有助于失眠（有助于失眠的食物有哪些）

彩虹养生网精选：

• 1、怎么治失眠简单又有效?治失眠最好的方法是什么?
• 2 、如何治疗失眠
• 3
  、晚上失眠,睡前做哪些事是有利于助眠的?

怎么治失眠简单又有效?治失眠最好的方法是什么?

1、睡前进行一些放松的活动有助于缓解压力和放松身心，比如泡热水澡 、听轻柔的音乐
、阅读一些轻松的书籍等。避免使用电子设备 ，如手机和电视
，在睡前一小时停止使用，因为它们的蓝光会抑制褪黑激素的分泌 。避免吃重餐和喝咖啡因饮料 在睡觉前2-3小时避免吃过重的饭菜 ，以免引起消化不良和胃灼热
。

2、治疗失眠简单又有效的方法有以下几点：使用药物：患者可就医
，在医生指导下使用安神丸 、柏子养心丸、天王补心丹等药物进行治疗。物理疗法：患者可前往正规医院，由专业医生通过针灸
、推拿▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍等方式进行治疗 ，这类物理疗法可以改善血液循环、提高睡眠质量，从而缓解失眠症状 。

3 、心理治疗
。寻求专业心理医生的帮助
，培养良好的睡眠习惯，从对睡眠认识的提高达到从行为上的改变来促进睡眠过程
、质量的提高。通常采用心理学上认知-行为治疗方法 ，有刺激控制疗法、睡眠限制疗法 、放松疗法
、生物反馈疗法和矛盾意向疗法等 。药物治疗。

4、干预方式 失眠的干预措施主要包括药物治疗和非药物治疗
。对于急性失眠患者宜早期应用药物治疗。对于亚急性或慢性失眠患者
，无论是原发还是继发，在应用药物治疗的同时应当辅助以心理行为治疗 ，即使是那些已经长期服用镇静催眠药物的失眠患者亦是如此 。

5 、②鸣天鼓法
。上床后
，仰卧闭目，左掌掩左耳 ，右掌掩右耳
，用指头弹击后脑勺，使之听到呼呼的响声。弹击的次数到自觉微累为止 。停止弹击后 ，头慢慢靠近睡枕
，两后自然安放于身之两侧▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍，便会很快入睡了
。（4）睡眠诱导。

6
、心理治疗：又叫认知行为治疗（CBT-I） 。指的是帮助患者在认知上 ，调整对待失眠的态度，少关注失眠、不去把任何事情归结于失眠身上 、不强迫自己迅速进入睡眠状态
。

如何治疗失眠

您好
，失眠是最常见的睡眠障碍形式，包括入睡困难
、难以维持睡眠、睡眠程度浅▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍ 、经常梦魇、早醒等。药物治疗 ，如安眠药
，它可与脑神经元特有细胞接受体结合，因而压抑脑部的各种活动 ，产生了镇静
、安眠、肌肉松弛 、抗痉等作用
，但不可长期服用 。失眠患者药物治疗的同时配合针对性的心理治疗是很有必要的
。

首先建立信心。对生活中偶而遇到的失眠经验，不必过分忧患 ，相信自己的身体自然会调节适应
，人的身心弹性甚大，一两夜失眠不会造成任何困扰 。偶而失眠之后 ，如不担心失眠的痛苦
，到困倦时自然就会睡眠。失眠之后愈担心会再失眠的入，到夜晚就愈难入睡
。 安排规律生活。

妙招二：睡前泡脚 脚底有很多穴位 ，是人体器官的反射区，睡觉前用热水泡脚
，可以有效促进血液循环，缓解疲劳 ，从而提升睡眠质量 。但需注意泡脚时间一般不宜超过半小时
，以身上有微汗为好
。

失眠急性期如何治疗？短期失眠，既往称为“急性失眠” ，首先应该找到失眠的原因
，积极地消除病因，并防止急性失眠向慢性失眠转化。

\x0d\x0a\x0d\x0a（2）对顽固性的失眠症 ，可采用“凝视入睡 ”法 。入睡时
，一定要排除杂念意守丹田，在黑暗中努力睁大眼睛凝视某一个目标 ，当眼皮困乏时
，抑制过程中渐渐地弥散，使其渐入梦境
。

晚上失眠,睡前做哪些事是有利于助眠的?

睡前听音乐 听自己喜欢的歌入眠 ，不仅有助于解决失眠的问题，同时也是一件很享受的事情。但美中不足的就是
，睡前往往是辗转反侧，而且多数人喜欢侧睡 ，戴耳机听音乐
，会有压耳朵的不适感 。

睡前喝热牛奶，泡脚
。这个方法我用过一段时间 ，感觉效果还可以
，因为泡脚有助于缓解疲劳，让我们处于一种放松的状态 ，精神就不再那么紧绷了
，躺在床上以后，没多久就能睡到了。

做瑜伽 印度韦达养生学和整合医学的期刊上有研究表明 ，瑜伽可以伸展并放松肌肉
，年纪大的人每天做瑜伽运动将有助于更好的睡眠 。睡午觉 午睡被称为“分段式睡眠
”，其作用要远胜过“恶补式睡眠”
。午睡不仅可以提高下午的工作质量 ，还可以使身体得以放松，更能提高夜晚的睡眠质量。

运动助眠法：睡前几小时适量运动 对于长期入睡困难户来说
，运动是非常好的方法，做瑜伽▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍
、跑跑步、跳跳绳 、打羽毛球都是非常不错的选择 ，不过切记不可做太激烈的运动 。关注呼吸法：拨开思绪
，关注呼吸 失眠的最大敌人就是脑中的纷乱思绪。

多泡脚
。每天晚上用热水泡泡脚，泡个十多分钟就行。泡脚有利于促进全身的血液循环 ，也可以放松腿部肌肉
，让身体从紧绷的状态中解脱出来，这样也可以有效地促进睡眠 ，提高睡眠质量 。睡前按摩
。在睡觉之前也可以做一些简单的按摩
，帮助放松身体肌肉，对提高睡眠质量也有帮助。