肚子怎么减脂肪（肚子怎么减脂肪最有效）

彩虹养生网精选：

• 1、怎么减掉肚子上的脂肪
• 2 、如何减去肚子上的赘肉?

怎么减掉肚子上的脂肪

1、那怎么减去腹部脂肪呢？1 ，调整饮食结构。增加富含膳食纤维的食物，多吃深绿色蔬菜
，如，西兰花 ，菜心
，芥兰，油麦菜等 ，粗粮可以增加
，薏米，赤小豆 ，玉米
，红薯等 。多食这些食物可以帮你排泄和代谢出多余的油脂，预防便秘 ，增加燃脂进度。2
，增加燃脂运动
。

2
、依次高抬腿：两腿伸直站立（也可以双手扶墙壁、写字台 、窗台上或在床上
、地毯上进行）上体尽量不动，膝盖尽量上抬贴胸 ，两手可以抱一下腿，连续反复各做50次。仰卧起坐：运动减肚子上的赘肉
，练习者仰卧在床上或地毯上，两腿伸直 ，上身用力坐起
，然后将身体前倾，同时双手去触摸脚尖 ，连续反复数次 。

3、多摄入蛋白质
。全部为精益蛋白质是最理想的
，例如蛋清 、鱼
、鸡以及带有一点五花肉或肥肉的精瘦肉。消化蛋白质需要更多的能量，而且有利于形成肌肉 。锻炼肌肉有助于脂肪燃烧
。在变得强壮的同时能加速新陈代谢 ，以指数速度燃烧脂肪。请在制定锻炼方案时谨记这一点 。2
，吃适宜的食物
。

4、要配合运动； 摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐 、伸伸懒腰，都能逐渐消除腹部脂肪 ，且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。 ◆如何减去肚子的脂肪： 许多上班族由于长时间坐在办公室
，且缺乏运动，很容易堆积脂肪在腹部的位置 ，而腹部脂肪属深层脂肪，要有效解决
，需要多方面的配合 。

如何减去肚子上的赘肉?

依次高抬腿：两腿伸直站立（也可以双手扶墙壁
、写字台、窗台上或在床上 、地毯上进行）上体尽量不动，膝盖尽量上抬贴胸 ，两手可以抱一▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍下腿
，连续反复各做50次
。仰卧起坐：运动减肚子上的赘肉，练习者仰卧在床上或地毯上 ，两腿伸直
，上身用力坐起，然后将身体前倾 ，同时双手去触摸脚尖
，连续反复数次。

腹部按摩减肥法 此法简单有效，不仅可作为消除腹部脂肪
、强健身体的一种方法 ，还适合于消化系统、神经系统和泌尿生殖系统的许多疾病 。这种操作方法有简单易学
，并感觉舒服 、见效快等优▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍点。操作时仰卧于床，解开扣子和裤带 ，腹部只穿一件薄衣服
。

揉擦腹部：练习者仰卧于床上，两手相叠
，放在腹上，以顺时针 ，逆时针方向各按摩50圈；然后
，两手分开放在腹上，上下往复按摩50次。要求不用意念 ，可以憋口气把腹部顶起来练习
，早晚一组 。 体转：两腿分开直立与肩同宽，两手叉腰或下垂体部两侧 ，随身体摆动
，身体向左右转体各50次
。

要配合运动； 摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰，都能逐渐消除腹部脂肪 ，且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。 ◆如何减去肚子的脂肪： 许多上班族由于长时间坐在办公室
，且缺乏运动，很容易堆积脂肪在腹部的位置 ，而腹部脂肪属深层脂肪，要有效解决
，需要多方面的配合 。

效果：伸拉腰部赘肉，直接瘦腰
。最隐蔽的瘦腰法：手压皮包 （1）
、混乱的车厢内 ，大大的皮包非常的麻烦
，这时不妨利用皮包做个训练腹肌的运动。将皮包抱在腹部，腹部向内缩 。用一只手连着皮包一起紧压腹部 ，使腹部有如接近背部一般
，然后用力保持紧绷的状态
。

按揉腹部。腹部肥胖者可每天摩腹，方法是双手叠掌沿着脐周顺时针摩腹 ，力度要轻柔缓慢 。还可用空心掌拍打腹部▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍
，每次半小▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍时
。药膳调理。脾气虚弱导致的腹部肥胖，可通过吃药膳达到健脾运湿效果 。推荐日常喝点莲子山药粥。