剧烈运动后肌肉酸痛（剧烈运动后肌肉酸痛怎么快速恢复）

彩虹养生网精选：

• 1、试讨论百米赛跑后为什么肌肉会有酸痛感,经休息后酸痛感渐渐缓解的生化机...
• 2 、大学生暑假运动后肌肉酸痛怎么办?
• 3
  、运动过后肌肉酸痛,应该怎么缓解症状?
• 4、跑步过后肌肉痛怎么办?
• 5 、如何快速缓解运动后肌肉酸痛
• 6
  、运动后感觉到肌肉酸痛应该怎么缓解?

试讨论百米赛跑后为什么肌肉会有酸痛感,经休息后酸痛感渐渐缓解的生化机...

剧烈运动后肌肉酸痛主要是因为：肌肉局部血流相对不足，氧气缺乏 ，葡萄糖在缺氧条件下主要通过糖酵解提供能量；肌肉内ATP含量很低
，肌收缩几秒中即可耗尽，即使氧不缺乏 ，但葡萄糖进行有氧反应的过程比糖酵解长
，来不及满足需要，而通过糖酵解则可迅速产生ATP ，因此糖酵解过程加强。

剧烈 运动时▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍，需要快速消耗能量
，肌肉细胞采用更快的代谢途径——无氧呼吸 。肌肉细胞无氧呼吸消耗葡萄糖产生能量时，还会产生乳酸
。运动后乳酸会积累 ，就会产生酸痛感。一段时间后
，乳酸会逐渐被代谢，酸痛感消失 。所以 ，一般剧烈运动后需要走动
，以消耗乳酸
。

其是由乳酸堆积和肌肉微细结构破坏所▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍致。乳酸堆积是因为力量训练中糖酵解代谢中，代谢产物中有乳酸所致；肌肉微细机构的破坏会在训练后恢复期出现愈合 ，愈合后的肌肉会比原来肌纤维变粗
，这叫做超量恢复原理，这是肌肉生长的原动力 。

训练后肌肉酸痛通常是乳酸堆积的结果。人体三大供能系统 ，磷酸原系统
，糖酵解系统，有氧代谢体统 ，三大供能系统同时发生作用，但发生作用时间和运动形式的激发有所不同
。训练后酸痛的乳酸堆积受三大因素影响。

百米赛跑后人的精神跟肌肉都处于高度的兴奋状态 。如果突然放松下来
，肌肉会非常不适应
。甚至会造成机体的伤害。这样就需要通过慢跑，缓缓地 ，缓慢运动
，将呼吸的节奏和细胞的活跃度慢慢降低，然后才能够休息 。

第一：热身活动一定要充分
。不要以为偷懒少跑几圈或者柔韧性练习怕痛就马虎 ，代价是惨痛的。第二：一▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍定要循序渐进
，不要突然的增加训练强度，身体受不了 。

大学生暑假运动后肌肉酸痛怎么办?

1、睡前泡一个温水澡是一个促进血液循环和肌肉放松的好方法
。这样可以有助于缓解肌肉酸痛。然而 ，这些方法仅适用于运动后的正常肌肉酸痛 。如果是因为肌肉拉伤导致的疼痛
，就需要让肌肉有足够的时间来恢复
。 请避免在长时间不运动后突然进行高强度运动，这可能导致全身酸痛。

2 、拍打按摩 。对酸痛局部进行拍打按摩 ，使肌肉放松
，促进血液循环，有助肌肉损伤修复及痉挛缓解。局部热敷
。

3、补充电解质：运动后补充电解质可以帮助缓解肌肉酸痛和疲劳。可以饮用含有钠
、钾等电解质的运动饮料或者饮用骨头汤等含电解质丰富的饮品 。 伸展和拉伸：对酸痛的肌肉进行伸展和拉伸可以缓解疼痛和疲劳感
。可以通过瑜伽、普拉提等运动进行伸展和拉伸。 休息和睡眠：休息和睡眠是缓解肌肉酸痛和疲劳的重要方法 。

运动过后肌肉酸痛,应该怎么缓解症状?

1 、放松腿部
。肌肉酸痛的朋友可以坐在地上或床上把两腿伸直 ，紧握双手，用手上突出的关节慢慢按压大腿
，由大腿慢慢按压到膝盖，在做这个动作的时候要注意用力适度 ，5分钟以后
，把压力▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍点集中在酸痛的部位，每个酸痛点按压一分钟 ，可以有效缓解肌肉酸痛的症状。冷敷肌肉 。

2
、拍打按摩因为运动后肌肉变得酸痛是因为乳酸堆积过多
，所以如果这时候拍打按摩是可以促进肌肉局部的血液循环，从而可以加强乳酸的新陈代谢
。这样在一定程度上能够缓解肌肉的酸痛症状 ，而且虽然拍打初期容易感觉疼痛难忍
，但适应以后会觉得还是比较舒服的。

3、在出现运动后肌肉酸痛的问题，可以选择适当的对腿部肌肉进行拉伸和按摩 ，也可以用热毛巾对腿部肌肉进行热敷
，从而使酸痛的感觉得到舒缓，下面让我们具体来了解一下 。

4 、运动后第二天进行低强度运动 ，很多人可能运动过后，感觉肌肉比较酸痛
，往往就会彻底的休息选择躺在床上让自己的肌肉完全的放松，这其实是一种错误的恢复方法 ，可以选择在第二天进行低强度的运动
，这样往往要恢复的更快一些
。

5
、第适当休息：运动之后如果有出现肌肉酸痛的现象，大家首先要做的就是尽可能多休息 ，这样才能够帮助改善局部肌肉酸痛的症状。第补充能量：运动出现肌肉酸痛的情况后
，也可以通过补充能量的方式来进行改善 。

6、怎么消除运动后肌肉酸痛 运动后适当的拉伸肌肉：静态伸展牵伸肌肉可加速肌肉的放松，有助于痉挛肌肉的恢复。或是抖动四肢 ，先抖动 、拍打大腿或是上臂
，后抖动小腿或前臂
。适当的冷敷：高强度训练后立即用冰袋冷敷训练目标肌肉，一般冷敷10至15分钟 ，冰袋与肌肤间隔衣物或毛巾
，防止冻伤皮肤。

跑步过后肌肉痛怎么办?

有很多朋友在跑步之前小腿是非常紧张的，时刻处于紧绷的状态 ，其实这样很容易造成小腿肌肉在跑步时受伤，容易出现肌肉酸痛的问题
，所以跑步前要放松小腿，按摩和揉捏是最好的方法 。

期症状较轻的 ，无需特殊治疗
，使用点弹力绷带裹扎小腿，减少下肢运动 ，休息时抬高有痛感的那只腿
，就可以缓解.大多数问题都可解决.比较严重的应该再配合按摩.针灸.使用点中药.好转后，再运动应循序渐进
。

热敷是最有效的一种方式 ，对酸痛的局部肌肉进行热敷
，可促进血液循环，加快新陈代谢 ，加速肌肉酸痛的缓解和恢复
，尤其是配合轻微的伸展运动或按摩，将更有效地加速消除延迟性肌肉酸痛 ，促其恢复正常。 适当休息 在疼痛感不能消除或消除较慢时，应适当休息 。

适当休息：在肌肉酸痛感强烈时
，应适当休息，这有助于促进血液循环 ，加速代谢产物的排出
，同时增进酸痛部位的营养供给与修复
。 前期冷敷：在经历大重量训练后，使用冰袋对训练目标肌肉进行冷敷 ，每次冷敷10到15分钟。注意冰袋与皮肤之间应隔层衣物或毛巾
，以防冻伤 。

喷雾已经成了当下的一种锻炼方式，人们在跑步后要做好拉扯运动 ，这样可以减少跑步的过程中
，对韧带造成拉伤和损伤，但是有的人因为跑步的过程中太过于猛烈 ，或没有掌握好正确方法
，会导致人们在跑步后出现小腿肌肉疼痛的现象，这种情况在平时也要找到合适的方法预防
。

如何快速缓解运动后肌肉酸痛

后期热敷 训练72小时后 ，一般肌肉的微细结构破坏完成愈合，通过前面的前期冷敷
、加强伸拉、排酸训练 、营养补充等方法
，一般人肌肉酸痛都会消失。但有些久不运动，抗乳酸能力差者或许还有酸痛 ，此时运用热敷法 。

放松腿部
。肌肉酸痛的朋友可以坐在地上或床上把两腿伸直
，紧握双手，用手上突出的关节慢慢按压大腿 ，由大腿慢慢按压到膝盖
，在做这个动作的时候要注意用力适度，5分钟以后 ，把压力点集中在酸痛的部位▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍
，每个酸痛点按压一分钟，可以有效缓解肌肉酸痛的症状。冷敷肌肉 。

如果训练者还是觉得腿部肌肉疼痛 ，说明训练者的去乳酸能力较弱
，肌肉组织仍有乳酸残留。此时可以用按摩进行“外力性排酸 ”
。运动后按摩不要按压关节衔接处骨骼末端
、软组织和所谓的穴位，更不要使用快速抻拽关节的各种手法 ，这会增加被按摩者受伤的机率。

冷疗 。高强度运动后立即冰敷，这种办法经验证比其他办法更能有效缓解肌肉酸痛
。冰敷可减轻炎症
，快速舒缓肌肉酸痛。专业体育院校的体育馆内有冰浴设施 。如果没有专业设施，也可尝试以下办法：运动后冷水洗澡
。越冷越好。专业运动员使用冰水 ，但如果你承受不了
，就用冷水即可，不要加热水 。

运动后感觉到肌肉酸痛应该怎么缓解?

局部温热和涂擦药物
。锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛 。牵伸肌肉的运动可减轻酸疼
。牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解 ，有助于紧张肌肉的恢复。这种肌肉牵伸练习也为预防锻炼时的拉伤打下基础 。做好锻炼时的准备活动和整理活动。

热敷是最有效的一种方式
，对酸痛的局部肌肉进行热敷，可促进血液循环 ，加快新陈代谢
，加速肌肉酸痛的缓解和恢复，尤其是配合轻微的伸展运动或按摩 ，将更有效地加速消除延迟性肌肉酸痛
，促其恢复正常
。 适当休息 在疼痛感不能消除或消除较慢时，应适当休息。

拍打按摩因为运动后肌肉变得酸痛是因为乳酸堆积过多 ，所以如果这时候拍打按摩是可以促进肌肉局部的血液循环，从而可以加强乳酸的新陈代谢 。这样在一定程度上能够缓解肌肉的酸痛症状
，而且虽然拍打初期容易感觉疼痛难忍，但适应以后会觉得还是比较舒服的
。

放松腿部。肌肉酸痛的朋友可以坐在地上或床上把两腿伸直 ，紧握双手
，用手上突出的关节慢慢按压大腿，由大腿慢慢按压到膝盖 ，在做这个动作的时候要注意用力适度
，5分钟以后，把压力点集中在酸痛的部位 ，每个酸痛点按压一分钟
，可以有效缓解肌肉酸痛的症状 。冷敷肌肉
。