快速瘦腿的方法（快速瘦腿的方法3天）

彩虹养生网精选：

• 1 、一周就能瘦腿的1▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍0个方法,赶紧收藏起来吧!
• 2
  、怎样瘦腿9个懒人妙招让你轻松
• 3、三天瘦腿快速方法

一周就能瘦腿的10个方法,赶紧收藏起来吧!

1 、泡脚可以帮助排除腿部毒素，促进新陈代谢 ，从而达到瘦腿的效果 。建议在睡前泡脚
，水温控制在40-45度左右，加入一些艾*或生姜等中药材 ，泡脚时间约为20分钟
。泡完脚后
，再用温水淋浴，促进血液循环 ，效果更好。

2
、瘦腿的方法简单瘦腿运动空中踩自行车在做这个动作时，伸直和垂直动作要做到位
，并且停留几秒钟，这样能锻炼到大小腿肌肉 ，达到瘦腿的效果 。用腰部撑起
，并且腿部还有往上台
。尽量让腿笔直的骑脚踏车。能尽量把腿拉直就拉直 。真的很吃力，不过辛苦是有代价的。

3、双腿夹水瓶 动作过程：端坐在椅子上 ，收腹
，深呼吸，同时放一瓶未开盖矿泉水在两腿中间
。缓慢挤压矿泉水 ，保持5到10秒。重复5次 。坐姿曲髋 ▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍动作过程：端坐在椅子上
，收腹，深呼吸 ，同时抬高左膝高过腰部
，保持5到10秒
。再换右侧，重复5次。

4 、长期坚持可以令双腿变得紧致 。蹬空中自行车 这个局部瘦腿运动很有效 ，晚上睡觉前在床上做几分钟就可以
。平躺着，把脚抬起
，双脚做蹬自行车状，每天做200～300下 ，做完后把两腿分开大约80度的样子
，一共分80下。

怎样瘦腿9个懒人妙招让你轻松

让小腿变细▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍的方法1 站立瘦腿法 双脚保持一前一后站立姿势，然后踮起脚后跟 。弯曲双腿 ，但是上身跟脚跟要保持垂直状态
。双脚分开
，弯曲膝盖，身体随之往前倾。在背部保持笔直的状态下 ，翘起臀部
，两手贴墙，双腿并拢 。然后抬高其中一条腿 ，使脚后跟碰到臀部
。

懒人瘦腿没有九种方法而是五种方法：膝盖间夹张纸、扎马步
、脚跟瘦腿法、慢跑+拉伸大腿内侧 、吃完饭站一会或者散步。膝盖间夹张纸：久坐一族们会经常抱怨自己的屁股大腿粗
，其实这跟坐姿有很大的关系 。正确的坐姿应该是挺背收腹，不靠椅面。

站起瘦小腿两脚一前一后站起 ，后脚跟伸出
。随后弯折两腿，但上半身和脚后跟维持竖直。两脚分离站起
，随后弯折膝关节，人体也跟随往前弯 。屁股翘起来 ，但背部务必维持伸直
。两手掌贴墙站立
，两脚并拢。在其中一腿往后面拉高，想方设法让脚后跟触遇到屁股 。

方法一：跨步蹬腿 左腿向前跨步 ，右腿后迈
，双手掐腰
。右腿蹬直，脚踝尽量下压。每天3~5组 ，每组坚持40秒 。方法二：仰卧腿扭转 平躺在床上
，双手放松，双腿扭转向两侧尽量贴地
。保持肩胛骨不离地 ，双膝弯曲并拢
，身体保持放松，左右扭转双腿。

抬腿瘦腿运动 早上早起之后 ，或者是晚上睡觉之前，这样抬腿瘦腿运动都可以做 。特别是早上起床后
，有眼中起床气的可以利用抬腿来醒脑，将腿做出太高的运动 ，让大腿上的肌肉全部舒展开来
，加▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍上按摩之后，让腿部的脂肪全都开始运动 ，只要运动了
，那么脂肪也就开始了燃烧了
。

其实，瘦腿的方式很简单 ，但是想要取得效果
，就必须要有坚持的精神。下面就为大家介绍一些廋腿的妙招 。挺腰下蹲这个小动作能够持续刺激大腿肌肉，来达到瘦大腿的目的。主要动作要领是将双手置于胸前 ，两脚分开稍比肩宽
。然后挺直腰部
，慢慢下蹲，最好能够蹲到大腿与地平行。

三天瘦腿快速方法

快速瘦腿的运动方法：跳绳
、骑自行车、拉伸运动 、按摩腿部
、做高抬腿运动 。跳绳：跳绳能够有效的减肥 ，而且强度非常大
。跳绳确实能帮助全身燃脂，但燃脂最有效的部位就是腿部了。在跳绳的时候腿需要定时的发力
，这样能够让腿部肌肉得到很好的塑形 。但是一定要注意，跳绳一定要跳满500个以上才能看得到效果
。

方法一：拍打按摩法：顺着小腿的淋巴腺靠双手密集拍打 ，从脚踝处自下而上拍打至膝盖处。用力不要过猛
，但也不要太轻，有微微的酸▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍痛感为宜 。▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍左右脚交替进行 ，直至腿部感到微微发热
。方法二：按压按摩法：从膝盖到脚踝
，双手紧贴小腿，用手指按压抚摸 ，然后再从脚踝到习惯循环按摩。

洗澡时用热水和冷水按摩每次沐浴的同时一定要是站着洗
，这样还可帮助你消耗更多的热量 。用热水冲洗两分钟，用手按摩大腿部；然后换冷水冲洗两分钟 ，再用手帮大腿按摩
。这样反复几次
，可以很好地促进大腿的血液循环，帮助燃烧大腿上面多余的脂肪 ，从而达到减肥瘦腿的目的。

方法：放松双脚，用拇指稍用力按压昆仑穴
，间隔5秒钟，反复按压2分钟即可 。模拟骑单车 平躺在床上 ，双腿与身体呈90度抬起
，像骑单车一样向上画圈200下。然后躺着把双腿举起来（也可以搭在墙上），往两侧使劲张开再合上 ，就像剪刀开合一样
，坚持做10分钟
。

刮腿瘦腿法，买一只牛角的刮痧板 ，腿上抹好乳液
，按照穴位从上向下刮，每个穴位刮20下 ，要快速、用力
，直到刮出红道道，左腿完了换右腿。最好是每天晚上睡觉之前刮 ，刮完后不要接触冷水，直接睡觉 。