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高血压高血脂吃什么好
香蕉 香蕉是我们生活中常常吃到的一种水果,大家都知道我们肠胃不好的时候会吃香蕉来缓解肠胃不适感 ,香蕉它含有很多维生素和膳食纤维,生活中若是能吃香蕉的话,也是可以降低体内胆固醇,有助于降低血脂 。
对于有遗传性倾向的高血脂患者 ,药物治疗无明显改善,主要通过调节饮食结构来改善,尽量不吃▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍或少吃含胆固醇高的食物 ,如动物的内脏 、脑子、骨髓、鱼子 、贝类、乌贼、鳝等。要常吃多纤维的蔬菜 、瓜果,它们含有大量的植物固醇可以抑制胆固醇吸收,起到抗动脉硬化作用。
《三高如何吃:高血压、高血脂、高血糖人群的饮食方案》一书 ,特别邀请了协和医院的营养专家,为患有这些病症的朋友们提供了实用的饮食建议。书中详细解析了如何通过健康的食材选择和科学的饮食习惯,来调理三高病症 。
高血脂患者日常生活中都吃什么食物来降低血脂?
富含-亚麻酸的食品 食用富含-亚麻酸的食品能有效的降血脂。-亚麻酸能有效的分解体内多余脂肪。市面上有款卡侬亚麻速溶粉 ,富含25%的亚麻酸,分解脂肪,降血脂和减肥效果明显 。
由于经常摄入燕麦能有效地控制体重和减轻超重者的体重 ,促进血脂高者恢复正常水平,适合肥胖 、高脂血症、冠心病患者及健康者日常保健。因此,美国食品药物管理局(fda)在燕麦片包装上明确标示出:食用燕麦片是改善血脂的一种饮食方式,可减少冠状动脉硬化及心脏病的危险。
每天早餐只吃1碗燕麦粥 ,持续8星期就可使血中“坏胆固醇 ”浓度降低10%,“好胆固醇”上升 。燕麦中含有丰富的可溶性及不可溶性纤维,能在肠胃道中阻止胆固醇及脂肪吸收。午餐半碗豆。豆类都是又便宜▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍、又安全有效的降血脂食物 ,每天中午只要吃半碗豆类,就可以在8周内使“坏胆固醇”浓度降低20% 。
首选豆制品:豆制品中不含胆固醇。含有的植物固醇能阻止肠道吸收食物中的胆固醇。含有的卵磷脂能使胆固醇不致沉积在血管壁上形成动脉硬化斑块,含有的大豆蛋白又能显著降低血清总胆固醇 、低密度脂蛋白和甘油三酯的水平 。
鱼肉:相信很多朋友都知道 ,鱼肉具有高营养低热量的特点,鱼肉里的饱和脂肪酸含量很少,人体在食用后不会出现脂肪堆积的情况。经常吃鱼肉有利于人体 ,排出多余的胆固醇,更好地保持血脂稳定,想要降低血脂的朋友 ,在生活中不妨多吃一些鱼肉,尽量选择清蒸的方式,这样更有利于稳定血脂。
降血脂的话可以吃 银耳。银耳滋而不腻,为滋补良药 ,其富含膳食纤维,可加强胃肠蠕动,减少脂肪吸收 。银耳多糖属植物多糖 ,有降低胆固醇、增强免疫力、抗肿瘤、抗衰老和美容润肤等作用。鲱鱼。海鱼的n—3脂肪酸含量非常高,如果用烤及油炸的方式,容易造成脂肪酸变质 ,所以最健康的吃法是清蒸 。
吃什么蔬菜降血脂吃什么水果降血脂
山楂 山楂含有三萜类 、生物类黄酮和丰富维生素C成分,具有扩张血管壁、降低胆固醇和甘油三酯以及降低血压等作用。另外,还含有山楂酸、柠檬酸 ,均有显着的降血脂功效,只是有的老年人食用山楂会引起反酸等胃部不适,须酌情慎用。山楂含钙量最高 ,对中老年人补钙有益 。
降血脂的水果:(1)橘子:含大量维生素c 、葡萄糖等10多种营养素。对慢性肝炎引起的高血压,蜜橘可以提高肝脏解毒作用,加速胆固醇转化,防止动脉硬化。(2)山楂:山楂是高钾食物 ,其降压作用明显、稳定且较为持久 。
猕猴桃营养丰富,被誉为“水果之王”,从猕猴桃籽中提取的猕猴桃籽油富含黄酮类、多酚类 、微量元素硒及其他生物活性物质 ,其中亚油酸、亚麻酸等不饱和脂肪酸占75%以上。研究表明,猕猴桃籽油具有辅助降低血脂、软化血管和延缓衰老等功效。香蕉 香蕉味甘性寒,具有较高的药用价值 。
绿豆芽性味甘凉 ,富含水分,还可以解腻生津,是不可多得的减肥调脂小菜。
降脂水果:山楂 ,含有三萜类 、生物类黄酮和丰富维生素C成分,具有扩张血管壁、降低胆固醇和甘油三酯以及降低血压等作用。另外,还含有山楂酸、柠檬酸 ,均有显著的降血脂功效,只是有的老年人食用山楂会引起反酸等胃部不适,须酌情慎用。山楂含钙量最高▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍,对中老年人补钙有益 。
大蒜:大蒜的降脂效能与大蒜内所含物质--蒜素有关。大蒜的这一有效成份有抗菌 、抗肿瘤特性 ,能预防动脉粥样硬化、降低血糖和血脂等。杏仁:杏仁不含胆固醇,仅含7%的饱和脂脂酸 。高血脂病人病天吃30g杏仁,可替代含高饱和脂肪酸的食品。菊花:有降低血脂功效和较平稳的降血压作用。
高血压高血脂不吃药,吃这几种食物就能降血压降血脂?
1、茄子 ,茄子含有多种维生素,特别是紫茄子中含有较多的维生素P,能增强细胞黏着性 ,提高微血管弹性 。医学研究表明,茄子能降低胆固醇,还能防止高脂血症引起的血管损害 ,可辅助治疗高血压、高血脂 、动脉硬化等病症。
2、大蒜:大蒜的降脂效能与大蒜内所含物质--蒜素有关。大蒜的这一有效成份有抗菌、抗肿瘤特性,能预防动脉粥样硬化 、降低血糖和血脂等 。杏仁:杏仁不含胆固醇,仅含7%的饱和脂脂酸。高血脂病人病天吃30g杏仁 ,可替代含高饱和脂肪酸的食品。菊花:有降低血脂功效和较平稳的降血压作用 。
3、美国研究人员发现,每天吃半颗蒜头(整颗更好),可帮助某些人降低10%的胆固醇,而且还能降低血压。蒜头里有益健康的活性成分是———蒜氨酸。每日服用900毫克的无味蒜头胶囊和吃大蒜的效果是一样的▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍。
4、大蒜也有着降脂的作用 。因为大蒜中含有的物质-蒜素 ,能够有有效的抗菌 、抗肿瘤,还能够预防动脉粥样硬化、降低血糖和血脂等功效。杏仁 杏仁不含胆固醇,仅含7%的饱和脂脂酸。高血脂病人病天吃30g杏仁 ,可替代含高饱和脂肪酸的食品 。菊花 有降低血脂功效和较平稳的降血压作用。