秋冬季养生（秋冬季养生十个小常识）

彩虹养生网精选：

• 1 、秋天养生要如何做?
• 2
  ▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍、如何养生秋冬季
• 3、秋冬季养生该注意什么?秋冬养生要注意什么饮食禁忌?
• 4 、冬季养生健康小常识有哪些?
• 5
  、秋天有哪些养生的方法?

秋天养生要如何做?

1、多吃润肺的食物 秋天的天气相对来说比较干燥而较为干燥的气候 ，容易损伤到人的肺部。所以在秋天的时候一定要多吃具备润肺效果的食物
，而且饮食方面尽量清淡，少选一些煎炒的食物 。可以考虑选择类似大白菜等一系列的素菜▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍ ，肉类则可以考虑选择兔肉以及青鱼肉等
。

2 、秋天干燥
，所以要多吃绿色叶菜，因为维生素含量高 ，多吃有好处。菠菜
、青菜、芹菜 、茼蒿▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍、苋菜
、胡萝卜等深色蔬菜
，它们和棕红色蔬菜一样，不仅维生素含量多 ，胡萝卜素含量更高 。秋天养生，还有一个讲究是“健脾化湿”
。中医讲究天人合一
，秋天，人体必须先把脾胃养好了 ，才能为冬天做好准备。

3、秋天养生要如何做清晨要喝一碗粥脾胃功能减弱是夏秋交替之季一个典型的现象 。最近随着天气转凉
，门诊中拉肚子的患者立马就多起来了
。夏天人们都喜欢吃生冷的东西，天气炎热时很少出现胃部不适；可天气一冷 ，肠胃功能减弱
，拉肚子 、胃疼
、不想吃饭等毛病就找上门来。

4、多喝白开水 秋天气候比较干燥，会使人体缺少大量的水分 ，所以在秋天的时候
，人们应该多喝白开水来补充人体所需要的水分 。另外，多喝白开水还可以促进人体的新陈代谢 ，有助于人在秋天的排毒。由此可见
，多喝白开水是秋天最基本的有一个养生方法
。

5 、.24--17，为霜降 ，《月令七十二候集解》：“九月中，气肃而凝
，露结为霜矣 ”。霜降是秋季的最后一个节气，也是冬季的前奏 。此时黄河流域出现初霜 ，黄叶飘落
，蛰虫入洞
。南方虽然日均温度在16℃左右，但是随着气温的下降 ，人体的气机也在收敛。此时节适宜平心静气
，暖日赏秋 。饮食宜进补，起居避寒凉
。

如何养生秋冬季

寒冷冬季养生经验：早晨使用冷水洗脸 ，不仅能改善脸部血液循环
，同时也能增强皮肤弹性，避免皱纹产生。另外也能增强抵御寒冷能力 ，降低患上鼻炎以及感冒的几率
，同时缓解了神经衰弱所引起的神经性头痛，但是水温不能太低 ，在10℃左右即可 。睡觉前一个小时使用热水泡泡脚，不仅能缓解疲劳感
，而且能促进睡眠
。

冬季养生经验值得分享如下：多喝水冬天的气候是比较干燥的，多数人都会出现一定程度的皮肤问题 ，如果皮肤本身比较敏感情况将会更加严重
，常见的有皮肤瘙痒
、慢性湿疹以及干裂等等，对于老年人 ，身体抵抗力本身就比较差
，更加容易出现皮肤问题。

想要防“秋乏
”，首先要保证充足的睡眠 ，做到早睡早起 。每天可以比夏季多睡上一个小时左右
，以助人体阴阳平衡和收敛神气，利于消除疲劳 ，增强免疫力
。平时工作或学习时
，还可以适当喝些绿茶、咖啡，绿茶在防“秋乏”的同时还可以起到防“秋燥 ”的作用 ，但有胃肠道疾病的人群不适合饮用咖啡。

秋冬养阴是指秋冬季节一定要注意养护自己的阴经 、气血等人体重要的物质和器官，具体如下：日常生活中
，在起居方面冬季养生强调早卧晚起，建议人体早点睡觉 ，建议一般在10点左右入睡
，晚起是指一定要日出而起，一定要等到太阳出来时再出门 。

秋冬季养生该注意什么?秋冬养生要注意什么饮食禁忌?

饮食提倡温补冬季的饮食应该注意要以温补食物为主 ，如羊肉
、萝卜、核桃 、栗子等
，尤其以萝卜炖羊肉汤最好。并且要注意冬季干燥，食物应该清淡少盐 ，若食物过咸
，会加重肾脏的负担，达不到养生的目的
。多饮温开水 ，避免口干舌燥
，也能促进肾脏的新陈代谢。

主要有： 起居
、养心、护肾 、调食、禁忌 起居 在起居上，应早睡晚起 ，等待阳光出现才出外活动 。同时也要多穿衣服，避免不必要的户外活动
， 防止 阳气过度的消耗
。 养心 养生重点是要养心。要养生先养善良
、宽厚之心，心底宽自无忧 。

秋冬养阴是指秋冬季节一定要注意养护自己的阴经、气血等人体重要的物质和器官 ，具体如下：日常生活中
，在起居方面冬季养生强调早卧晚起，建议人体早点睡觉 ，建议一般在10点左右入睡
，晚起是指一定要日出而起，一定要等到太阳出来时再出门
。

秋季养生饮食禁忌（1）进补勿过量夏季天气炎热 ，人的食欲受到影响
，进入秋季之后食欲变好，大家就开始将夏季的缺失通通补回来。同时 ，秋季之后就是寒冷冬季的来临
，机体需要消耗更多的能量，秋季进补就成为了保健的一个重点 。

秋冬季该如何养生之多喝水为了健康 、减肥和美容 ，每天都应该注意多喝水
。但是虽然如此建议您也应该根据自己的需要适当的多补充水分即可，切记避免过度饮水
，以免导致水中毒。

秋冬进补应注意的方面： 补水养阴：秋季每天至少饮水1500毫升，保持皮肤水分 ，避免一次性大量饮水
，以防“水中毒
” 。 穿衣保暖：及时增衣，尤其是注意腰腹部保暖 ，羊毛等材质衣物的保暖性优于其他
。 饮食调节：早晨喝盐水
，晚上喝蜜水，可补充水分 ，预防秋燥
，同时有益健康。

冬季养生健康小常识有哪些?

出点汗 冬季养生要适当动筋骨，出点汗 ，这样才能强身体 。锻炼身体要动静结合
，跑步做操只宜微微似汗出为度，汗多泄气有悖于冬季阳气伏藏之道。护住脚 冬季健脚即健身
。天天坚持用温热水洗脚 ，最好同时按摩和刺激双脚穴位天天坚持步行半小时以上，活动双脚。早晚坚持搓揉脚心
，以增进血液循环 。

冷水洗脸
、暖水泡脚 清晨利用冷水洗脸，不但能改进脸部血液循环 ，同时也能加强皮肤弹性
，制止皱纹孕育发生
。别的也能加强抵抗严寒本领，低落患上鼻炎以及伤风的几率 ，同时缓解了神经衰弱所引起的神经性头痛
，然则水温不克不及太低，在10℃摆布即可。

冬季是人抵抗力最差的季节 ，学会养生保健是少生病的关键 。那么冬季如何养生呢？养▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍阴注意多喝水
。干燥的秋冬季每天通过皮肤▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍蒸发的水分在600毫升以上
，因此补水必不可少。一个成年人每天喝水的最低限度为1500毫升，而在秋天喝2000毫升才能保证肺和呼吸道的润滑 。

冬天应选食热量较高的御寒食品
。肉类 ，以狗肉、羊肉 、牛肉为主
，富含蛋白质
、碳水化合物及脂肪，提供机体热量较多。医学研究还发现 ，人在冬天怕冷，除了外界寒冷的气候条件外
，还与机体内某些无机盐的缺乏有关 。

冬季养生知识有哪些 第一：穿衣 冬天天气寒冷，这个时候为了保暖很多人都穿上了厚厚的衣服
。但是你知道吗 ，这个时候的头部、手部以及脚部都是需要重点保暖
，千万不能够置之不理。专家告诉我们，头部的保暖和身体的热平衡之间具有非常重要的作用 。

秋天有哪些养生的方法?

秋天干燥 ，所以要多吃绿色叶菜
，因为维生素含量高，多吃有好处。菠菜 、青菜
、芹菜、茼蒿 、苋菜
、胡萝卜等深色蔬菜 ，它们和棕红色蔬菜一样
，不仅维生素含量多，胡萝卜素含量更高
。秋天养生 ，还有一个讲究是“健脾化湿”。中医讲究天人合一
，秋天，人体必须先把脾胃养好了 ，才能为冬天做好准备 。

立秋后每天早晨喝一大碗粳米粥，既可防御秋凉
，又能和胃补脾
。若在粥中加入梨、胡萝卜 、南瓜、百合等润肺的药食，还能起到益肺润燥的效果▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍。多喝热粥还有助人体发汗
、散热、祛风寒 ，尽快让感冒痊愈 。

秋天养生注意事项（1）健康饮食秋季膳食要以滋阴润肺为基本原则
。年老胃弱者
，可采用晨起食粥法以益胃生津，如百合莲子粥 、银耳冰糖糯米粥
、杏仁川贝糯米粥、黑芝麻粥等。此外 ，还应多吃一些酸味果蔬
，少吃辛辣刺激食品，这对护肝益肺是大有好处的 。

秋季养生保健常识合理膳食 ，以防燥护阴 、滋阳润肺为准则秋季天高气爽
、气候干燥
，秋燥之气易伤肺
。因此，秋季饮食宜清淡 ，少食煎炒之物
，多食新鲜蔬菜水果，蔬菜宜选用大白菜、菠菜 、冬瓜
、黄瓜、白木耳；肉类可食兔肉 、鸭肉
、青鱼等；多吃一些酸味的食品 ，如广柑、山楂等。

秋季第一粥：百合粥 秋季由于气候干燥，空气中缺乏水分的滋润
，人们常会口鼻干燥 、渴欲不止、皮肤干燥，甚至出现肺燥咳嗽 。百合有润肺止咳 ，清心安神等功效
，成为秋季食用之上品
。