越吃眼睛越亮的菜（能吃的眼睛）

彩虹养生网精选：

• 1、吃什么才能吃出漂亮的眼睛?
• 2 、护眼菜有哪些
• 3、吃什么能让眼睛变明亮呢
• 4
  、它被称为“护眼鱼肉
  ”,常吃视力明亮更清晰,大人小孩都喜欢

吃什么才能吃出漂亮的眼睛?

枸杞子枸杞子清肝明目的疗效大家早已知道，因为它含有丰富的胡萝卜素 ，维生素a、bbc，钙 、铁等
，是健康眼睛的必需营养 。

猕猴桃能为人提供大量的维生素C，被誉为“维C之王”。据分析 ，每100克猕猴桃果肉便含有最少200毫克以上的维生素C
，比一般水果高出几十倍
。维生素C可减缓光线和氧气对眼睛的刺激，可以延缓白内障的发生。长期使用电▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍脑的人 ，多吃猕猴桃 。

一般来说
，对眼睛健美有益的食物有以下几方面： 富含维生素A的食物 维生素A是维持人体上皮组织正常代谢的主要营养素，能维持眼角膜正常 ，不使角膜干燥
、退化
，并有增强在暗光中视物能力的作用
。

护眼菜有哪些

介绍四道护眼的美味菜谱，简单易做 ，美味可口
，适合学生和家庭共享。一：胡萝卜炒猪肉片胡萝卜是一种富含维生素A的蔬菜，有助于维护视网膜健康 ，预防夜盲症 。这道胡萝卜炒猪肉片既美味又有益健康
。准备胡萝卜，去皮切片
，将▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍猪肉切片并腌制。热锅加油，煸炒猪肉片至变色后捞出备用 。

要说够护眼的蔬菜 ，胡萝卜排第二的话
，绝对没有其他的蔬菜敢排第一
。只是胡萝卜的口味不讨喜，孩子们都不爱吃。那就积极做配菜或者做糖水吃 ，这个雪梨煮胡萝卜就特别适合春天孩子吃
，好吃、清肺又护眼！【食材】：梨1个，胡萝卜1根 ，红枣5粒 。

卷心菜又名球甘蓝
，卷心菜的营养相当丰富，含有大量的维生素 、维生素C
、碳水化合物及各种矿物质等营养元素
。其所含的硒元素具有保护眼睛的作用。

叶黄素可以保护视力、防止蓝光损坏我们的眼睛 。今天香姐分享了八道适合孩子吃的护眼蔬菜 ，建议孩子要多吃
，富含天然叶黄素，吃得放心吃得健康 ，保护孩子视力，助力他们学习更上一层楼。南瓜蒸肉片 准备食材：南瓜
，瘦肉，姜片 ，葱花
。

吃什么能让眼睛变明亮呢

1 、吃以下食物有助于近视眼恢复：维生素A：最丰富的食品是肝脏和蛋黄。植物性食品当中的胡萝卜素可以在体内转变成维生素A
，因此也是补充的好来源 。富含胡萝卜素的食品有芥蓝
、绿菜花、菠菜 、油麦菜
、小白菜等各种深绿色叶菜，还有胡萝卜、南瓜 、红心甘薯、芒果
、柑橘、番木瓜等橙黄色蔬菜和水果
。

2 ▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍、眼睛大这个是遗传的 ，不可改变
，但是可以通过一些饮食调理是眼睛光亮有神， 营养摄取应均衡 ，不可偏食
，应特别注意维生素B类（胚芽米
、麦片酵母）之摄取。

3、醒目汤（中医验方）　主治：近视眼 。　配方：枸杞10克，陈皮3克 ，桂圆肉10个
，蜂蜜1匙
。　用法：将枸杞子 、陈皮放在纱布内扎好，然后与桂圆肉一起 ，放在锅内，加水适量
，煮沸半小时后，取桂圆肉及汤 ，并加蜂蜜
，当点心吃。羊肝粥《中医脏器食疗学》　主治：肝血不足所致的近视
、目昏等症 。

它被称为“护眼鱼肉
”,常吃视力明亮更清晰,大人小孩都喜欢▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍

今天给大家分享的这个食材就是可以保护视力的一款食材，它就是龙利鱼
。 龙利鱼中含有的一种脂肪酸可以控制眼睛里面的自由基 ，从而来保护我们的眼睛
，预防近视 。而且这个龙利鱼不仅可以保护视力， 还可以增强人体的记忆力更免疫力  ，所以这个龙利鱼给孩子吃是最好不过的了 。

清蒸龙利鱼最护眼的不是胡萝卜而是这种肉
，小孩常吃，明目亮眼 ，近视别错过
。龙利鱼中的欧米加－3脂肪酸
，可以抑制眼睛里的自由基，防止新血管的形成 ，降低晶体炎症的发生，这就是它又被称为“护眼鱼肉”的原因。

龙利鱼不可以直接生吃
，需要经过处理 。特别是经过冷冻或者冷藏下的海鲜，已经滋生了不少细菌。若贸然生吃很容易会拉肚子 ，或者感染其他病症
。

经常要看电脑、加班用眼或者学业比较重
，用眼负荷比较大的青少年人群，建议平时可以吃清肝明目的食物 ， 比如喝 菊花茶  、 枸杞泡茶 
，还有 决明子茶 等代茶饮。 因为其含有能够保护眼睛
、加速眼泪代谢废物排出的物质，可以起到对眼睛的保护的作用 。