剧烈运动后肌肉酸痛（剧烈运动后肌肉酸痛怎样缓解）

彩虹养生网精选：

• 1、运动过后肌肉酸痛,应该怎么缓解症状?
• 2 、运动完有肌肉酸痛感,才算是有效的运动吗?
• 3、运动后感觉到肌肉酸痛应该怎么缓解?
• 4
  、大学生暑假运动后肌肉酸痛怎么办?
• 5、试讨论百米赛跑后为什么肌肉会有酸痛感,经休息后酸痛感渐渐缓解的生化机...
• 6 、过度运动后肌肉特别酸痛怎么办

运动过后肌肉酸痛,应该怎么缓解症状?

放松腿部 。肌肉酸痛的朋友可以坐在地上或床上把两腿伸直 ，紧握双手，用手上突出的关节慢慢按压大腿
，由大腿慢慢按压到膝盖，在做这个动作的时候要注意用力适度 ，5分钟以后
，把压力点集中在酸痛的部位，每个酸痛点按压一分钟 ，可以有效缓解肌肉酸痛的症状。冷敷肌肉
。

拍打按摩因为运动后肌肉变得酸痛是因为乳酸堆积过多
，所以如果这时候拍打按摩是可以促进肌肉局部的血液循环，从而可以加强乳酸的新陈代谢。这样在一定程度上能够缓解肌肉的酸痛症状 ，而且虽然拍打初期容易感觉疼痛难忍
，但适应以后会觉得还是比较舒服的 。

在出现运动后肌肉酸痛的问题，可以选择适当的对腿部肌肉进行拉伸和按摩 ，也可以用热毛巾对腿部肌肉进行热敷
，从而使酸痛的感觉得到舒缓，下面让我们具体来了解一下
。

运动后第二天进行低强度运动 ，很多人可能运动过后，感觉肌肉比较酸痛
，往往就会彻底的休息选择躺在床上让自己的肌肉完全的放松，这其实是一种错误的恢复方法 ，可以选择在第二天进行低强度的运动
，这样往往要恢复的更快一些。

第适当休息：运动之后如果有出现肌肉酸痛的现象，大家首先要做的就是尽可能多休息 ，这样才能够帮助改善局部肌肉酸痛的症状 。第补充能量：运动出现肌肉酸痛的情况后
，也可以通过补充能量的方式来进行改善
。

怎么消除运动后肌肉酸痛 运动后适当的拉伸肌肉：静态伸展牵伸肌肉可加速肌肉的放松，有助于痉挛肌肉的恢复。或是抖动四肢 ，先抖动
、拍打大腿或是上臂
，后抖动小腿或前臂 。适当的冷敷：高强度训练后立即用冰袋冷敷训练目标肌肉，一般冷敷10至15分钟 ，冰袋与肌肤间隔衣物或毛巾
，防止冻伤皮肤
。

运动完有肌肉酸痛感,才算是有效的运动吗?

肌肉酸痛并不一定是锻炼有无成效的指标。造成肌肉酸痛的原因有很多，不经常锻炼、提高锻炼强度 、在停止锻炼一段时间后重新开始锻炼等原因都可能引起肌肉酸痛 。如果在锻炼后的隔天 ，你大腿酸痛以至上下楼梯都困难，那只能证明你前一天的运动量远大于以往
，并且锻炼相当有效
。

肌肉酸疼和训练效果之间，并没有绝对的关联 ，肌肉酸疼的现象
，与肌肉增长
、力量增长之间，并没有决定性的因果联系。

这些情况都有可能发生延迟性肌肉酸痛（DOMS） ，但据美国的运动学家做的专业研究证明
，我们肌肉的酸痛感并不能直接代表我们的训练有效性，也就是说就算你虽然感觉到你的肌肉十分酸痛 ，但其实有可能你根本没有最好的去锻炼到你的肌肉
，这不是空口而评，而是科学家所做的实验中 ，核磁共振图像中显示的结果 。

如果是以练肌肉（增肌 或塑形）的观点来说是的
，越酸痛表示肌肉在▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍训练当下得到越多的刺激，而后再给予良好的营养与休息 ，就会长的更好了。而如果是全身性训练，爆发力训练
，耐力训练 的话，则不需要那么追求 肌肉酸痛 效果 ，比如说跑步跑得浑身又疼又酸
，就不能用越痛效果就越好来衡量
。

这是有效果的标▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍志。锻炼后肌肉长期无氧运动产生了乳酸使肌肉酸痛，证明锻炼起到了效果 。但是应该要注重拉伸 ，过度酸痛会带来不好的体验
。

运动后感觉到肌肉酸痛应该怎么缓解?

1、局部温热和涂擦药物。锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛 。局部涂擦油剂 、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛
。牵伸肌肉的运动可减轻酸疼。牵伸肌肉可加速肌肉的放松和▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍拮抗肌的缓解
，有助于紧张肌肉的恢复 。这种肌肉牵伸练习也为预防锻炼时的拉伤打下基础
。做好锻炼时的准备活动和整理活动。

2
、热敷是最有效的一种方式，对酸痛的局部肌肉进行热敷 ，可促进血液循环
，加快新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复 ，尤其是配合轻微的伸展运动或按摩
，将更有效地加速消除延迟性肌肉酸痛，促其恢复正常 。 适当休息 在疼痛感不能消除或消除较慢时 ，应适当休息
。

3、拍打按摩因为运动后肌肉变得酸痛是因为乳酸堆积过多，所以如果这时候拍打按摩是可以促进肌肉局部的血液循环
，从而可以加强乳酸的新陈代谢。这样在一定程度上能够缓解肌肉的酸痛症状，而且虽然拍打初期容易感觉疼痛难忍 ，但适应以后会觉得还是比较舒服的 。

4 、放松腿部。肌肉酸痛的朋友可以坐在地上或床上把两腿伸直
，紧握双手，用手上突出的关节慢慢按压大腿 ，由大腿慢慢按压到膝盖
，在做这个动作的时候要注意用力适度，5分钟以后 ，把压力点集中在酸痛的部位
，每个酸痛点按压一分钟，可以有效缓解肌肉酸痛的症状
。冷敷肌肉。

5
、运动后第二天进行低强度运动 ，很多人可能运动过后
，感觉肌肉比较酸痛，往往就会彻底的休息选择躺在床上让自己的肌肉完全的放松 ，这其实是一种错误的恢复方法，可以选择在第二天进行低强度的运动
，这样往往要恢复的更快一些 。

6、第适当休息：运动之后如果有出现肌肉酸痛的现象，大家首先要做的就是尽可能多休息 ，这样才能够帮助改善局部肌肉酸痛的症状
。第补充能量：运动出现肌肉酸痛的情况后
，也可以通过补充能量的方式来进行改善。

大学生暑假运动后肌肉酸痛怎么办?

1 、睡前泡一个温水澡是一个促进血液循环和肌肉放松的好方法 。这样可以有助于缓解肌肉酸痛
。然而，这些方法仅适用于运动后的正常肌肉酸痛。如果是因为肌肉拉伤导致的疼痛 ，就需要让肌肉有足够的时间来恢复 。 请避免在长时间不运动后突然进行高强度运动
，这可能导致全身酸痛
。

2、拍打按摩。对酸痛局部进行拍打按摩，使肌肉放松 ，促进血液循环
，有助肌肉损伤修复及痉挛缓解 。局部热敷
。

3
、补充电解质：运动后补充电解质可以帮助缓解肌肉酸痛和疲劳。可以饮用含有钠、钾等电解质的运动饮料或者饮用骨头汤等含电解质丰富的饮品 。 伸展和拉伸：对酸痛的肌肉进行伸展和拉伸可以缓解疼痛和疲劳感。可以通过瑜伽 、普拉提等运动进行伸展和拉伸
。 休息和睡眠：休息和睡眠是缓解肌肉酸痛和疲劳的重要方法。

试讨论百米赛跑后为什么肌肉会有酸痛感,经休息后酸痛感渐渐缓解的生化机...

1
、剧烈运动后肌肉酸痛主要是因为：肌肉局部血流相对不足，氧气缺乏 ，葡萄糖在缺氧条件下主要通过糖酵解提供能量；肌肉内ATP含量很低
，肌收缩几秒中即可耗尽，即使氧不缺乏 ，但葡萄糖进行有氧反应的过程比糖酵解长，来不及满足需要
，而通过糖酵解则可迅速产生ATP，因此糖酵解过程加强 。

2、剧烈 运动时 ，需要快速消耗能量
，肌肉细胞采用更快的代谢途径——无氧呼吸
。肌肉细胞无氧呼吸消耗葡萄糖产生能量时，还会产生乳酸。运动后乳酸会积累 ，就会产生酸痛感 。一段时间后
，乳酸会逐渐被代谢，酸痛感消失
。所以 ，一般剧烈运动后需要走动
，以消耗乳酸。

3 、其是由乳酸堆积和肌肉微细结构破坏所致 。乳酸堆积是因为力量训练中糖酵解代谢中，代谢产物中有乳酸所致；肌肉微细机构的破坏会在训练后恢复期出现愈合 ，愈合后的肌肉会比原来肌纤维变粗
，这叫做超量恢复原理，这是肌肉生长的原动力
。

4
、训练后肌肉酸痛通常是乳酸堆积的结果。人体三大供能系统 ，磷酸原系统，糖酵解系统
，有氧代谢体统，三大供能系统同时发生作用 ，但发生作用时间和运动形式的激发有所不同 。训练后酸痛的乳酸堆积受三大因素影响
。

5、百米赛跑后人的精神跟肌肉都处于高度的兴奋状态。如果突然放松下来
，肌肉会非常不适应 。甚至会造成机体的伤害。这样就需要通过慢跑，缓缓地 ，缓慢运动
，将呼吸的节奏和细胞的活跃度慢慢降低，然后才能够休息
。

过度运动后肌肉特别酸痛怎么办

1 、局部热敷。爬山之后出现小腿酸痛的症状可以选择用毛巾进行热敷 ，首先将毛巾浸泡在热水中
，拧干水分之后将其敷在小腿肌肉酸痛的地方，可以更好的促进局部血液循环 ，帮助减轻肌肉的酸痛感 。毛巾热敷的时候一定要掌握合适温度
，不要出现温度过高的现象，以免对皮肤造成烫伤
。2 ，按摩放松肌肉。

2
、但有些久不运动，抗乳酸能力差者或许还有酸痛
，此时运用热敷法 。可以通过热敷加速血液流动以带走愈合后组织周围的剩余乳酸及其它代谢产物，并把富含营养和氧气新鲜的血液带到目标肌肉 ，为超量恢复提供更多养料
。

3、放松腿部。肌肉酸痛的朋友可以坐在地上或床上把两腿伸直
，紧握双手，用手上突出的关节慢慢按压大腿 ，由大▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍腿慢慢按压到膝盖
，在做这个动作的时候要注意用力适度，5分钟以后 ，把压力点集中在酸痛的部位
，每个酸痛点按压一分钟，可以有效缓解肌肉酸痛的症状 。冷敷肌肉
。

4 、可以通过以下几种方法消除肌肉酸痛：伸展练习 静态伸展牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解 ，有助于疲劳肌肉的恢复。对酸痛局部进行静态牵张练习
，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟 ，重复进行，每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛
，也为预防训练时出现拉伤打下基础 。