适应了这个强度，恢复肌肉速度提升 ，但不代表不痛
，就没效果，更不应该在不出现不酸痛的肌肉的时候增加重量 。

急性的肌肉酸痛有别于肌肉拉伤 ，而是指因肌肉暂时性的缺血
，而造成的酸痛现象，只有肌肉作激烈或长期的活动下才会发生 ，肌肉活动一结束即消失。通常
，急性的肌肉酸痛会拌随肌肉僵硬的现象
。肌肉酸痛：急性酸痛与慢性酸痛 急性酸痛：肌肉在运动中或运动刚结束后的一段相当短的时间内发生疼痛。

请用生物化学知识说明剧烈运动时肌肉酸痛的原因,并解释酸疼消失的原因...

同时乳酸是一种高渗溶液，他堆积在肌肉中会吸收大量的水分 ，从而引起肌肉肿胀
，这也是形成肌肉酸痛的重要原因 。在人体停止剧烈活动后，肌肉细胞的供氧条件改善 ，氧的供应充足，肌肉中积累的乳酸逐渐被氧化成为丙酮酸
，并通过TCA循环进一步完全氧化为二氧化碳和水，肌肉酸痛的现象就会逐渐消失
。

剧烈 运动时 ，需要快速消耗能量
，肌肉细胞采用更快的代谢途径——无氧呼吸。肌肉细胞无氧呼吸消耗葡萄糖产生能量时，还会产生乳酸 。运动后乳酸会积累 ，就会产生酸痛感
。一段时间后
，乳酸会逐渐被代谢，酸痛感消失。所以 ，一般剧烈运动后需要走动
，以消耗乳酸 。

动物肌细胞有氧呼吸不断产生CO2，部分肌细无氧呼吸产生乳酸
。随着血液中CO2浓度增加 ，CO2能刺激呼吸中枢促进呼吸活动和气体交换明显加快
，将体内过多的CO2排出体外，因此CO2在人体正常代谢情况下是不会无限增加的 ，而是能通过调节维持在一定范围内。

肌肉酸痛的原因是肌肉缺乏锻炼，突然剧烈运动而造成细胞缺氧
，产生了乳酸 。

肌肉内的肌糖元在无氧状态下会转化为乳酸，乳酸堆积在肌肉内 ，会造成肌肉酸痛
。

为什么运动之后会感觉肌肉酸痛?如何缓解这种酸痛感呢?

1 、局部温热和涂擦药物。锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛 。局部涂擦油剂
、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。牵伸肌肉的运动可减轻酸疼
。牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解
，有助于紧张肌肉的恢复。这种肌肉牵伸练习也为预防锻炼时的拉伤打下基础 。做好锻炼时的准备活动和整理活动
。

2、第一种方法：在肌肉酸痛后进行有氧运动。长时间的有氧运动，有利于身体内产生的乳酸自动分解 ，并产生能量
，从而减少身体乳酸的堆积，达到消除和缓解运动后的肌肉酸痛 。第二种方法：在肌肉酸痛后进行有效的拉伸
。

3 、伸展练习 静态伸展牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解 ，有助于疲劳肌肉的恢复。对酸痛局部进行静态牵张练习
，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟 ，重复进行
，每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛，也为预防训练时出现拉伤打下基础 。

如何缓解运动后的肌肉酸痛?

局部温热和涂擦药物
。锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。局部涂擦油剂
、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛 。牵伸肌肉的运动可减轻酸疼
。牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解 ，有助于紧张肌肉的恢复。这种肌肉牵伸练习也为预防锻炼时的拉伤打下基础 ▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍。做好锻炼时的准备活动和整理活动。

运动完后要得到一个良好的放松，这里说所的放松就是健身完后的拉伸运动
，有一部分人训练完后觉得太累太麻烦了，就直接不进行拉伸就离开了 ，最后的拉伸是可以对我们的身体的疼痛进行一些缓解的
，拉伸时间掌握在20分钟左右，能够减轻不少的酸痛感
。

第适当休息：运动之后如果有出现肌肉酸痛的现象 ，大家首先要做的就是尽可能多休息
，这样才能够帮助改善局部肌肉酸痛的症状。第补充能量：运动出现肌肉酸痛的情况后，也可以通过补充能量的方式来进行改善 。