如何调理高血压最好方法（不吃药的降压方法）

彩虹养生网精选：

• 1 、高血压的食疗药膳调理
• 2
  、怎样调理高血压?
• 3、日常生活中如何预防高血压?高血压的饮食调理方法有哪些?

高血压的食疗药膳调理

春天，您可以尝试制作天麻鲫鱼汤 ，其营养丰富
，有助于降压 。参须金龟汤则是一款滋补佳品，海蜇马蹄人参汤则具有清热解毒的功效 ，韭菜炒虾仁则是一道美味又健康的菜肴
。沙苑煮墨鱼和杜仲核桃煲兔肉也是春季的高血压食疗选择。夏季
，菊花饮可以清热解暑，黑木耳芹菜粥能帮助调节血压 ，绿豆饭具有清热解毒的作用 。

降血压药膳（1）胡萝卜粥新鲜胡萝卜150克
，切碎，连同白米100克一起放到锅里 ，加入适量的水，用小火煮成粥即可食用
。功效：健脾和胃
，下气化滞，明目 ，降压利尿。适用于高血压以及消化不良 、小儿软骨病
、营养不良等 。

海蜇钩藤汤：海蜇250克
，嫩钩藤20克，同煮为汤 ，每日早晚服食
。海蜇牛膝降压汤：海蜇250克
，淡菜50克，怀牛膝50克 ，以上同煎服用▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍。双耳汤：白木耳、黑木耳各10克
，冰糖30克 。以上同做为汤，食木耳饮汤 ，1日3次。猪腰安眩汤：卤猪腰2个
，海带25克，一起煮汤食用
。可治高血压头眩头痛。

药粥： 例如决明子粥 、山药薏米粥 ，有助于降压 。药茶： 茶如菊花茶
、荷叶茶，既能舒缓压力
，又能辅助降低血压
。高血压病保健食谱： 限制高盐、高脂肪食物，增加新鲜蔬果摄入。

[食疗药膳]1．绿豆粥：绿豆50克 ，白米50克 。先煮绿豆
▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍，放入少许碱 、矾，至熟 ，再入米煮成粥
，入糖食，可常用
。2．海蜇拌菠菜：菠菜根100克 ，海蜇皮100克
，香油、盐
、味精适量。先将海蜇洗净切丝，▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍再用开水烫过 ，然后将用开水焯过的菠菜根与海蜇加调料同拌
，即可食用 。每日1次
。

芹菜大枣汤：芹菜茎（连根）250克，大枣10个 ，水煎，食枣饮汤
，连服30日为一疗程。效▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍用：▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍具有清胃、涤热 、祛风的作用，对早期高血压症疗效显著 。（2）蚕豆花汤：蚕豆花15～30克 ，水煎服
，连服15日
。效用：具有凉血
、止血和降压的作用，对高胆固醇也有疗效。

怎样调理高血压?

1、菊花枸杞茶 枸杞是能够补肝肾 、清目乌发的物品 ，在中药材里是有许多狂潮的粉丝的
，许多中医学老一辈全是很喜欢这一茶来调理
、防衰老的 。由于心率上升和肾脏功能也是必须关联，也就是说肾脏功能的情况都是会造成心率的起伏 ，因此补肾壮阳健康养生是降血压的非常好挑选。

2、高血压患者的饮食注意事项 三餐 饮食安排应少量多餐
，避免过饱；高血压患者常较肥胖，必须吃低热能食物 ，总热量宜控制在每天36兆焦左右
，每天主食150-250克，动物性蛋白和植物性蛋白各占50%
。 不伴有肾病或痛风病的高血压病人 ，可多吃大豆 、花生
、黑木耳或白木耳及水果。

3、控制体重 。超重者应努力减肥，这是降压的最佳方法
。肥胖是导致高血压的重要因素
，80%的高血压患者都可以通过减肥，来使血压下降。调理情志 。保持情绪乐观
。

日常生活中如何预防高血压?高血压的饮食调理方法有哪些?

1 、因此患有高血压的人要心胸开阔 ，保持愉悦的心情
，对大起大伏的事情要保持镇定，控制自身情绪 ，不激动不妄想
，对于控制血压这是非常重要的。适当运动促减肥经常运动，参加体育锻炼 ，可提高心血管系统性能
，使血管的舒缩运动趋向正常化，并可降低血糖和血脂浓度 ，缓解和预防高血压 。

2
、日常预防高血压的方法减少饮酒适当饮酒对血压有益
，但是过度饮酒就会导致高血压
。控制紧张情绪很多研究不止一次证明，控制紧张情绪是有效的降血压的方法之一。运动每天平均运动30分钟对于降低血压来说至关重要 。限制食盐量对于血压正常或偏高的患者来说 ，限制食盐量会起到很好的效果
。

3、高钾饮食：高钾饮食就是要多吃含钾量高的食物，新鲜的水果蔬菜中就有大量的钾
，最好是生吃。含钾量高的水果有：苹果 、香蕉、葡萄
、西瓜等；含钾量高的蔬菜有菠菜、香菜 、茄子等 。保持良好的睡眠：很多高血压患者都知道如果头一天晚上睡不好，第二天血压就会升高。所以一定要保证睡眠时间和睡眠质量
。

4
、喝牛奶 高血压与缺钙的关系比较密切 ，所以高血压患者补钙
，每天喝1杯牛奶，可为人体提供800毫克钙。（7）常吃含维生素C的蔬菜和水果 每日约500克 ，高血压患者应以新鲜水果、绿叶蔬菜
，尤其是从番茄 、苹果
、猕猴桃、桔子 、新鲜枣中摄取丰富的维生素C 。

5
、减肥：肥胖是公认的造成高血压的原因之一，所以一定要减肥 ，避免营养过剩
。戒烟限酒：烟酒对血压和血管都有不利的影响
，所以一定要戒烟，饮酒要适量 ，如果本身就有基础疾病
，还是不喝为好。日常生活中如何防治高血压 合理规律的作息时间，保证足够的睡眠 ，7-8个小时为宜，避免熬夜 。

6、高血压患者在日常生活中饮食是需要多加注意的
，吃一些清淡的食物和新鲜的蔬菜和水果是比较好的，可以多吃一些苹果 ，会发现这是常见的一种水果
，而且营养物质是比较高的
。可以发现苹果里面的苹果酸是比较多以及维生素C以及维生素A都是比较多，能够有高达10多种的营养素。