越吃眼睛越亮的菜（越吃眼睛越亮的一道菜）

彩虹养生网精选：

• 1 、吃什么才能吃出漂亮的眼睛?
• 2
  、吃什么蔬菜对眼睛好呢(要想孩子眼睛明亮健康这些蔬菜要多吃)
• 3、什么蔬菜或水果可以明目(使眼睛明亮)
• 4 、吃什么能让眼睛变明亮呢
• 5、护眼菜有哪些
• 6
  、什么食物有利于恢复视力?

吃什么才能吃出漂亮的眼睛?

1、枸杞子枸杞子清肝明目的疗效大家早已知道 ，因为它含有丰富的胡萝卜素
，维生素a 、bbc，钙
、铁等 ，是健康眼睛▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍的必需营养 。

2、猕猴桃能为人提供大量的维生素C，被誉为“维C之王”
。据分析
，每100克猕猴桃果肉便含有最少200毫克以上的维生素C，比一般水果高出几十倍。维生素C可减缓光线和氧气对眼睛的刺激 ，可以延缓白内障的发生 。长期使用电脑的人
，多吃猕猴桃。

3 、一般来说，对眼睛健美有益的食物有以下几方面： 富含维生素A的食物 维生素A是维持人体上皮组织正常代谢的主要营养素 ，能维持眼角膜正常
，不使角膜干燥
、退化，并有增强在暗光中视▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍物能力的作用
。

吃什么蔬菜对眼睛好呢(要想孩子眼睛明亮健康这些蔬菜要多吃)

1、眼睛是心灵的窗户 ，要想眼睛明亮健康
，应该多吃哪些蔬菜呢？卷心菜 卷心菜里包含充足的原花青素。花青素是一种十分强劲有力的食品抗氧化剂，这类食品抗氧化剂可以保障身体健康的体细胞免遭氧自由基的损害 ，有益于体细胞的新陈代谢升级 。

2 、胡萝卜富含维生素
，特别是维生素A，缺乏维生素A是患夜盲症的主要原因 ，可见胡萝卜对眼睛的重要性
。食用胡萝卜能补充孩子的的维生素，同时还有效的保护孩子的眼睛。菠菜 菠菜内含丰富的叶黄素
，能防止眼睛衰老，对预防白内障有很大的帮助 。

3
、枸杞子 ，清肝明目的好食品 特别要向准妈妈推荐的是枸杞子
，具有清肝明目的功效，对眼睛有益 ，枸杞子含有丰富的胡萝卜素
，以及维生素A、BBC，钙 、铁等 ，是眼睛的营养品
。油质鱼类 孕妇应多吃油质鱼类
，如沙丁鱼和鲭鱼。这是由于油质鱼类富含一种构成神经膜的要素DHA，能帮助胎儿视力健全发展 。

4
、含维生素c的食物有柿子椒、西红柿 、柠檬、猕猴桃
、山楂等新鲜蔬菜和水果
。钙 ，钙与眼球构成有关
，缺钙会导致近视眼。

5、第一种食物：菠菜 。菠菜，对降低老年失明是有帮助的 ，因为其中 含有大量胡萝卜素，只要每天食用这些含量的蔬菜
，就可以降低患上视网膜疾病的激烈，而且食用菠菜 ，在帮助人们补铁的同时
，还能很好预防眼睛疾病的出现
。

6 、菠菜：根据美国一项调查，吃大量菠菜 ，也许可减低老年失明的危险。这要归功於类胡萝卜素--绿色多叶蔬菜和黄色蔬菜中的色素 。哈佛大学医学院一个研究小组指出
，每天吃大量这些蔬菜的人，患上视网膜黄斑变性的机会可减少百份之四十三。

什么蔬菜或水果可以明目(使眼睛明亮)

1
、苜蓿、豌豆苗 、韭菜
、胡萝卜等黄绿蔬菜中的胡萝素含量较高 ，多吃新鲜蔬菜也具有保护眼睛之作用
。菊花具有养▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍肝清火明目之功效
，... ...绿色蔬菜和生菜、胡萝卜与西红柿，多吃水果也很好 ，特别要吃柑桔类水果 、葡萄
、柠檬、香蕉 、杏子。还要定期地吃些含钙食物 。

2
、苜蓿、豌豆苗 、韭菜、胡萝卜等黄绿蔬菜中的胡萝素含量较高
，多吃新鲜蔬菜也具有保护眼睛之作用
。菊花具有养肝清火明目之功效，...绿色蔬菜和生菜
、胡萝卜与西红柿 ，多吃水果也很好，特别要吃柑桔类水果、葡萄 、柠檬
、香蕉、杏子。还要定期地吃些含钙食物 。

3 ▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍、蓝莓：蓝莓其实除了含有很多的营养元素
，对我们的眼睛也是能起到很好的保护作用
。它中含有大量的维生素
、氨基酸、矿物质等成分，有较好的营养保健作用。它还有增进眼部血液循环 、维持眼压正常的作用 ，这些都是蓝莓中所含有的“花青素 ”的功效
，多食蓝莓能够减轻电脑工作者的眼疲劳及提高夜间视力 。

4
、菊花对治疗眼睛干涩、疲劳 、视力模糊有很好的疗效，中国自古就知道菊花能养护眼睛
。因此 ，除了涂抹眼睛外
，您平常不妨经常泡些菊花茶喝，若每天能喝三四杯菊花茶 ，不仅能使眼睛疲劳症状消失
，对恢复视力也有帮助。

吃什么能让眼睛变明亮呢

1
、吃以下食物有助于近视眼恢复：维生素A：最丰富的食品是肝脏和蛋黄 。植物性食品当中的胡萝卜素可以在体内转变成维生素A，因此也是补充的好来源
。富含胡萝卜素的食品有芥蓝、绿菜花 、菠菜、油麦菜
、小白菜等各种深绿色叶菜 ，还有胡萝卜、南瓜 、红心甘薯
、芒果、柑橘 、番木瓜等橙黄色蔬菜和▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍水果。

2
、眼睛大这个是遗传的
，不可改变，但是可以通过一些饮食调理是眼睛光亮有神 ， 营养摄取应均衡，不可偏食
，应特别注意维生素B类（胚芽米、麦片酵母）之摄取 。

3 、醒目汤（中医验方）　主治：近视眼。　配方：枸杞10克，陈皮3克 ，桂圆肉10个
，蜂蜜1匙
。　用法：将枸杞子
、陈皮放在纱布内扎好，然后与桂圆肉一起 ，放在锅内
，加水适量，煮沸半小时后 ，取桂圆肉及汤
，并加蜂蜜，当点心吃。羊肝粥《中医脏器食疗学》　主治：肝血不足所致的近视、目昏等症 。

4 、深绿色蔬菜及水果：如菠菜
、芥蓝、小油菜等
。不仅富含维生素丰富的维生素A ，且其中的叶黄素含量也十分丰富
，可以阻挡伤害眼睛的蓝光，使视网膜黄斑部免于受到伤害 ，防止眼部黄斑病变。（2）深黄色蔬菜及水果：如胡萝卜 、南瓜、芒果等 。富含丰富的B-胡萝卜素，可以转化为为维生素A
，保护眼睛健康
。

5
、由於维生素C的含量高▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍，医生夏天常让牙根炎、牙病 、流鼻血和患出血性疾病的病人多吃蕃茄。维生素A可保持皮肤的弹性 ，促进骨骼钙化
，对牙齿组织的形成起重要作用，可用以防止小儿佝偻病
、夜盲症、眼乾燥症 。苹果酸和柠檬酸可帮助胃液对脂肪物质进行消化 ，吃了油腻食物
，吃点蕃茄不但助消化，▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍且可防消化不良
。

护眼菜有哪些

介绍四道护眼的美味菜谱 ，简单易做
，美味可口，适合学生和家庭共享。一：胡萝卜炒猪肉片胡萝卜是一种富含维生素A的蔬菜 ，有助于维护视网膜健康
，预防夜盲症 。这道胡萝卜炒猪肉片既美味又有益健康
。准备胡萝卜，去皮切片 ，将猪肉切片并腌制。热锅加油，煸炒猪肉片至变色后捞出备用 。

要说够护眼的蔬菜
，胡萝卜排第二的话，绝对没有其他的蔬菜敢排第一。只是胡萝卜的口味不讨喜 ，孩子们都不爱吃
。那就积极做配菜或者做糖水吃
，这个雪梨煮胡萝卜就特别适合春天孩子吃，好吃 、清肺又护眼！【食材】：梨1个 ，胡萝卜1根
，红枣5粒。

卷心菜又名球甘蓝，卷心菜的营养相当丰富 ，含有大量的维生素
、维生素C、碳水化合物及各种矿物质等营养元素 。其所含的硒元素具有保护眼睛的作用
。

什么食物有利于恢复视力?

西红柿含有丰富的维生素 、矿物质
、碳水化合物、有机酸及少量的蛋白质。因带酸性
，所以有保护维生素C的作用，烹煮过程中不易破坏 。

蛋白质：缺蛋白质视力极易疲劳 ，蛋白质是细胞的主要成分
，儿童要摄入足够的蛋白质，尤其是动物蛋白质
。瘦肉 、禽肉
、动物的内脏、鱼虾 、奶类、蛋类
、豆类等 ，里面含有蛋白质。

维生素A（及B-胡萝卜素）含量丰富的食物：肝脏、河鳗 、胡萝卜
、番瓜、甘薯（红） 、油菜
、茼蒿、韭菜花 、芥菜
、青江菜、蕃薯叶 、空心菜
、芒果、蛋 、鱼肝油 。维生素B群含量丰富的食物：全谷类、肝脏
、酵母、酸酪 、小麦胚芽
、豆类、牛奶（维生素B2） 、肉类（维生素B1， 烟碱酸）
。

海带
，海带除含碘外还含有1／3的甘露醇，晒干的海带表面有一层厚厚的“白霜
” ，它就是海带中的甘露醇
，甘露醇有利尿作用，可减轻眼内压力 ，用来治疗急性青光眼有良好的功效。其他海藻类如裙带菜也含有甘露醇
，也可用来作为治疗急性青光眼的辅助食品 。

菊花对治疗眼睛干涩
、疲劳、视力模糊有很好的疗效，中国自古就知道菊花能养护眼睛
。因此 ，除了涂抹眼睛外
，您平常不妨经常泡些菊花茶喝，若每天能喝三四杯菊花茶 ，不仅能使眼睛疲劳症状消失
，对恢复视力也有帮助。

菠菜 菠菜有助于提高人的记忆力，它含有的抗氧化剂可对人体有害分子起阻挡作用 。中医学认为菠菜对视力有很好的辅助效果。胡萝卜 胡萝卜跟眼睛的关系主要来自于它的胡萝卜素 ，因为胡萝卜素在人体之内可转化成维生素A，维生素A对眼睛的视力很有帮助
。