美白食物排行榜10强（皮肤怎么才能越来越白）

彩虹养生网精选：

• 1、吃什么食物可以美白?
• 2 、美白必看越吃皮肤越白的食物
• 3、美白食物排行榜10强,盘点有助于美白的食物(具有美白效果的食物)

吃什么食物可以美白?

1
、牛奶及其制品也被认为是一种有效的美白食物 。牛奶中含有丰富的钙质和维生素D，可以促进皮肤细胞的更新和新陈代谢。牛奶中的乳酸也有一定的美白效果
。大豆及其制品如豆浆、豆腐等也对美白肌肤有益。大豆中含有异黄酮 ，它可以减少黑色素的生成，并具有抗氧化的作用
，有助于提亮肤色 。

2 、番茄：这是很好的防晒食物
。番茄富含抗氧化剂番茄红素，每天摄入16毫克番茄红素 ，可将晒伤的危险系数下降40%。熟番茄比生吃效果更好 。柠檬：含丰富维生素C的柠檬能够促进新陈代谢
，延缓衰老，美白淡斑 ，收细毛孔
，软化角质层及令肌肤有光泽
。

3
、坚果类食物也是值得推荐的美白食物。坚果中富含维生素E和不饱和脂肪酸，如杏仁、核桃 、腰果等 。这些成分可以修复受损的皮肤细胞 ，同时还具有抗氧化的作用
，可以减少自由基对皮肤的损害，让肌肤更加光滑细嫩
。最后要提及的是豆类食物。黄豆
、黑豆等富含异黄酮物质 ，具有抑制黑色素形成的功效 。

美白必看越吃皮肤越白的食物

1、这些食物越吃越白 豌豆 《本草纲目》记载
，豌豆具有“去黑黯 、令面光泽▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍”的功效
。现代研究更是发现，豌豆含有丰富的维生素A原 ，维生素A原可在体内转化为维生素A，起到润泽皮肤的作用。

2
▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍、越吃越白的食物：牛奶 。牛奶深受人们的喜爱
，早在很久以前人们就有饮用牛奶的习惯。牛奶中的钙元素是人体钙的最佳来源，可以被人体很好的吸收 ，并且牛奶还含有磷脂、蛋白质 、乳糖的营养成分
，营养丰富，对于不同年龄段的人群都有非常好的补钙效果
。

3
、丝瓜使皮肤细腻洁白 将丝瓜洗净 ，刮去蜡质外皮后
，榨汁后过滤，加上面粉调匀敷脸 ，干后洗净即可。丝瓜含有多种维生素
，有较强的漂白效果，可长期使用于各种皮肤或色斑性肌肤 ，而使皮肤细腻洁白 。

4、强酸性的食物：牛肉 、猪肉、蛋黄
、甜品、金枪鱼 、牡蛎
、花生、核桃 、饼千
、白糖、啤酒 4个美白误区不要踩 二氧化钛：一切能够快速变白的护肤产品都是要流氓
。产品大量添加二氧化钛
，的确可以做到一抹就变白。但长期使用堵塞毛孔，造成毛孔粗大皮肤粗糙痘痘等问题 ，得不偿失 。

美白食物排行榜10强,盘点有助于美白的食物(具有美白效果的食物)

首先，蜜柚因其丰富的维生素C
，被誉为“维生素C宝库 ”，常食可提亮肤色 ，淡化色斑
。番茄含有抑制黑色素形成的维他命C
，不仅能美白，还能增强免疫力 ，建议直接榨汁饮用以获取最佳效果。富含维他命C
，有助于促进新陈代谢和排毒，对美白皮肤有显著作用 。

豌豆：《本草纲目》记载 ，豌豆具有“去黑黯 、令面光泽”的功效
。现代研究更是发现
，豌豆含有丰富的维生素A原，维生素A原可在体内转化为维生素A ，起到润泽皮肤的作用。白萝卜：中医认为
，白萝卜可“利五脏
、令人白净肌肉
” 。白萝卜之所以具有这种功能，是由于其含有丰富的维生素C
。

黄瓜是美白食物中最常见的了 ，很多人都知道黄瓜有着美白的作用▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍，其实黄瓜是含有着丰富的维生素、游离氨基酸以及果酸的食物。多吃黄瓜是能够清热去暑同时美白肌肤的
，黄瓜的用途不仅可以食用▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍，还可以外用 ，用黄瓜敷面膜有着缓解皮肤和美白的作用 。