瘦腿的最快方法（瘦腿的最快方法学生党）

彩虹养生网精选：

• 1 、7个运动瘦腿的最快方法甩掉大腿内侧顽固赘肉
• 2
  、瘦腿做哪些运动瘦得快?瘦腿最快的方式有哪些呢?
• 3、10个方法2周暴瘦腿
• 4 、瘦腿的最快方法有啥子
• 5
  、三天瘦腿快速方法
• 6、一周就能瘦腿的10个方法,赶紧收藏起来吧!

7个运动瘦腿的最快方法甩掉大腿内侧顽固赘肉

1 、倒踩脚踏车： 倒踩脚踏车可以减大腿内侧的赘肉 。用腰部的力量将屁股撑起 ，双脚在空中踏步
，双手要保持平行
。不断重复练习倒踩脚踏车的动作。02 弓箭步式： 左腿向前迈一大步，蹲下上身 ，使大腿和小腿成直角
，双手向上举起，保持这个动作10秒 ，然后换腿重复动作
，左右腿重复做15次 。

2
、专瘦大腿的运动空中踩自行车在做这个动作时，伸直和垂直动作要做到位 ，并且停留几秒钟，这样能锻炼到大小腿肌肉
，达到瘦腿的效果
。用腰部撑起，并且腿部还有往上台。尽量让腿笔直的骑脚踏车 。能尽量把腿拉直就拉直
。真的很吃力 ，不过辛苦是有代价的。做完脚踏车30回休息一下
，一个礼拜持续 。

3、做高抬腿运动 清晨起床后，我们可以在客厅或房间做五组高抬腿运动 ，每组一分钟
，每做完一组可以休息一会。高抬腿是一种很好的瘦大腿运动，它很好▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍地运动到大腿上的肌肉 ，促进腿部脂肪的燃烧
。饭后站一会或散步 饭后站半个小时可以防止脂肪积累在你下半身。如果你有时间的话
，可以饭后出去散个步 。

4 、大腿有赘肉？深蹲来解决！双脚与肩同宽分▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍开，脚尖微微向外撇
。屈膝下蹲 ，就像坐在椅子上一样
，保持大腿与地面平行。稍停后，起身恢复站姿 ，重复动作 。

瘦腿做哪些运动瘦得快?瘦腿最快的方式有哪些呢?

快速瘦腿的运动方法：跳绳、骑自行车
、拉伸运动、按摩腿部 、做高抬腿运动
。跳绳：跳绳能够有效的减肥，而且强度非常大。跳绳确实能帮助全身燃脂
，但燃脂最有效的部位就是腿部了 。在跳绳的时候腿需要定时的发力，这样能够让腿部肌肉得到很好的塑形
。但是一定要注意 ，跳绳一定要跳满500个以上才能看得到效果。

单腿站立延长扩展式是美好的瘦腿动作
，从整个瑜伽整体体系来讲，它对瘦腿有非常奇妙成效的一个关紧方面就是对腿部的拉伸以及力气的磨练 ，这两个方面
，单腿站立延长扩展式的瑜伽都做到达 。这个之外，它还有均衡成效 ，能让身板子更牢稳与平衡
。

运动一：踢毽子 踢毽子最主要的作用就是瘦腿
，踢毽子的时候，腿
、足、腰 、髋
、膝、踝等部位均可得到充分锻炼 ，能加速全身血液循环
，促进新陈代谢，增加肺活量。运动过后要帮腿按摩 ，把硬的肌肉揉散，以免变成硬硬的肌肉型腿 。▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍

跳绳。跳绳非常的减肥
，而且瘦手臂和大腿的效果超棒，对于修饰腿型有很好的效果
。跳绳半小时就能消耗500卡左右的热量了。

瘦腿的最快方法空中踩自行车在做这个动作时 ，伸直和垂直动作要做到位
，并且停留几秒钟，这样能锻炼到大小腿肌肉 ，达到瘦腿的效果 。用腰部撑起
，并且腿部还有往上台
。尽量让腿笔直的骑脚踏车。能尽量把腿拉直就拉直 。真的很吃力，不过辛苦是有代价的
。做完脚踏车30回休息一下 ，一个礼拜持续。

10个方法2周暴瘦腿

1 、仰卧抬腿能帮助改善腿部血液循环
，促进腿部代谢，让你的腿部线条更流畅 。平躺在床上 ，双腿抬高至与身体呈45度角
，保持10-15分钟
。每天坚持做几次，你的腿部线条会越来越美观。 穿弹力袜 ，塑形美腿 弹力袜能帮助塑形美腿，减少腿部肿胀 。选择合适的弹力袜
，每天穿8-10小时
。

2
、仰卧抬腿有助于改善腿部血液循环，促进代谢 ，使腿部线条更加流畅。平躺在床上
，将双腿抬高至与身体成45度角，保持10-15分钟 。每天坚持几次 ，腿部线条会越来越美观。 穿着弹力袜
，塑造美腿 弹力袜能帮助塑形美腿，减少腿部肿胀
。选择合适的弹力袜 ，每天穿戴8-10小时。

3、能爬楼梯就爬楼梯 两步一个台阶
，修饰腿部线条 、提臀 。腿靠墙倒立90度 双腿与身体90度贴在墙面上，保持30分钟 ，可消除水肿 平躺剪刀腿 双腿伸直抬起
，然后分开
、并拢、分开，做三组 ，每组不少于20下
。常做拉伸动作 压压腿 、劈劈叉、跳跳操，不但会瘦大小腿
，还可能长高哦（未成年人）。

4
、瘦大腿 10个动作让你快速瘦大腿 跪撑踢腿 ①跪撑后踢腿 两手撑地，左膝跪地 ，右腿伸直后点地
，上身与地面平行 。右腿伸直向后上方用力踢，然后还原
。重复20-30次。然后换右膝跪地 ，踢左腿 。重复20-30次
，完成2-3组
。

瘦腿的最快方法有啥子

登山或走楼梯 登山和走楼梯同样需要耐力，很多成功瘦下大腿的美女 ，就是用这种办法达到的
，很简单，只需要坚持 ，就ok.这种运动可以很好的锻炼到大腿肌肉
，使其燃烧脂肪。敲打按摩大腿的外侧 洗澡时，可以在大腿上涂上沐浴液 ，双手对大腿做一下按摩，促进血液循环 。

日常瘦腿方法日常瘦腿法1：脚掌画圈圈很多人或许会奇怪
，脚掌画圈圈都能瘦腿？是的，这个动作具有让脚腕变细、双腿变美的效果 ，有兴趣的赶快试试哦
。首先坐在椅子上
，脚伸直，两腿脚跟及膝盖并拢。接着以脚跟为轴 ，脚掌慢慢地用力向左边画圈 。

瘦腿方法 腿并拢
，两脚前脚掌踩于台阶上。两脚尽力向上提脚后跟，直立在台阶边
。然后缓慢地不停向上收缩小腿部肌肉 ，当小腿肚颤抖发酸时再落下。同时尽力下压足跟
，使之落于台阶水平面下，但脚跟不要沾地 。待小腿肚颤抖发酸且再提起
。尽力反复做这一动作。

快速瘦腿的运动方法：跳绳 、骑自行车
、拉伸运动、按摩腿部 、做高抬腿运动 。跳绳：跳绳能够有效的减肥 ，而且强度非常大
。跳绳确实能帮助全身燃脂
，但燃脂最有效的部位就是腿部了。在跳绳的时候腿需要定时的发力，这样能够让腿部肌肉得到很好的塑形 。但是一定要注意 ，跳绳一定要跳满500个以上才能看得到效果
。

金刚座跪坐在垫子上，额头点地
，双手在身体十指相扣握成拳头状，胸部贴着大腿 ，身体放松。2）双臂用力居高和头部在同一直线上垂直于地面 。臀部跟着手臂的力量抬▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍起来
，大腿和小腿形成90度角，背部平行于地面 ，保持呼吸
，这个动作可以保持10~20个呼吸
。

三天瘦腿快速方法

1
、快速瘦腿的运动方法：跳绳、骑自行车 、拉伸运动
、按摩腿部、做高抬腿运动。跳绳：跳绳能够有效的减肥，而且强度非常大 。跳绳确实能帮助全身燃脂 ，但燃脂最有效的部位就是腿部了。在跳绳的时候腿需要定时的发力
，这样能够让腿部肌肉得到很好的塑形
。但是一定要注意，跳绳一定要跳满500个以上才能看得到效果。

2 、方法一：拍打按摩法：顺着小腿的淋巴腺靠双手密集拍打 ，从脚踝处自下而上拍打至膝盖处 。用力不要过猛
，但也不要太轻，有微微的酸痛感为宜
。左右脚交替进行 ，直至腿部感到微微发热。方法二：按压按摩法：从膝盖到脚踝，双手紧贴小腿
，用手指按压抚摸，然后再从脚踝到习惯循环按摩 。

3
、洗澡时用热水和冷水按摩每次沐浴的同时一定要是站着洗 ，这样还可帮助你消耗更多的热量
。用热水冲洗两分钟
，用手按摩大腿部；然后换冷水冲洗两分钟，再用手帮大腿按摩。这样反复几次 ，可以很好地促进大腿的血液循环
，帮助燃烧大腿上面多余的脂肪，从而达到减肥瘦腿的目的 。

4、方法：放松双脚 ，用拇指稍用力按压昆仑穴
，间隔5秒钟，反复按压2分钟即可
。模拟骑单车 平躺在床上 ，双腿与身体呈90度抬起
，像骑单车一样向上画圈200下。然后躺着把双腿举起来（也可以搭在墙上），往两侧使劲张开再合上 ，就像剪刀开合一样，坚持做10分钟 。

5 、刮腿瘦腿法
，买一只牛角的刮痧板，腿上抹好乳液 ，按照穴位从上向下刮
，每个穴位刮20下▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍，要快速、用力 ，直到刮出红道道
，左腿完了换右腿
。最好是每天晚上睡觉之前刮，刮完后不要接触冷水 ，直接睡觉。

6
、薏米水 三天瘦了2CM 喝薏米水
，我每天下午都会喝两碗（最好是不加糖的）薏米水瘦腿是针对水肿性肥胖，就是如果姐妹们肚子不肥就是手脚粗可以用这个办法减 。记住每天都喝两碗。久坐一族运动 坐着抬脚后跟（左）：端坐在椅子上 ，做抬起脚后跟的动作
。

一周就能瘦腿的10个方法,赶紧收藏起来吧!

1、泡脚可以帮助排除腿部毒素
，促进新陈代谢，从而达到瘦腿的效果。建议在睡前泡脚▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍ ，水温控制在40-45度左右，加入一些艾*或生姜等中药材
，泡脚时间约为20分钟 。泡完脚后，再用温水淋浴 ，促进血液循环
，效果更好
。

2 、瘦腿的方法简单瘦腿运动空中踩自行车在做这个动作时，伸直和垂直动作要做到位 ，并且停留几秒钟
，这样能锻炼到大小腿肌肉，达到瘦腿的效果。用腰部撑起 ，并且腿部还有往上台 。尽量让腿笔直的骑脚踏车
。能尽量把腿拉直就拉直。真的很吃力
，不过辛苦是有代价的 。

3
、双腿夹水瓶 动作过程：端坐在椅子上，收腹 ，深呼吸
，同时放一瓶未开盖矿泉水在两腿中间
。缓慢挤压矿泉水，保持5到10秒。重复5次 。坐姿曲髋 动作过程：端坐在椅子上 ，收腹，深呼吸
，同时抬高左膝高过腰部，保持5到10秒
。再换右侧 ，重复5次。

4、动作六 注意事项：前侧腿伸直
，脚后跟点地，脚尖勾起 。后侧小腿贴于地面。双手伸直分别放于前侧大腿的两侧
。保持呼吸均匀 ，躯干做动态下压运动。保持20-30秒
，接着换另一侧进行练习哦 。