冬季养生知识（冬季养生知识大全）

彩虹养生网精选：

• 1 、冬季如何进补?
• 2
  、冬至养生小知识冬至养生小知识有哪些
• 3、冬季的养生要点有哪些?
• 4 、冬季养生的小知识介绍
• 5
  、冬季养生小知识!

冬季如何进补?

1、经过了春 、夏、秋近一年的消耗，脏腑的阴阳气血会有所偏衰 ，冬季应当以食补
、药补相结合的方式进行合理进补。0健脾嘴唇润 一到冬季
，很多人嘴唇、口角就会出现脱皮 、干裂的情况 。中医认为“脾开窍于口，其华在唇 ”
。因此 ，健脾是防止嘴唇干裂的关键。

2
、滋补：是用稍滋腻的药食来补益的一种方式 。常用食物有牛羊肉、老母鸡 、鹅等
，常用的滋补药物有熟地黄
、阿胶、鹿角胶等
。适合身体虚弱的人，如病后 、产后的人。清补：是一种既补益又具清热的进补方式 。常用的食物有百合
、绿豆等 ，常用的药物有麦冬、石斛 、西洋参等。

3
、冬季进补可以食用一些温性、热性的补品
。冬天进补宜选择的补品 1）补阳类食物。主要有：鸡肉 、猪肝、猪肝
、羊肉、羊肾 、狗肉
、鹿肉、鳊鱼 、带鱼
、海参、贻贝 、洋葱
、香菜、粳米 、糯米
、小麦、南瓜 、红枣、茴香
、姜等 。（2）滋阴益肾、填精补髓类食物
。

4 、冬季喝热粥也是养生的一个好选择。如吃“腊八粥
”有助于增加热量和营养功能 。小麦粥有养心除烦的作用
、芝麻粥可益精养阴、萝卜粥可消食化痰 、胡▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍桃粥可养阴固精
、茯苓粥可健脾养胃、大枣粥可益气养阴等等▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍
。

5 、山药 山药一直以来都享誉“神仙美食”的称号，也是日常生活中食补的首选材料。山药中含有多酚氧化酶
、淀粉酶等物质
，能够预防心血管疾病，阻止血脂在血管壁的沉淀 。冬季血液流动减缓 ，多吃山药类食物益处多多
，能达到延年益寿的效果
。

6、首先，冬三月的进补量应逐渐减少 ，以顺应季节的变化。其次
，在进补中应适当增添一些具有升散性质的食物为适应春天升发特性做准备 。最后，还要考虑大寒期间是感冒等呼吸道传染性疾病高发期 ，应适当多吃一些温散风寒的食物以防御风寒邪气的侵扰
。

冬至养生小知识冬至养生小知识有哪些

1 、常晒太阳 冬至节气后
，天气变得寒冷起来，如果遇到了出太阳的天气 ，不妨出门晒晒太阳
，晒太阳可以使身体暖和，还有很多好处。饮食调理 冬至节气时 ，要经常食用一些温热型食物，例如：羊肉
、牛肉等
，冬天以后，天气变得寒冷起来 ，吃一些温热型食物可以让身体暖和起来 。

2、所以
，在冬至后，要做到凉 、暖、热三结合 ，也就是早起
、睡前凉水洗脸
，温水漱口，热水泡脚。这样不仅能够提高人体的耐寒能力 ，还能够有效降低疾病发生的几率
。脚被称为人体的“第二心脏 ”
，冬日防寒就要从脚做起，做好双脚的保暖工作 ，具有十分重要的 养生 保健意义。

3、作息方面：冬至是一年中夜最长的一天
，冬天人本来精力就比较没那么旺盛，所以冬至的作息一定要保持早睡晚起 ，这是因为冬季保持充足的睡眠能够有能力抵御寒冷 。

4 、合理的饮食习惯 寒冷的冬天，我们当然需要多食用一些温补性质的食物
，比如说大部分人都知道吃的羊肉，喜欢喝汤的人也可以时常炖一点鸡汤
。冬天当然少不了火锅了 ，常见的有清汤锅
、麻辣锅等等。下班回家围在餐桌边上
，和家人一起吃一顿火锅，也是无比的惬意了 。

5、养肾为先寒气内应肾
。肾是人体生命的原动力 ，是人体的“先天之本
”。冬季
，人体阳气内敛，人体的生理活动也有所收敛 。此时 ，肾既要为维持冬季热量支出准备足够的能量
，又要为来年贮存一定的能量，所以此时养肾至关重要
。

冬季的养生要点有哪些?

1 、冬季多吃温补食物比较好。胃肠道的神经细胞比较丰富 ，因此对外界的冷空气的刺激也是比较敏感的
，因此冬季要特别注意做好胃肠的保养，不要吃生冷的食物 ，可以多多吃一些羊肉等温补的食物，有利于养生 。

2▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍
、学会静以养心 在冬季的时候
，人们应该注意养心，因为静心是做好的收敛真气的方式 ，这样心才会行动
。而在冬季人们应该注意要少躁动
，少生气，少一些欲望 ，多一些睡眠
，多平静。这样才可以把身体养护好 。

3、冬季养生可以从饮食方面 、生活方面
、运动方面、药物方面等多方面共同调护。饮食方面
。冬季机体阳气亏虚，可以多吃一些温补的食物 ，比如牛肉 、羊肉
、韭菜等。还可以熬一些姜汤、鸡汤等来补养身体 。注意少吃寒凉 、黏腻的食物
，因为这些食物容易损伤脾胃
。

冬季养生的小知识介绍

防寒保暖 冬天做好防寒保暖是关键，尤其手脚这些易冻部位 ，手套、帽子
、围巾以及棉鞋等都是必不可少的。尤其手脚不可过紧的束缚
，要保证手脚血液循环，一旦血液循环受到影响极有可能引起冻疮 。冬季体弱多病 ，身体抵抗力较差的人要更加注意防寒保暖，注意避免在较低温度的▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍地方工作
。

出点汗 冬季养生要适当动筋骨
，出点汗，这样才能强身体。锻炼身体要动静结合 ，跑步做操只宜微微似汗出为度
，汗多泄气有悖于冬季阳气伏藏之道 。护住脚 冬季健脚即健身
。天天坚持用温热水洗脚，最好同时按摩和刺激双脚穴位天天坚持步行半小时以上 ，活动双脚。早晚坚持搓揉脚心
，以增进血液循环 。

冬季养生 冷水洗脸、热水泡脚早晨使用冷水洗脸，不仅能改善脸部血液循环 ，同时也能增强皮肤弹性
，避免皱纹产生
。另外也能增强抵御寒冷能力，降低患上鼻炎以及感冒的几率 ，同时缓解了神经衰弱所引起的神经性头痛
，但是水温不能太低，在10℃左右即可。

冬季的养生小知识1 冬季养生小知识 保暖 冬季气候寒冷 ，所以冬季的时候防寒保暖是重中之重，大家在冬季一定要重点保证头部 、脚部
、以及关节处的暖和
，这样可以避免受寒生病，有益于人们的健康 。

冬季养生小知识!

1、出点汗 冬季养生要适当动筋骨 ，出点汗
，这样才能强身体。锻炼身体要动静结合，跑步做操只宜微微似汗出为度 ，汗多泄气有悖于冬季阳气伏藏之道
。护住脚 冬季健脚即健身。天天坚持用温热水洗脚
，最好同时按摩和刺激双脚穴位天天坚持步行半小时以上，活动双脚 。早晚坚持搓揉脚心 ，以增进血液循环
。

2 、冬季的养生小知识1 冬季养生小知识 保暖 冬季气候寒冷
，所以冬季的时候防寒保暖是重中之重，大家在冬季一定要重点保证头部
、脚部、以及关节处的暖和 ，这样可以避免受寒生病
，有益于人们的健康。

3 、饮食提倡温补冬季的饮食应该注意要以温补食物为主，如羊肉
、萝卜、核桃 、栗子等 ，尤其以萝卜炖羊肉汤最好 。并且要注意冬季干燥，食物应该清淡少盐
，若食物过咸，会加重肾脏的负担 ，达不到养生的目的
。多饮温开水
，避免口干舌燥，也能促进肾脏的新陈代谢。

4
、从养生学的角度上来讲 ，冬季适当地增长深度睡眠时间有帮助于人体阳气的潜藏和阴精的积存
，让人体达到阴平阳秘，精力乃治的康健状态 。深度睡眠时应注重防寒保暖 ，避免受寒冷风的进入境内袭击
，从而引发感冒、呼吸系统等疾病
。切记不要蒙头睡，应开小窗通风。避寒就暖 。

5 、冬季养生注意事项冬天戴围巾 ，别捂嘴在寒冷的冬季
，不论是年过花甲的老人还是儿童、年轻的小伙还是漂亮的姑娘，出门围上一条围巾 ，既有防风御寒之效，又能增添美的风采
。在戴围巾时
，不要采用连脖子带嘴一块捂的方法，看似保暖 ，实则于健康不利。

6
、“秋季早卧早起
，冬季早卧晚起”是此时主要的睡眠养生之道 。具体睡眠时间，建议每晚亥时（即9点-11点）休息 ，争取在子时（11点-1点）入睡。因为子时是阳气最弱、阴气最盛之时
，此时睡觉，最能养阴 ，睡眠质量也最佳
，往往能达到事半功倍的养生效果
。