瓜子的热量（200克瓜子的热量）

彩虹养生网精选：

• 1 、100克瓜子相当于几碗米饭热量?
• 2
  、100克瓜子相当于几碗米饭?
• 3、一克瓜子含多少热量
• 4 、瓜子热量和米饭对比
• 5
  、一把瓜子相当于几碗米饭?
• 6、西瓜子的热量高还是葵瓜子的热量高

100克瓜子相当于几碗米饭热量?

1 、在50克瓜子仁中所含的热量相当于一大碗米饭，一把瓜子以50克计算 ，每100克瓜子含597千卡热量
，而一碗米饭通常是150g（普通饭碗），为174千卡热量 ，通过计算可得
，一把瓜子相当于2碗米饭 。瓜子本身营养就蛮高，维生素、蛋白质
、油类含量都属佼佼者
。 然而 ，瓜子也是一种高热量的食物。

2、因此▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍，这种热量极高的食物对于血糖高的患者不建议进食
，对于减肥人群来说更是要减少食用 。所以，瓜子比同等重量的米饭 、鸭肉
、猪肉、羊肉 、鸡肉所富含的热量都高
。100g瓜子相当于吃了1200g的苹果 ，所以一些偏胖人群不是不可以吃。只是要控制定量每天吃30g就可以了
，千万不要多吃哦 。

3
、每100g葵花籽的热量接近600大卡，而一碗米饭的热量也仅仅只有200卡左右 ，如果装米饭的碗小一点
，每天吃100g葵花籽的确能抵得上6碗米饭。如果不加限制地食用瓜子，会使人体 重增加 ，不利于血糖、血压和血脂的控制
。通常
，每天进食瓜子不能超过100克。

4 、100克瓜子的热量大约是600大卡 。 相比之下，一碗普通米饭的热量大约只有200卡
。 如果使用较小的碗来装米饭 ，每天食用100克瓜子的热量大致相当于6碗米饭。 然而
，如果不加限制地食用瓜子，可能会导致体重增加 ，并对血糖
、血压和血脂的控制产生不利影响 。

5、g瓜子的热量相当于2碗半米饭的热量
。如果不加限制地食用瓜子，会使人体重增加
，不利于血糖 、血压和血脂的控制。瓜子本身营养就很高，其中所含有的维生素
、蛋白质、油类含量都属佼佼者 。

100克瓜子相当于几碗米饭?

1 、克瓜子相当于5碗米饭
。一碗饭热量：230大卡（963千焦）；100g瓜子热量：606大卡（2535千焦）；所以 ，100g瓜子热量热量高
，基本上100g瓜子热量的热量相当于2．5碗饭的能量。

2、100克瓜子所提供的热量相当于约5碗米饭 。 一碗米饭的平均热量约为230大卡（963千焦），而100克瓜子含有约606大卡（2535千焦）的热量
。 因此 ，100克瓜子的热量远高于同等重量的米饭。 瓜子每100克的热量大约为597大卡
，属于高热量
、高脂肪的食物 。

3、相当于6碗米饭。 米饭热量：116卡/100克
。 瓜子热量：606卡/100g克。这里计算的瓜子仁的热量，如果平时吃的是带壳的瓜子 ，一把瓜子大概可以剥出10克瓜子仁
，能提供60大卡的热量，相当于吃了小半碗米饭 ，可见瓜子的热量确实比较高 。

一克瓜子含多少热量

瓜子的热量一颗瓜子的热量比较难计算
，而且我们也不会只吃一颗瓜子，一般都是以100克为标准来进行计算 ，每100克瓜子中所含的热量大约有600左右的卡路里
。所以瓜子当中所含的热量也是相当高的，属于高热量的食物
，在我们减肥期间是要避免吃太多的瓜子。

瓜子的热量（以100克可食部分计）是606大卡（2535千焦） 。 每100克瓜子的热量约占中国营养学会推荐的普通成年人保持健康每天所需摄入总热量的26%
。无论什么瓜子，热量和脂肪含量均较高 ，不应多食。

瓜子本身营养就蛮高
，维生素 、蛋白质
、油类含量都属佼佼者 。 然而，瓜子也是一种高热量的食物
。 瓜子的热量一般大于570千卡 ，如此高热量的食物
，一旦吃多了是很容易长胖的。每100克花生（去皮）含589千卡热量均比同等重量的米饭、猪肉 、羊肉
、鸡鸭肉所含热量高 。

克瓜子的热量=半斤米饭热量，瓜子是指瓜子仁还是瓜子的问题 ，根据瓜子的外壳有厚有薄
，壳厚的肉就少，瓜子是含油的种子 ，主要成分是脂肪
，大米是碳水化合物是属于糖类，一克糖产热4大卡 ，一克脂肪产热为9大卡，所以
，瓜子肯定是指瓜子仁
。

每100克瓜子（去皮）（包括葵花子、西瓜子）所含热量大于570千卡，均比同等重量的米饭 、猪肉
、羊肉、鸡鸭肉所含热量高。瓜子吃多了会引发舌头肿痛 、腹部不适
、消化不良等“瓜子病 ” 。如果一次嗑瓜子量太多 ，持续的时间又长
，瓜子与舌头反复摩擦，会引起舌尖部位肿痛、红肿 、起血泡等现象。

瓜子热量和米饭对比

1、相当于6碗米饭
。 米饭热量：116卡/100克。 瓜子热量：606卡/100g克 。这里计算的瓜子仁的热量 ，如果平时吃的是▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍带壳的瓜子
，一把瓜子大概可以剥出10克瓜子仁，能提供60大卡的热量 ，相当于吃了小半碗米饭
，可见瓜子的热量确实比较高
。

2
、克瓜子相当于5碗米饭。一碗饭热量：230大卡（963▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍千焦）；100g瓜子热量：606大卡（2535千焦）；所以，100g瓜子热量热量高 ，基本上100g瓜子热量的热量相当于2．5碗饭的能量 。

3、米饭热量是116卡/100g
，瓜子热量是606卡/100g
。一碗饭通常是150g（普通饭碗）为174卡热量，而一斤瓜子为500g为3030卡热量 ，大概相当于141碗饭热量。瓜子含脂肪可达50%左右，其中主要为不饱和脂肪
，而且不含胆固醇 、亚油酸含量可达70%，有助于降低人体的血液胆固醇水平 ，有益于保护心血管健康 。

4
、一颗瓜子等于一碗饭的热量是夸张的说法
。一碗饭热量：230大卡（963千焦）；100g瓜子热量：606大卡（2535千焦）；所以
，100g瓜子热量热量高，基本上100g瓜子热量的热量相当于5碗饭的能量。注：大卡为热量的米制单位（国内用） ，千焦是热量的英制单位（国际用） 。

5、100克瓜子所提供的热量相当于6碗米饭
。 米饭每100克的热量大约为116卡路里
，而瓜子每100克的热量高达606卡路里。 上述计算是基于瓜子仁的热量，如果考虑带壳的瓜子 ，每把瓜子剥出的瓜子仁大约有10克
，提供的热量约为60大卡，这相当于小半碗米饭的热量 ，反映出瓜子热量之高 。

一把瓜子相当于几碗米饭?

在50克瓜子仁中所含的热量相当于一大碗米饭
，一把瓜子以50克计算，每100克瓜子含597千卡热量 ，而一碗米饭通常是150g（普通饭碗），为174千▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍卡热量
，通过计算可得，一把瓜子相当于2碗米饭。瓜子本身营养就蛮高 ，维生素 、蛋白质
、油类含量都属佼佼者
。 然而
，瓜子也是一种高热量的食物。

如果把一把瓜子，定义为一斤瓜子的话 ，那么一斤瓜子相当于相17碗饭 。重量换算成克
，实物换算成能量计算：米饭100g=464kg，普通饭碗一碗饭大概是150g=696kg
。瓜子100g=2424kg ，一斤瓜子=500g=12120kg。12120696≈17 。

相当于2-4碗米饭
。米饭热量：116卡/100克。瓜子热量：606卡/100g克 。

西瓜子的热量高还是葵瓜子的热量高

1、在比较西瓜子和葵瓜子的热量时
，通常情况下，葵瓜子的热量会稍高一些/
。西瓜子每100克的热量约为573卡路里 ，而葵花籽的热量则可达到600千卡
，且油炸或加工过的葵花籽热量更高。例如，100克油炸葵花籽的脂肪含量接近53% ，而西瓜子的相应比例为45%左右 。

2 、葵花籽：约49克/每100克
、西瓜子：约480克/每100克、南瓜子：约410克/每100克
。瓜子的脂肪含量的确很高。虽然瓜子仁中的脂肪含量占了大约一半，但是瓜子中的脂肪以油酸和亚油酸为主
，饱和脂肪仅占了14%，无胆固醇 。适量的油酸和亚油酸都有降低总胆固醇和“坏胆固醇
”的作用 ，对身体有益。

3 、在热量方面
，葵瓜子的热量相对于西瓜子来说稍高一些
。每100克西瓜子含有约573卡路里，而100克去皮葵花籽的热量超过570千卡 ，这意味着葵花籽的热量密度较高。例如
，油炸的葵花籽和西瓜子，前者脂肪含量更高 ，可能引发更高的热量摄入
，对控制体重不利 。

4
、西瓜子和葵花子相比较葵花籽的脂肪含量是比较高的
。葵花籽中的脂肪含量是能够达到50%的。葵花籽的主要成分为不饱和脂酸，而且是不含有胆固醇和亚油酸含量的 ，能够降低身体的血液胆固醇水平是能够保护心血管健康的 。也能够预防贫血疾病
。