怎样可以快速减肥瘦腿（怎样可以快速减肥瘦腿部）

彩虹养生网精选：

• 1、怎么一个月快速瘦腿?
• 2 、减肥怎样减腿

怎么一个月快速瘦腿?

1
、平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角 ，以拳头拍打小腿
，每边可做5分钟 。 方法2 当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中 ，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛
。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作
，加速血液循环。

2、睡前瘦腿运动 晚上睡觉前侧躺在床上，身体伸直 ，将远离床的那条腿尽量抬高
，直至与床垂直，重复动作20次 ，之后换另一侧做运动
，一直重复到大腿感觉酸软为止 。这个动作很简单，而且晚上躺在床上练习就可以了。坚持做1-2个月 ，你▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍就会发现大腿内侧的肌肉变得紧实了
，腿部线条也更加优美
。

3 、开水侵泡每晚应用开水侵泡自身的小腿肚，可以让脚部获得释放压力 ，而且也有很好的舒适度
，在这个时候，大伙儿毫无疑问会感觉自身的脚部当然释放压力 ，并且释放压力以后，假如可以多方面一定的推拿实际效果会很好
，并且这一方式也是可以让大伙儿的血液商品流通的迅速，避免水肿等状况出现。

4、跳绳 。跳绳非常的减肥 ，而且瘦手臂和大腿的效果超棒
，对于修饰腿型有很好的效果
。跳绳半小时就能消耗500卡左右的热量了。

减肥怎样减腿

将弹力带套在一只脚上，然后平躺在地上 ，双手弯曲抱着头部
，头部微微抬起 。在弹力带的弹力下向上抬起腿，重复动作20次后可换腿进行相同的练习
。注意腿部要伸直。

登山或走楼梯 登山和走楼梯同样需要耐力 ，很多成功瘦下大腿的美女
，就是用这种办法达到的，很简单 ，只需要坚持
，就ok.这种运动可以很好的锻炼到大腿肌肉，使其燃烧脂肪 。敲打按摩大腿的外侧 洗澡时 ，可以在大腿上涂上沐浴液，双手对大腿做一下按摩
，促进血液循环
。

伸展运动是使大腿健美的最有效的一种方法：两臀下垂，―腿屈膝下蹲 ，背部保持挺直
、另―腿向后伸直至与地面平行；或者在同―位置
，另一条腿向侧伸直，直至与身体成90度角 ，试着在每一条腿上做3组（每组10次）这种运动这种锻炼也可以在身体站立时进行
，―腿站立并保持身体挺直。

想要瘦腿瘦肚子，坚持进行有氧运动是行之有效的办法之一 ，游泳、跑步等都是非常不错的选择
，有氧运动可以消耗热量 、燃烧脂肪，让腿部和腹部的肉肉消失掉 。

站立提腿法：双手扶着桌边以辅助身体平衡 ，双腿自然地站立并排
，提起脚跟，保持三秒 ，放下，每日 做5至6次能收紧小腿
，令肌肉更有弹性，线条更美
。坐着提腿法：在自然的坐姿下 ，把双腿平放成90度角
，尽量提起脚跟保持十数秒，然后放下 ，并且重覆动 作直至小腿有疲倦的感觉为止。