怎样快速瘦腿（怎样快速瘦腿动漫版）

彩虹养生网精选：

• 1 、如何瘦腿和瘦手
• 2、怎样瘦腿最快运动
• 3
  、怎样快速瘦腿肚子
• 4、怎么快速瘦腿

如何瘦腿和瘦手

1 、把重心向下移到你的手臂和膝盖 。把手平放在地上 ，分开的宽度等同于肩膀，手指朝前 或略微外倾。双臂弯曲
，慢慢把身体重心向下移动，肘部稍微向外倾
。再向上移动直到你的双臂完全伸展开来。而且不要让你的腰下垂 或是臀部上提 。重复这个动作8到12次
。

2
、坚持跳绳 ，不仅可以燃烧大量脂肪
，还可以提高心率，增强身体机能。跳绳是一种全身运动 ，不仅能瘦腿
，还能提振精神，让你活力满满 。好了 ，朋友们
，这五个动作就是瘦腿的秘诀！坚持练习，搭配健康的饮食 ，你就能拥有人人羡慕的纤细美腿
。

3、有氧运动 有氧运动是燃脂的最佳选择
，可以长时间持续进行，帮助消耗卡路里 ，减轻体重。对于瘦腿，有氧运动推荐以下几个项目：跑步 骑自行车 游泳 快走 腿部拉伸 腿部拉伸是瘦腿不可忽视的环节
，有助于改善腿部柔韧性，避免肌肉僵硬 ，让腿部线条更加修长 。

4 、方法一：站立屈腿外展：手扶支撑物直立
，运动腿上抬外展，单腿动作交替
。10～15个腿组。运动的腿慢慢向上抬 ，再向外伸展
，身体保持平衡，腿部放松 。方法二：箭步蹲：直立 ，运动腿前跨步下蹲
，交替腿反复动作，10～15个 腿 组
。

5
、瘦腿操腿靠墙拉筋 1分钟将腿绷直紧贴墙壁 ，然后将脚背绷直尽力拉伸。这个动作虽然简单但酸爽无比
，一定要坚持，短期就能看到明显的效果 。绷腿训练 1分钟平躺在床上 ，一条腿双手托住大腿根，尽力抬高
，另一条腿呈45度绷直。

怎样瘦腿最快运动

对于很多爱美的女孩而言，大腿是最难减掉多余脂肪的部位之一 ，如果锻炼方法不得当
，还可能适得其反，让大腿越变越粗
。重新恢复修长笔直的双腿 ，是很多女孩的梦想▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍。那么我们如何运动瘦腿呢？一：双腿交叉下腰 双脚在膝盖处交叉 。上半身往下压
，直到手指尖轻触地面
。

综合来看，帕梅拉和美丽芭蕾都有一定的瘦腿效果 ，但它们的训练重点和适用人群有所不同。如果你想要进行高强度训练并燃烧体内脂肪
，可以选择帕梅拉；如果你想要通过优美的动作来锻炼腿部肌肉，可以选择美丽芭蕾 。当然 ，如果你想要综合两种运动的优点
，也可以在训练中适当加入帕梅拉和美丽芭蕾的动作，以达到更好的瘦腿效果
。

供你参考：拍打肌肉从简单的开始 ，把纠结在一起的肌肉拍到柔软的程度。时间估计比较久了 。每天坚持早晚各拍打自己的肌肉10分钟左右，拳头敲打
。力度以自己不感觉难受的范围。拍打可以让脂肪 。燃烧
。运动
，算是一种减 肥了。通过腿部涂抹芳#颐滋#露的精#油配合拍打或者抓捏，可以燃 。▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍烧腿部脂。肪
。

地铁减腿法 坐地铁的时间少则五分钟 ，多则半个钟头
，就利用这个时间做运动吧。 两只脚的脚踝交替按压八秒钟，每只脚各做三次 。双腿先分开 ，双膝并合
，用力互相压着八秒，重复做直至下车
。 办公室减腿法 到影印机影印或FAX时 ，不妨先提起一只脚成九十度角。

想▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍要有一双又长又瘦的腿？那么大家想知道运动瘦腿的最好方法到底是什么吗？下面随我去看看吧！闲暇时间多跺脚 STEP1：闲暇时
，双腿并拢站好，身子保持挺直 ，双手紧握成拳放在腰侧 。

我们大家都可以采用一些运动的方法来帮助自己达到瘦腿的效果
，经常进行一些弓箭步下蹲也可以帮助我们很好的促进腿部脂肪的燃烧，跑步是一项非常不错的有氧运动 ，也可以帮助我们达到很好的减肥效果，减少脂肪的淤积
。

怎样快速瘦腿肚子

坚持揉腿肚 将腿平伸在床上
，用两手掌夹住腿肚，旋转揉动 ，每侧揉动20次～30次为1节
，共做6节。这样能促进下肢肌肉中血液的回流，增强腿部肌肉力量 。

瘦腰 ，瘦腿
，瘦肚子的方法如下：想要瘦腿瘦肚子，坚持进行有氧运动是行之有效的办法之一 ，游泳、跑步等都是非常不错的选择
，有氧运动可以消耗热量 ▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍、燃烧脂肪，让腿部和腹部的肉肉消失掉
。

一个是摇呼啦圈（有氧运动要持续30分钟以后才开始消耗脂肪 ，所以运动最少30分钟）
，一周后明显感觉两侧的肌肉收紧了。2） 站立，两脚分开略比肩宽 ，胳膊伸平，身体呈“大”字 。然后腰部侧弯用左手去触左脚踝
，然后再站直，换右面
。做的时候会觉得腰部两侧的肌肉有被拉伸的感觉。

蹬车运动：躺在地板上假装蹬一辆自行车 。正确的动作是 ，背部下方压紧地板
，双手置于头后。将膝盖提到45度角，双脚做蹬车动作 ，左脚踝要碰到右膝
，接着用右脚踝去碰左膝
。

怎么快速瘦腿

1
、蹲马步 两腿半蹲，不要蹲过低 ，大腿感觉酸酸是比较合适的角度
，太低重心不稳，太高大腿肌肉受力达不到马步的要求 ，瘦腿无效。每次一分钟 。抬腿运动 把双腿呈90度贴在墙上
，这个对瘦小腿尤其有帮助哦，尤其是办公族女性 ，一天下来腿会有点浮肿，坚持每天做15-30分钟
。

2、有氧运动是燃脂的最佳选择
，可以长时间持续进行，帮助消耗卡路里 ，减轻体重。对于瘦腿
，有氧运动推荐以下几个项目：跑步 骑自行车 游泳 快走 腿部拉伸 腿部拉伸是瘦腿不可忽视的环节，有助于改善腿部柔韧性 ，避免肌肉僵硬
，让腿部线条更加修长 。

3 、.减大腿：1）大腿内侧：做下蹲运动
。站立，两脚分开与肩同宽 ，脚尖向外
，数1234慢慢下蹲，蹲到和地板诚平行。数5678再缓慢站起 。下蹲时脚跟不要抬起 ，一定要落在地板上
，而且动作要慢
。每组做15个，每天做3～4组。2）大腿前侧：同上 。因为这个动作可以同时锻炼到大腿前侧的肌肉
。3）大腿后侧：站立。

4
、日常瘦腿法3：腿部伸压首先躺在床上 ，眼睛直视天花板，膝盖不要弯曲
，两腿要并紧，然后慢慢向胸部贴近 ，之后抬起
，再贴近，如此重复动作15次 。要每天坚持做哦 ，这样你就会发现腿部的肌肉在不知不觉中就消失了。日常瘦腿法4：快速行走这个瘦腿方法最简单易行
，随时随地都可以做到
。

5、快速瘦腿的运动方法：跳绳 、骑自行车、拉伸运动
、按摩腿部、做高抬腿运动。跳绳：跳绳能够有效的减肥，而且强度非常大 。跳绳确实能帮助全身燃脂 ，但燃脂最有效的部位就是腿部了
。在跳绳的时候腿▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍需要定时的发力
，这样能够让腿部肌肉得到很好的塑形。但是一定要注意，跳绳一定要跳满500个以上才能看得到效果 。