横膈膜呼吸法（横膈膜呼吸法教程）

彩虹养生网精选：

• 1、怎样用横膈膜呼吸?
• 2 、横膈膜呼吸法
• 3
  、用横膈膜呼吸法歌唱
• 4、瑜伽的呼吸是用鼻子吸气,嘴巴呼气▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍吗
• 5 、正确控制呼吸为身体补氧!横膈膜呼吸法活化健康内脏
• 6
  、为什么你必须学习横膈膜呼吸法?

怎样用横膈膜呼吸?

1、呼吸方法：鼻子深吸，让空气充盈鼻腔 ，胸腔隆起；空气停留在肺部3至5秒钟
，但不是单纯的憋气；徐徐呼出气体，过程要缓慢 ，自然的吸气与自然的吐气；形成一种良性循环
，横膈膜呼吸法可以养神强肺，增强肺活力 。

2 、方法如下：七窍相通呼吸法：在舒展发声通道时 ，应该将嘴唇闭住，捏住鼻子
，稍稍的用力来吹起，在吹起的过程中耳朵会发胀 ，眼睛同时发胀
，感觉横膈膜的力量被收紧了，慢慢的坚持练习10秒
。

3、腹式呼吸则是利用横膈膜的运动帮助呼吸。一般来说 ，自然休息的时候都是胸式呼吸 。而腹式呼吸则需要我们有意识地进行
。一旦养成了日常的习惯
，则受益不可估量。

4
、横隔膜呼吸，也被称作腹式呼吸 ，其核心原理是借助横隔膜的升降运动进行吸气和呼气 。初生婴儿的呼吸表现就是很好的例子
，由于胸肌未发育完全，他们的呼吸主要依赖于腹部的起伏 ，这是横隔肌在起作用。这种呼吸方式特别适合于深度呼吸的应用
，比如在音乐领域
。

5、演奏的声音始终饱满。集中力量使喉部松弛 。 深呼吸，由横隔膜支撑声音
。每次吸气达到顶点时感到气息贯满（几乎达到要爆炸的地步！）。 奏出的自然颤音要保持平稳 ，带有节奏感，最初时
，如果需要，可以采用较大的振幅演奏 ，同时保持严格刻板的速度 。

6 、演奏的声音始终饱满
。集中力量使喉部松弛。深呼吸
，由横隔膜支撑声音 。每次吸气达到顶点时感到气息贯满（几乎达到要爆炸的地步！）
。奏出的自然颤音要保持平稳，带有节奏感 ，最初时
，如果需要，可以采用较大的振幅演奏 ，同时保持严格刻板的速度。在所有音域的演奏中
，唇的压力应始终是相同的 。

横膈膜呼吸法

1
、调整情绪，保持内心的平静
。尽管横膈膜呼吸法可能带来一些暂时的副作用 ，如吸呼过快导致醉氧▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍、呼吸模式紊乱等问题
，但通过正确的练习方法，这些问题都能够得到缓解。

2 、方法如下：七窍相通呼吸法：在舒展发声通道时 ，应该将嘴唇闭住，捏住鼻子
，稍稍的用力来吹起，在吹起的过程中耳朵会发胀 ，眼睛同时发胀
，感觉横膈膜的力量被收紧了，慢慢的坚持练习10秒 。

3
、形成一种良性循环 ，横膈膜呼吸法可以养神强肺
，增强肺活力。

4、第二，“横膈膜呼吸法强调呼吸时忘掉呼吸通道
。在歌唱呼吸的的过程中应该忘掉口鼻咽喉这个呼吸通道 ，将其解放出来使其充分发挥声音共鸣体的作用
，使声音尽量避免‘卡’ 、‘压’
、‘紧’、‘挤’的弊病，实现呼吸的畅通与歌声的流动。 ” 第三 ，“以横膈膜为支点是解决和实现气息流动的最佳办法 。

5 、腹式呼吸则属于一种有意识的呼吸法
，我们知道人在处于自然休息的状态时，属于胸式呼吸
。这是一种基于横隔膜而形成的运动。

6
、横膈膜呼吸 尽可能吐光肺部的空气 ，一直到底 。 吐气结束后，收缩腹部肌肉
，感觉它的用力
。 闭气几秒钟，趁这时间把右手食指放到肚脐下方 ，左手食指放到肚脐上方。 食指压住腹部
，持续屏住呼吸，肺部保持清空 。 慢慢吸气 ，手指保持不动
。 肚脐下方的腹部持续收缩。 只让肚脐上方的腹部慢慢膨胀 。

用横膈膜呼吸法歌唱

缓吸缓呼法 这是我们在训练和歌唱时常常采用的方法
。就是胸腔自然挺起
，用口、鼻将气息慢慢吸到肺叶下部，横隔膜下降 ，两肋肌肉向外扩张（也就是腰围扩张）
，小腹向内微收。

歌唱时的呼吸法，并非与生俱来的 ，必须经过学习与训练
，才能在唱歌时随心所欲的应用 。一般而言，唱歌时的呼吸称为『腹式呼吸法』又称『横隔膜呼吸法』。

唱歌的时候 ，我们需要用到横隔膜来完成呼吸动作
。横隔膜是位于胸腔和腹腔之间的一块肌肉，当人在呼吸的时候
，横隔膜会扩张和收缩，以实现肺部的气体交换。因此 ，唱歌横隔膜的含义就是指在唱歌时要运用横隔膜的呼吸技巧
，从而获得更好的声音和更高的唱歌技巧 。唱歌横隔膜是唱歌技巧中非常重要的一环
。

首先就要练气息，好的发声方法它能很好的控制声音通过嗓门的流量 ，比如唱到“……不怕你背叛我……
”这一句时
，气息不稳的歌手可能一下就把“怕”字的音以爆破的方式唱出来，一下就把本来肺活量不足的气放跑了 ，如果后面有不换气的长句不把他憋死才怪。

瑜伽的呼吸是用鼻子吸气,嘴巴呼气吗

普拉提和瑜伽的呼吸方式不同
，普拉提是通过鼻吸口呼，用鼻子吸气 ，用嘴呼气
，而瑜伽则是通过鼻子呼吸和呼气，大多数人通过腹式呼吸 ，可以通过胸式呼吸，也可以完全呼吸 。而且两者的运动强度也不同
，普拉提动作的运动强度会更大
。

练习瑜伽过程中一般要用鼻子呼吸，不要张开嘴呼吸 ，而且尽量采用腹式呼吸
，也就是直接把气吸到腹部而不是胸部，再吐出来。

瑜伽呼吸法有：腹式呼吸 、胸式呼吸、完整式呼吸 ，这些是常用的呼吸法
，基本上在练习瑜伽的时候教练不强调张嘴呼吸时，都是用鼻子呼吸 。还有一些不是很常用的呼吸法 ，不过也有教练喜欢带的呼吸法：喉式呼吸（乌加伊呼吸）
，清理经络调息，清凉调息和风箱式调息
。

你好 ，腹式呼吸是用鼻子吸气
，气沉丹田，小腹股大 ，然后慢慢的往外呼气，用嘴微微的突起
，呼气时吸气的两倍。

普拉提主要是靠鼻子吸气，嘴呼气 。瑜伽的呼吸是通过鼻子吸气呼气的
。普拉提在体式训练方面更侧重于对力量的训练和对肌肉的控制 ，连贯性比较强
，要求核心的稳定。对各部位的肌肉锻炼效果比较好 。瑜伽的体式对于柔韧
、拉伸和平衡上的锻炼要更多一些，对呼吸的配合要求更高一些。

呵呵 ，首先
，瑜伽练习的过程中有很多的调息方式▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍，不过 ，一般情况下都是鼻子呼吸
，除非特殊情况，试想一下 ，如果用嘴巴呼吸
，一节课下来，你还不口干舌燥的啊？当然特殊▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍的调息方式除外
。另 ，吸气小腹挺起，呼气小腹内收
，那是腹式呼吸。而楼主你不是老是做反，只是因为我们平时都是惯用胸式呼吸 。

正确控制呼吸为身体补氧!横膈膜呼吸法活化健康内脏

1、横隔膜呼吸高级瑜伽冥想 当隔膜肌肉收缩 ，就拉动肺的底部向下
，使它们来填补，而两边的肋骨向外爆发
。胸部和腹部肌肉并不是用于横隔膜呼吸。有意识的横隔膜呼吸极其轻松的自主神经系统和深度冥想做准备是必要的 。横隔膜呼吸极其轻松的自主神经系统和深度冥想做准备是必要的
。

2 、这一派特别着重几种呼吸的技巧：鼻孔的交替呼吸（Alternate Nostril Breathing）
、缓慢、横膈膜的呼吸（Diaphragmatic Breathing） ，以及一种叫“火焰 ”（Breath of Fire）的呼吸法。 Sivananda Yoga Sivananda Yoga结合五项特定锻炼方法：适当的运动 、呼吸
、深度放松、素食
，以及正面思考和冥想 。

3 、采用蜂鸣式呼吸法
。尝试中式呼吸法。方法3：服用药草使用药草 。尝试牛至
。使用胡椒薄荷。使用桉树 。摄取其它补充剂。方法4：预防肺病戒烟
。避开污染物。让自己咳嗽 。方法5：治疗哮喘控制诱因
。避开特定食物。不吃糖和代糖 。方法6：何时就医如果出现呼吸急促，要立即就医
。

为什么你必须学习横膈膜呼吸法?

1
、每位歌唱者一定要充分理解和运用气息发声和气息控制的方法（即横隔膜的呼吸方法） ， 因为在整个声乐功能系列中
，歌唱呼吸是最重要的一环，是整个歌唱建筑的基础 ，因此必须明确 呼吸的重要性
，重视练好歌唱呼吸的基本功。

2、运用横隔膜呼吸，呼吸的程度会比较深 ，常运用于乐器演奏 、演唱等领域 。比如以横隔膜深呼吸法来吹笛子，发出长音所需要的“能量
”就很足够了
。因为没有比这种深呼吸方法能够吸入的气体体积还多的。学习这样的呼吸法要注意的是
，自▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍然的吸气与自然的吐气 。如果全身很用力的吸气，那很容易使自己受伤
。

3▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍
、因此 ，在不安和担心时
，就会有意识地进行QR。如此在累积的练习中，只要呼吸一紊乱 ，就能自动产生反射作用 。因此脸和横隔膜即是我们要注意的焦点。要以自己的原则
，练习六个月在从事QR练习的内容时，既不必想和别人争 ，也不必想去做记录
，更无须有比别人做得好的观念
。

4、歌唱时的呼吸法，并非与生俱来的 ，必须经过学习与训练
，才能在唱歌时随心所欲的应用。一般而言，唱歌时的呼吸称为『腹式呼吸法』又称『横隔膜呼吸法』 。

5 、在吸气时 ，口鼻同时吸气胸腔肺部充分张开横隔膜下降，有足够的气息供给发声
。在呼气时
，气息支点集中在横隔膜可以用一种快吸慢吐的方法，做无声练习。