最佳早餐（最佳早餐吃什么）

彩虹养生网精选：

• 1、哪些早餐简单易做又营养健康?
• 2 、连老外都很喜欢吃,4种中国的著名早餐分别是什么?
• 3、早餐吃什么菜最合适吃

哪些早餐简单易做又营养健康?

简单营养易做的早餐食谱：小馒头
、豆浆、豆腐干 、咸鸭蛋
、鲜橙 。制作：取两个小馒头加热 ，咸鸭蛋切两半，食用其中一半
，取豆腐干50克盛在盘里，鲜橙切开 ，搭配250毫升豆浆一起食用。三明治面包、肉松 、花生酱
、早餐奶、番茄
。

各种搭配的鸡蛋饼。无论你是搭配西兰花
，芹菜，青菜 ，小白菜这样的菜类还是香蕉
，苹果这样的水果类都是可以的 。只要把它们剁碎，弄烂 ，然后打入一个鸡蛋
，加入适量的面粉，倒入少量的盐和胡椒粉
。

粥做起来比较方便简单有营养 ，也可以随着自己的口味喜好变化
，不用拘泥于一种粥谱。睡前熬好粥，第二天早上洗漱之后就可以喝 ，这样省事省时，不需要去花更多的时间思考吃不吃？吃什么？也不用担心为了排队买早餐而迟到 。愿你今后每日好好吃早餐
。

连老外都很喜欢吃,4种中国的著名早餐分别是什么?

1 、油条外国人对于油条的喜爱更多的还是因为它的推广普及度真的太高了
，走在我们国家每一个城市的大街小巷，每一个早点摊位都肯定少不了油条的身影。油条焦香酥脆的口感再搭配上一碗胡辣汤 ，真的是太完美了 。

2
、馄饨也是我们传统的一种面食了
，在南方馄饨也被称作是云吞或者抄手，皮薄馅大的馄饨也是很受欢迎的一种早餐了 ，加上一碗用骨头熬出来的浓汤
，撒上一点芝麻、香菜和香油，尤其适合天气比较冷的早上食用 ，营养又美味
，吃完之后身上也是暖暖的
。

3 、烤鸭：由于悠久的历史和名气，加上大部分外国人到中国的第一站都是北京 ，而到北京的第一顿往往都是被热情的中国朋友招待吃烤鸭。所以在老外的心目中
，烤鸭基本是中国国菜的代表了 。火锅：火锅是无论是视觉还是气味还是口味上都很能让老外惊艳的一种菜
。所以基本吃过火锅的老外都会印▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍象深刻。

4
、咸鸭蛋，在过去的两年中越来越受欢迎 。许多人会买一些咸鸭蛋放在家里 ，或者自己制作粥，石锅拌饭和馅料配料等都可以
，但是这种海鸭蛋的味道比普通鸭蛋好得多，因为所有生产海鸭蛋的海鸭都是散养类型。这些鸭子是自由的 ，并且一直吃的小虾和小鱼
，所以它们生产的鸭蛋也非常好吃
。

5、咕佬鸡（猪肉或牛肉） 这可能是真正的中国菜中最招人恨的一种，但它就是这样。这道菜基本上就是油炸的肉片 。美国人真的很擅长这个 ，当中国人教我们如何切鸡肉时
，我们却教他们如何将这些肉做成最不健康的菜肴，还要浪费更多的糖醋酱汁
。 所以是的 ，这就是中国菜。你可能不喜欢
，但这就是我们美国文化的一部分 。

早餐吃什么菜最合适吃

青少年的早餐：青少年时期身体发育较快，▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍常常肌肉 、骨骼一齐长 ，特别需要足够的钙、维生素C
、A等营养素来帮助身体的生长发育
。因▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍此
，青少年合适的早餐是一杯牛奶、一个新鲜水果 、一个鸡蛋和二两干点（主要是馒头
、面包、饼干等碳水化合物）。

喝牛奶最好不加糖 。否则，不但不易被消化吸收 ，还会滞留在消化道中，影响肠胃功能
。牛奶可加热
，但不要煮沸。因为煮沸后，有的维生素会被破坏 ，而且牛奶中的钙会形成磷酸钙沉淀
，不易被人体吸收 。正确的方法是：先吃面包等，再喝牛奶 ，这样会使营养更加平衡
。

当然
，如果相反还觉得饱的话，这样的早餐也有问题——太过丰盛了。一般来说 ，早餐所提供的能量及营养素达到每天需要量的25%~30%比较合适 。需要强调的是
，早餐中最好加入新鲜蔬菜和水果，如果时间实在来不及 ，也可以把水果带上
，早上九▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍十点钟吃，因为“上午的水果是金 ”。