腹部怎么减肥（腹部怎么减肥有效）

彩虹养生网精选：

• 1 、小肚子怎么减掉
• 2
  、怎么才能让能肚子瘦下来
• 3、如何减肥腹部

小肚子怎么减掉

1 、一日五杯水 早晨起床：淡盐水 ，在丰富的早餐前先喝一大杯淡盐水
，有助于肠蠕动，帮肠胃来一次大扫除 ，当然不会出现鼓鼓的小肚子。上午工作中：柠檬水
，柠檬酸能帮助肠胃排毒，加速体内的新陈代谢 ，柠檬的气味还可以舒缓神经
，提高的工作效率，可以说是一举两得 。

2
、腹式呼吸法成功减掉小肚子 选择能自由呼吸的舒适体位
。比如平躺在瑜伽垫 ，上，屈膝
，身体自然放松。 鼻吸口呼 。一只手放在肚脐眼上方以找到腹部起伏的感觉
。 吸气时要点。吸气到腹部，像吹气球一样 ，一点点把肚子吹起来
，吹不动了就开始用口呼气 。（胸腔到保持不动） 呼气时要点
。

3、减盐。吃盐太多容易浮肿 、腹胀 。建议饭菜保持清淡，不要放太多盐 ，少吃加工食品。钾能促进排除水分
，多吃香蕉
、红薯等富钾食物有助缩小腰围
。多吃膳食纤维。包括水溶性膳食纤维和不溶性膳食纤维，如橙子、蘑菇 、西兰花和卷心菜等 ，能避免便秘导致的大肚腩 。远离甜味剂
。

怎么才能让能肚子瘦下来

1、瘦肚子的方法练习姿势一：保持平躺仰卧的姿势
，两脚打开与肩同宽，先将右脚向上抬起10CM ，脚尖往里勾起并停顿一秒
，再轻轻放下，注意脚后跟不能靠在床上。完成后换左脚再重复同样的动作 。一组动作重复5次
。效果：不仅可以有效减去肚子两侧的坠肉 ，还能收紧腿部，使下半身更苗条。

2
、.按摩法 这是一种最常用的腹部减肥法
，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错 。按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量 ，促进肠蠕动
，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环 ，让多余的水分排出体外
。以肚脐为中心
，在腹部打一个问号，沿问号按摩 ，先右侧
，后左侧，各按摩30-50下 ，每天按摩1次。

3、您好
，能够瘦肚子的运动很多，主要有仰卧起坐 、平板支撑
、高抬腿等 。前两者主要依靠锻炼腹部核心肌群发力 ，燃烧腹部脂肪，达到瘦身的目的
。高抬腿需要做出正确姿势
，保证上身挺直，左右腿交替上抬 ，最好抬到胸腹位置
，通过增加腰腹弹力锻炼局部肌肉，使皮肤更加紧致。

4▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍、选择低卡食品作为零食 ，例如水果 、坚果等
，可以有效地减少腹部脂肪 。最后，提醒大家减肥要慢慢来 ，在科学的指导下进行
，不要过于急躁，这样才能收到更好的成效。

如何减肥腹部

1
、快速瘦肚子方法一：转摇呼啦圈 由于有氧运动需持续30分钟以后才开始消耗脂肪 ，因此小编建议运动最少保持30分钟
，一周后可明显感觉两侧的肌肉收紧了；转呼啦圈对减掉腹部脂肪效果很明显，而且保持效果较好
。

2、面部朝下 ，双手弯曲置于胸前，用肘关节和脚尖撑地。运用腹部力量将身体撑起
，保持10秒至20秒再放下 。可重复动作多次
。

3 、按摩法 这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。按摩可以提高皮肤的温度 ，大量消耗能量
，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收 ，促进血液循环
，让多余的水分排出体外 。以肚脐为中心，在腹部打一个问号 ，沿问号按摩
，先右侧，后左侧 ，各按摩30-50下
，每天按摩1次
。

4
、跳绳减肥法 跳绳不仅能帮助增加脂肪分解酵素的动力、促进多余脂肪的消耗，还能减少储存的热量从而有效减肥。为了能真正达到您想 要减掉的数量 ， 您必须每天坚持跳绳30分钟 。游泳减肥法 在夏天的时候游泳是最常见的减肥方法，游泳属于有氧运动之一
，不仅能帮助您减掉脂肪，还能强健体格和提高免疫力
。

5 、腹部减肥最有效方法 方法一：在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前 ，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状
，再把它涂在腹部 。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净 ，也可以按摩后再冲掉
，然后就可以开始洗澡了
。