剧烈运动后肌肉酸痛（剧烈运动后肌肉酸痛吃什么药）

彩虹养生网精选：

• 1 、在强力运动后肌肉为什么会出现酸痛
• 2
  、为什么运动之后会感觉肌肉酸痛?如何缓解这种酸痛感呢?
• 3、运动后应该怎样缓解肌肉酸痛?

在强力运动后肌肉为什么会出现酸痛

具体来说 ，肌肉酸痛是因为乳酸在肌肉内大量堆积
，并且刺激肌肉块中的神经末梢从而产生酸痛的感觉。所以对于如何缓解肌肉酸痛的问题，运动后即刻对产生酸痛的肌肉采取拉长肌肉的方法 ，同时配合扶他林的使用效果十分明显 。而扶他林对于如何缓解肌肉酸痛的使用方法，在锻炼后用温热水泡洗和热敷后涂抹即可
。

强力运动后肌肉中产生的乳酸是让人体感觉到酸痛的直接原因
，虽然运动很重要，但是我们在运动时也要注意运动强度 ，时间和姿势等。

酸痛产生时人体是不会立即感觉到的
，只有堆积到一定程度人体才会有明显的酸痛感 。

寒气：外界环境寒冷 、潮湿时，若准备活动不充分 ，突然参加剧烈体育活动
，易发生腓肠肌痉挛，在水温低游泳时 ，也会发生腓肠肌痉挛
，这种情况是很危险的，容易发生溺水 ，此时应立即离水上岸。冬季夜间入睡后
，腓肠痉挛更为多见
。

正是很正常的！肌肉的强力收缩，以及运动造成的局部乳酸的堆积 ，都会产生这样的效果的！但是你运动前一定要热身，运动后一定要放松肌肉！一定一定！只有这样肌肉弹性才会好！！我也一直在练习。拉伸
，例如---左脚跟着地，翘起脚尖 ，右手去摸左脚尖 。

为什么运动之后会感觉肌肉酸痛?如何缓解这种酸痛感呢?

1、局部温热和涂擦药物
。锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。局部涂擦油剂
、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛 。牵伸肌肉的运动可减轻酸疼
。牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解
，有助于紧张肌肉的恢复。这种肌肉牵伸练习也为预防锻炼时的拉伤打下基础 。做好锻炼时的准备活动和整理活动
。

2、第一种方法：在肌肉酸痛后进行有氧运动。长时间的有氧运动，有利于身体内产生的乳酸自动分解 ，并产生能量
，从而减少身体乳酸的堆积，达到消除和缓解运动后的肌肉酸痛 。第二种方法：在肌肉酸痛后进行有效的拉伸
。

3 、伸展练习 静态伸展牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解 ，有助于疲劳肌肉的恢复。对酸痛局部进行静态牵张练习
，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟 ，重复进行
，每天做几次这种▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍伸展练习▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍有助缓解痉挛，也为预防训练时出现拉伤打下基础 。

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、人之所以会在运动后会感觉肌肉酸疼 ，是因为当人体在剧烈运动时，不仅进行有氧呼吸
，还进行无氧呼吸，此时有氧呼吸提供的能量不够人体消耗的 ，无氧呼吸产生的产物是乳酸
，而乳酸显酸性，人体又对乳酸吸收相对缓慢 ，大部分遗留在体内
，所以肌肉会感觉酸痛。缓解方法：可以用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛
。

5、一般运动以后出现肌肉酸痛是因为患者长时间的剧烈运动，属于无氧运动的一种 ，在无氧运动时会使体内乳酸酵解出大量的酸性物质
，而酸性物质就会堆积在肌肉层里，导致肌肉出现明显的酸痛感 ，但是这种原因引起的疼痛
，可以通过休息和新陈代谢来缓解。

运动后应该怎样缓解肌肉酸痛?

局部温热和涂擦药物 。锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛
。局部涂擦油剂 、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。牵伸肌肉的运动可减轻酸疼 。牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于紧张肌肉的恢复
。这种肌肉牵伸练习也为预防锻炼时的拉伤打下基础。做好锻炼时的准备活动和整理活动 。

伸展练习 静态伸展牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解 ，有助于疲劳肌肉的恢复
。对酸痛局部进行静态牵张练习，保持伸展状态2分钟
，然后休息1分钟，重复进行 ，每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛
，也为预防训练时出现拉伤打下基础。

做完运动后，可以准备一点温盐水 ，拿一个毛巾浸泡
，然后拿出来对肌肉酸痛处进行热敷，热敷完后再洗个热水澡 。牵伸肌肉可以减轻酸痛 ，加速肌肉的放松
，有助于紧张肌肉的.恢复，这种肌肉牵伸练习不仅可以缓解肌肉疼痛还可以预防锻炼的时候拉伤
。

放松腿部。肌肉酸痛的朋友可以坐▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍在地上或床上把两腿伸直 ，紧握双手
，用手上突出的关节慢慢按压大腿，由大腿慢慢按压到膝盖 ，在做这个动作的时候要注意用力适度，5分钟以后
，把压力点集中在酸痛的部位，每个酸痛点按压一分钟 ，可以有效缓解肌肉酸痛的症状 。冷敷肌肉。

拍打按摩因为运动后肌肉变得酸痛是因为乳酸堆积过多
，所以如果这时候拍打按摩是可以促进肌肉局部的血液循环，从而可以加强乳酸的新陈代谢
。这样在一定程度上能够缓解肌肉的酸痛症状 ，而且虽然拍打初期容易感觉疼痛难忍
，但适应以后会觉得还是比较舒服的。

第运动后第二天进行低强度运动，很多人可能运动过后 ，感觉肌肉比较酸痛
，往往就会彻底的休息选择躺在床上让自己的肌肉完全的放松，这其实是一种错误的恢复方法 ，可以选择在第二天进行低强度的运动
，这样往往要恢复的更快一些 。