血脂高如何食疗（血脂高怎样食疗）

彩虹养生网精选：

• 1 、高血压高血脂吃什么好
• 2、高血脂患者日常生活中都吃什么食物来降低血脂?
• 3
  、吃什么蔬菜降血脂吃什么水果降血脂
• 4、高血压高血脂不吃药,吃这几种食物就能降血压降血脂?

高血压高血脂吃什么好

香蕉 香蕉是我们生活中常常吃到的一种水果，大家都知道我们肠胃不好的时候会吃香蕉来缓解肠胃不适感 ，香蕉它含有很多维生素和膳食纤维，生活中若是能吃香蕉的话
，也是可以降低体内胆固醇，有助于降低血脂 。

对于有遗传性倾向的高血脂患者 ，药物治疗无明显改善
，主要通过调节饮食结构来改善，尽量不吃或少吃含胆固醇高的食物 ，如动物的内脏 、脑子
、骨髓、鱼子 、贝类
、乌贼、鳝等。要常吃多纤维的蔬菜 、瓜果
，它们含有大量的植物固醇可以抑制胆固醇吸收，起到抗动脉硬化作用
。

《三高如何吃：高血压
、高血脂▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍、高血糖人群的饮食方案》一书 ，特别邀请了协和医院的营养专家
，为患有这些病症的朋友们提供了实用的饮食建议。书中详细解析了如何通过健康的食材选择和科学的饮食习惯，来调理三高病症 。

高血脂患者日常生活中都吃什么食物来降低血脂?

富含-亚麻酸的食品 食用富含-亚麻酸的食品能有效的降血脂
。-亚麻酸能有效的分解体内多余脂肪。市面上有款卡侬亚麻速溶粉 ，富含25%的亚麻酸
，分解脂肪，降血脂和减肥效果明显 。

由于经常摄入燕麦能有效地控制体重和减轻超重者的体重 ，促进血脂高者恢复正常水平，适合肥胖 、高脂血症
、冠心病患者及健康者日常保健
。因此
，美国食品药物管理局（fda）在燕麦片包装上明确标示出：食用燕麦片是改善血脂的一种饮食方式，可减▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍少冠状动脉硬化及心脏病的危险。

每天早餐只吃1碗燕麦粥 ，持续8星期就可使血中“坏胆固醇 ”浓度降低10%
，“好胆固醇”上升 。燕麦中含有丰富的可溶性及不可溶性纤维，能在肠胃道中阻止胆固醇及脂肪吸收
。午餐半碗豆。豆类都是又便宜、又安全有效的降血脂食物 ，每天中午只要吃半碗豆类
，就可以在8周内使“坏胆固醇
”浓度降低20% 。

首选豆制品：豆制品中不含胆固醇
。含有的植物固醇能阻止肠道吸收食物中的胆固醇。含有的卵磷脂能使胆固醇不致沉积在血管壁上形成动脉硬化斑块，含有的大豆蛋白又能显著降低血清总胆固醇 、低密度脂蛋白和甘油三酯的水平 。

鱼肉：相信很多朋友都知道 ，鱼肉具有高营养低热量的特点
，鱼肉里的饱和脂肪酸含量很少，人体在食用后不会出现脂肪堆积的情况。经常吃鱼肉有利于人体 ，排出多余的胆固醇
，更好地保持血脂稳定，想要降低血脂的朋友 ，在生活中不妨多吃一些鱼肉，尽量选择清蒸的方式
，这样更有利于稳定血脂
。

降血脂的话可以吃 银耳。银耳滋而不腻，为滋补良药 ，其富含膳食纤维
，可加强胃肠蠕动，减少脂肪吸收 。银耳多糖属植物多糖 ，有降低胆固醇、增强免疫力
、抗肿瘤、抗衰▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍老和美容润肤等作用
。鲱鱼。海鱼的n—3脂肪酸含量非常高
，如果用烤及油炸的方式，容易造成脂肪酸变质 ，所以最健康的吃法是清蒸 。

吃什么蔬菜降血脂吃什么水果降血脂

山楂 山楂含有三萜类 、生物类黄酮和丰富维生素C成分
，具有扩张血管壁
、降低胆固醇和甘油三酯以及降低血压等作用
。另外，还含有山楂酸、柠檬酸 ，均有显着的降血脂功效
，只是有的老年人食用山楂会引起反酸等胃部不适，须酌情慎用。山楂含钙量最高 ，对中老年人补钙有益 。

降血脂的水果：（1）橘子：含大量维生素c 、葡萄糖等10多种营养素
。对慢性肝炎引起的高血压，蜜橘可以提高肝脏解毒作用
，加速胆固醇转化，防止动脉硬化。（2）山楂：山楂是高钾食物 ，其降压作用明显
、稳定且较为持久 。

猕猴桃营养丰富
，被誉为“水果之王”，从猕猴桃籽中提取的猕猴桃籽油富含黄酮类、多酚类 、微量元素硒及其他生物活性物质 ，其中亚油酸
、亚麻酸等不饱和脂肪酸占75%以上
。研究表明
，猕猴桃籽油具有辅助降低血脂、软化血管和延缓衰老等功效。香蕉 香蕉味甘性寒，具有较高的药用价值 。

绿豆芽性味甘凉 ，富含水分
，还可以解腻生津，是不可多得的减肥调脂小菜。

降脂水果：山楂 ，含有三萜类 、生物类黄酮和丰富维生素C成分
，具有扩张血管壁
、降低胆固醇和甘油三酯以及降低血压等作用
。另外，还含有山楂酸、柠檬酸 ，均有显著的降血脂功效，只是有的老年人食用山楂会引起反酸等胃部不适
，须酌情慎用。山楂含钙量最高，对中老年人补钙有益 。

大蒜：大蒜的降脂效能与大蒜内所含物质--蒜素有关
。大蒜的这一有效成份有抗菌 、抗肿瘤特性 ，能预防动脉粥样硬化、降低血糖和血脂等。杏仁：杏仁不含胆固醇
，仅含7%的饱和脂脂酸 。高血脂病人病天吃30g杏仁，可替代含高饱和脂肪酸的食品
。菊花：有降低血脂功效和较平稳的降血压作用。

高血压高血脂不吃药,吃这几种食物就能降血压降血脂?

1
▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍、茄子 ，茄子含有多种维生素
，特别是紫茄子中含有较多的维生素P，能增强细胞黏着性 ，提高微血管弹性 。医学研究表明
，茄子能降低胆固醇，还能防止高脂血症引起的血管损害 ，可辅助治疗高血压、高血脂 、动脉硬化等病症
。

2
、大蒜：大蒜的降脂效能与大蒜内所含物质--蒜素有关。大蒜的这一有效成份有抗菌、抗肿瘤特性
，能预防动脉粥样硬化 、降低血糖和血脂等 。杏仁：杏仁不含胆固醇，仅含7%的饱和脂脂酸
。高血脂病人病天吃30g杏仁 ，可替代含高饱和脂肪酸的食品。菊花：有降低血脂功效和较平稳的降血压作用 。

3
、美国研究人员发现，每天吃半颗蒜头（整颗更好）
，可帮助某些人降低10%的胆固醇，而且还能降低血压。蒜头里有益健康的活性成分是———蒜氨酸
。每日服用900毫克的无味蒜头胶囊和吃大蒜的效果是一样的。

4、大蒜也有着降脂的作用 。因为大蒜中含有的物质-蒜素 ，能够有有效的抗菌 、抗肿瘤
，还能够预防动脉粥▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍样硬化
、降低血糖和血脂等功效
。杏仁 杏仁不含胆固醇，仅含7%的饱和脂脂酸。高血脂病人病天吃30g杏仁 ，可替代含高饱和脂肪酸的食品 。菊花 有降低血脂功效和较平稳的降血压作用
。