怎样可以快速减肥瘦腿（怎么样快速瘦腿最有效果）

彩虹养生网精选：

• 1、如何快速的瘦腿
• 2 、最有效的瘦腿方法是什么呢?
• 3
  ▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍、如何有效的瘦小腿?瘦▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍小腿的动作有哪些?
• 4、6个最简单瘦腿方法
• 5 、专门针对瘦腿方法

如何快速的瘦腿

蹲马步 两腿半蹲 ，不要蹲过低
，大腿感觉酸酸是比较合适的角度，太低重心不稳 ，太高大腿肌肉受力达不到马步的要求
，瘦腿无效 。每次一分钟
。抬腿运动 把双腿呈90度贴在墙上，这个对瘦小腿尤其有帮助哦 ，尤其是办公族女性
，一天下来腿会有点浮肿，坚持每天做15-30分钟。

按摩小腿肌肉 用两手捏住小腿肚上的肌肉 ，从中间向上下两边挤压按摩，然后用手指在皮下脂肪较多的地方和膝盖周围用力地按压摩擦 。每条腿可持续按摩5分钟
。扎马步 正确的扎马步姿势可以很好的瘦大腿赘肉
，这个瘦腿妙招运动量不是很大，如果你的腿部赘肉不是很多 ，可以尝试这个妙招。

瘦腿捏揉法 晚上洗完澡后
，在小腿部位抹上有燃脂瘦身功效的纤体液 。坐在地上或者床上，放松双腿 ，用双手的拇指
、食指和中指共同发力来揉搓小腿部
▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍，要有一定的力度，腿部有发热和发痛感最佳
。一条腿做5分钟 ，做完换另一条。

粗盐瘦腿法 粗盐瘦腿法效果非常显著 粗盐瘦腿的操作方法非常简单
，粗盐瘦腿原理▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍是，根据粗盐有发汗的作用 ，可以排出体内多余的水分
，并且促进皮肤的新陈代谢，排除体内废物 。

今天肉丁为你收集瘦腿最有效的方法 ，全方位360度拯救你的大象腿，快速养出纤细麻杆腿
，做街头NO1！让你拥有人人艳羡的美腿！踮着脚尖走路 使劲踮起脚尖，一点一点往前走 ，步子不要迈得太大
，只要保持身体平稳就好。注意你的双腿要用力绷紧，这样才能拉长腿部的肌肉
。

快速瘦腿的运动方法：跳绳、骑自行车 、拉伸运动
、按摩腿部、做高抬腿运动。跳绳：跳绳能够有效的减肥 ，而且强度非常大 。跳绳确实能帮助全身燃脂
，但燃脂最有效的部位就是腿部了
。在跳绳的时候腿需要定时的发力，这样能够让腿部肌肉得到很好的塑形。但是一定要注意 ，跳绳一定要跳满500个以上才能看得到效果 。

最有效的瘦腿方法是什么呢?

1 、倒踩脚踏车 利用腰部的力量将屁屁撑起
，双脚在空中踏步
。要注意手部摆放的位置，两手平行帮助身体平衡支撑 ，避免运动伤害。

2、瘦腿方法六：按摩 建议在按摩之前先泡热水脚
，有及膝的桶更好，加一点薰衣草精油的话 ，会让小腿充分放松，缓解压力 。泡15分钟之后
，就会感觉到小腿肌肉明显松弛，此时再按摩就会比较轻松了
。按摩至少要达到15分钟 ▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍，揉捏和拍打均可。

3
、干洗腿：用双手紧抱一侧大腿
，稍用力从大腿根部逐渐向下推拿至足踝部，再从足踝部向上推拿十几遍 ，每日数次
，这样能预防下肢静脉曲张、水肿 、肌肉萎缩 。揉腿肚：将腿平伸在床上，用两手掌夹住腿肚 ，旋转揉动
，每侧揉动20次~30次为1节，共做6节
。

4
、简单的瘦腿方法当然包括游泳。趁着夏天高温炎热 ，跳下泳池
，享受清凉的池水，而且还能瘦身呢 。游泳对于瘦腿真的非常有效。在水中活动的消耗的热量会比在陆地多很多
。3 跑步瘦腿 跑步对于瘦腿也是非常有效的。很多人都以为跑步会让小腿变粗 。其实只要掌握好方法 ，跑步瘦腿效果更佳
。

5、方法1 平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角
，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。 方法2 当假日时 ，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中
，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛 。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作 ，加速血液循环
。

6 、天天练抬腿喜欢的位置
，以某一物体为参▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍照物，抬起你的右腿 ，尽量比参照物高
，抬起放下50次，然后换左腿 ，次数同样。充满活力地走路 2
，每天早上起床后，站在窗前或你的所有肌肉都可以得到锻炼 。简单地说就是充满活力地走路 ，这样走路的方式在平时应该养成习惯
。

如何有效的瘦小腿?瘦小腿的动作有哪些?

如何有效的瘦小腿动作一身体坐直，把书本放在双脚之间
，用力夹住书本慢慢把双脚提起令小腿及大腿成一直线，维持动作15秒 ，重复动作10次。动作二站立
，双脚与肩同宽，双手在身体两侧自然垂放 。

前侧运动一：缓缓抬起脚保持这一姿势数秒钟将小腿缓缓抬起 ，直到与大腿同高处
，保持此姿势30秒后收腿
。以10－15次为一组动作，不妨在做完一组动作后 ，再逐渐增加运动量。前侧运动二：双腿脚踝交叉
、同时弯曲膝盖
，采仰卧姿势，双手置于臀部下面、弯曲膝盖 、脚踝交叉 。弯曲膝盖
、脚踝交叉。

采用平躺床上的姿势 ，用双手撑住腰后方
，双腿慢慢上抬，双脚悬在空中做踩脚踏车的动作 ，总时间坚持30分钟，中途累了时
，可以稍微休息一分钟
。每天临睡前做这个动作，对瘦腰瘦整个腿的作用都很明显 ，更能使腿部线条更流畅。

方法1 平日可坐在地上
，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿 ，每边可做5分钟 。方法2 当假日时
，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间 ，就可以将肌肉松弛
。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作
，加速血液循环。

6个最简单瘦腿方法

1、半蹲摆腿式 半蹲摆腿式像蹲马步一样▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍，大腿前侧会非常酸 ，这个时侯可以加上微幅的内外侧摆动
，运动大腿内外侧的肉肉，持续5次 ，每次1分钟 。 弓箭步式 弓箭步式加强大腿前侧肌力，延伸大腿后侧肌肉线条
，从大腿美到小腿，可拉长整个腿部线条唷！左右脚各15次 ，每次持续10秒钟
。

2 、侧卧抬腿*20次
，换边进行 单侧腿向上抬至最高点，再还原 4侧卧腿画圈*20次 ，换边进行 上侧腿最大幅度画圈 5俯身后踢腿*20
，换边 向后尽力抬起单侧腿，顶端稍停 6空中自行车*40秒 双腿抬起 ，快速向前交替提膝 1按压太溪穴（20次）位于脚踝稍上的位置
，有一个 小凹槽在那里用食指和拇指，像是抓住跟 腿般按压它。

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、刮腿瘦腿法 ，买一只牛角的刮痧板
，腿上抹好乳液，按照穴位从上向下刮 ，每个穴位刮20下，要快速、用力
，直到刮出红道道，左腿完了换右腿 。最好是每天晚上睡觉之前刮 ，刮完后不要接触冷水
，直接睡觉
。

专门针对瘦腿方法

1 、专瘦大腿的运动空中踩自行车在做这个动作时，伸直和垂直动作要做到位 ，并且停留几秒钟
，这样能锻炼到大小腿肌肉，达到瘦腿的效果。用腰部撑起 ，并且腿部还有往上台 。尽量让腿笔直的骑脚踏车
。能尽量把腿拉直就拉直。真的很吃力
，不过辛苦是有代价的 。做完脚踏车30回休息一下，一个礼拜持续。

2、拉伸是任何运动必不可少的恢复方法
。拉伸可以代替锻炼 ，但是有帮助肌肉恢复的能力
，所以很受欢迎。在锻炼瘦腿的时候，如果做强化训练 ，适当拉伸锻炼的部位，让其更快的回到最佳状态
，对锻炼效果▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍也会有很好的效果 。推荐6种瘦腿的方法2 跳绳 跳绳是一种非常有效的有氧运动
。

3
、方法一：倒踩脚踏车 倒踩脚踏车可以减大腿内侧的赘肉。用腰部的力量将屁股撑起，双脚在空中踏步 ，双手要保持平行 。不断重复练习倒踩脚踏车的动作
。方法二：向后踢腿 向后踢腿也是一种瘦大腿内侧赘肉的方法之一。

4、瘦小腿按摩 双手握拳
，从脚踝从下往上画圈按摩，一直按摩到阿基里斯腱周围的肌肉 。然后双手移到小腿肚的位置 ，做抚摸拳的手势
，从下往上按摩
。如果肌肉有些僵硬，可以用手指按压揉捏。接着准备一条浴巾 ，将浴巾折叠一下垫在膝盖后方 。双手握拳
，用画圈的方式顺着膝盖骨按摩
。