怎样快速瘦腿（怎样快速瘦腿学生）

彩虹养生网精选：

• 1、如何瘦腿和瘦手
• 2 、怎样瘦腿9个懒人妙招让你轻松
• 3
  、快速瘦大腿的运动方法

如何瘦腿和瘦手

1、把重心向下移到你的手臂和膝盖。把手平放在地上，分开的宽度等同于肩膀 ，手指朝前 或略微外倾 。双臂弯曲
，慢慢把身体重心向下移动，肘部稍微向外倾
。再向上移动直到你的双臂完全伸展开来。而且不要让你的腰下垂 或是臀部上提 。重复这个动作8到12次。

2 、坚持跳绳 ，不仅可以燃烧大量脂肪，还可以提高心率
，增强身体机能
。跳绳是一种全身运动，不仅能瘦腿 ，还能提振精神
，让你活力满满。好了，朋友们 ，这五个动作就是瘦腿的秘诀！坚持练习
，搭配健康的饮食，你就能拥有人人羡慕的纤细美腿 。

3、有氧运动 有氧运动是燃脂的最佳选择 ，可以长时间持续进行
，帮助消耗卡路里，减轻体重
。对于瘦腿 ，有氧运动推荐以下几个项目：跑步 骑自行车 游泳 快走 腿部拉伸 腿部拉伸是瘦腿不可忽视的环节
，有助于改善腿部柔韧性，避免肌肉僵硬 ，让腿部线条更加修长。

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、方法一：站立屈腿外展：手扶支撑物直立，运动腿上抬外展
，单腿动作交替 。10～15个腿组
。运动的腿慢慢向上抬，再向外伸展 ，身体保持平衡
，腿部放松。方法二：箭步蹲：直立，运动腿前跨步下蹲 ，交替腿反复动作
，10～15个 腿 组 。

5、瘦腿操腿靠墙拉筋 1分钟将腿绷直紧贴墙壁，然后将脚背绷直尽力拉伸
。这个动作虽然简单但酸爽无比 ，一定要坚持
，短期就能看到明显的效果。绷腿训练 1分钟平躺在床上，一条腿双手托住大腿根 ，尽力抬高
，另一条腿呈45度绷直 。

6 、需要先软化肌肉，然后减掉夹杂在肌肉中间的脂肪按摩法瘦腿 方案一：按摩放松肌肉 取适量的按摩霜（或者各种有润滑作用的乳液
、身体油）摩擦小腿部位 ，自下而上；要来回上下反复摩擦
。摩擦式按摩--涂上乳液之后，用手指在皮下脂肪较多的地方用力按压摩擦。在膝盖的周围集中按摩
，可使小腿前侧结实平顺 。

怎样瘦腿9个懒人妙招让你轻松

1、让小腿变细的方法1 站立瘦腿法 双脚保持一前一后站立姿势，然后踮起脚后跟。弯曲双腿 ，但是上身跟脚跟要保持垂直状态
。双脚分开
，弯曲膝盖，身体随之往前倾。在背部保持笔直的状态下 ，翘起臀部
，两手贴墙，双腿并拢 。然后抬高其中一条腿 ，使脚▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍后跟碰到臀部
。

2 、站起瘦小腿两脚一前一后站起
，后脚跟伸出。随后弯折两腿，但上半身和脚后跟维持竖直 。两脚分离站起 ，随后弯折膝关节
，人体也跟随往前弯
。屁股翘起来，但背部务必维持伸直。两手掌贴墙站立 ，两脚并拢 。在其中一腿往后面拉高，想方设法让脚后跟触遇到屁股
。

3
、方法一：跨步蹬腿 左腿向前跨步
，右腿后迈，双手掐腰。右腿蹬直 ，脚踝尽量下压 。每天3~5组
，每组坚持40秒
。方法二：仰卧腿扭转 平躺在床上，双手放松 ，双腿▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍扭转向两侧尽量贴地。保持肩胛骨不离地
，双膝弯曲并拢，身体保持放松 ，左右扭转双腿 。

4、懒人瘦腿没▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍有九种方法而是五种方法：膝盖间夹张纸 、扎马步
、脚跟瘦腿法、慢跑+拉伸大腿内侧 、吃完饭站一会或者散步。膝盖间夹张纸：久坐一族们会经常抱怨自己的屁股大腿粗
，其实这跟坐姿有很大的关系
。正确的坐姿应该是挺背收腹，不靠椅面。

5
、抬腿瘦腿运动 早上早起之后 ，或者是晚上睡觉之前
，这样抬腿瘦腿运动都可以做 。特别是早上起床后，有眼中起床气的可以利用抬腿来醒脑 ，将腿做出太高的运动，让大腿上的肌肉全部舒展开来
，加上按摩之后，让腿部的脂肪全都开始运动 ，只要运动了
，那么脂肪也就开始了燃烧了
。

6、其实，瘦腿的方式很简单 ，但是想要取得效果
，就必须要有坚持的精神。下面就为大家介绍一些廋腿的妙招 。挺腰下蹲这个小动作能够持续刺激大腿肌肉，来达到瘦大腿的目的
。主要动作要领是将双手置于胸前 ，两脚分开稍比肩宽。然后挺直腰部
，慢慢下蹲，最好能够蹲到大腿与地平行 。

快速瘦大腿的运动方法

倒踩脚踏车：倒踩脚踏车可以减大腿内侧的赘肉
。用腰部的力量将屁股撑起 ，双脚在空中踏步
，双手要保持平行。不断重复练习倒踩脚踏车的动作 。弓箭步式：左腿向前迈一大步，蹲下上身 ，使大腿和小腿成直角，双手向上举起
，保持这个动作10秒，然后换腿重复动作 ，左右腿重复做15次
。

快速瘦腿的运动方法：跳绳 、骑自行车、拉伸运动
、按摩腿部、做高抬腿运动。跳绳：跳绳能够有效的减肥
，而且强度非常大 。跳绳确实能帮助全身燃脂，但燃脂最有效的部位就是腿部了。在跳绳的时候腿需要定时的发力 ，这样能够让腿部肌肉得到很好的塑形
。但是一定要注意
，跳绳一定要跳满500个以上才能看得到效果。

专瘦大腿的运动空中踩自行车在做这个动作时，伸直和垂直动作要做到位 ，并且停留几秒钟
，这样能锻炼到大小腿肌肉，达到瘦腿的效果 。用腰部撑起 ，并且腿部还有往上台
。尽量让腿笔直的骑脚踏车。能尽量把腿拉直就拉直 。真的很吃力
，不过辛苦是有代价的
。做完脚踏车30回休息一下，一个礼拜持续。

方法一：倒踩脚踏车倒踩脚踏车可以减大腿内侧的赘肉 。用腰部的力量将屁股撑起 ，双脚在空中踏步，双手要保持平行
。不断重复练习倒踩脚踏车的动作。方法二：向后踢腿向后踢腿也是一种瘦大腿内侧赘肉的方法之一 。

许多人为自己的梨形身材而困扰
，这些人的上身很瘦，大腿和小腿却很肥 ，可以采用下面的方法来瘦腿
。慢跑。如果不经常运动
，第一次慢跑时▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍，可以只跑十分钟 ，之后再渐渐增加到半小时 、一小时 。慢跑过后要压腿
、提踵。这个方法见效比较慢
，但只要坚持三个月至半年，一定会有效果的
。将腿靠在墙上。