冬季养生保健小常识（冬季养生保健小常识大全）

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• 1、冬季养生小知识(小寒大寒)衣食住行
• 2 、冬季养生常识大全冬季养生知识大全
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  、冬季养生要注意什么?

冬季养生小知识(小寒大寒)衣食住行

1、起居养生：早睡晚起，等太阳出来以后再活动。居住的房间也需要严密保暖 ，使人体能够很好地躲避严寒 。 饮食养生：以藏热量为主
。身体储备了充足的能量物质
，才能够很好地抵御寒冷。 运动养生：适度经受寒冷，可以增强机体对寒邪的抵抗力 ，预防冬季常见病的发生 。

2 、冬季如何保健首先
，衣着要注意保暖
。但如果气温不骤降，不要轻易“全副武装”。俗话说“多衣多寒 ” ，所以穿戴也要适度 。通过锻炼提高皮肤和鼻粘膜的耐寒能力是冬日养生的要义所在其次
，晚上要睡足七八个小时
。中医古籍《黄帝内经》曰：“冬三月，早卧晚起 ，必待日光，此冬气之应养藏之道也
”。

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、住：注重通风保湿 室内要经常通风除了白天要开启门窗
，让空气对流外，晚上应开小气窗通风 。人体细胞白天分泌高浓度的环磷酸腺苷 ，可以增强细胞功能；晚上则分泌高浓度的环磷酸鸟苷
，具有减弱、抑制细胞功能的作用，所以深夜时人体抵抗力下降 ，虚弱 、患病的人夜晚要特别注意。

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、所以冬日养生很重要的一点就是养肾防寒
。 祖国医学认为
，寒为冬季的主气，小寒又是一年中最冷的季节。寒为阴邪 ，易伤人体阳气
，寒主收引凝滞 。所以，虽然小寒养生包括的内容很多 ，但基本的原则仍是《黄帝内经》中的那一句格言：春夏养阳
，秋冬养阴
。

5、养生小常识：早餐喝一碗枸杞黑芝麻粥，明目强身。休息时做手指操 ，增强免疫力 。每天上午喝一杯蜂蜜水，促进新陈代谢
。午睡半小时
，有利于养阳。足疗四季都可以做，不过春夏的水温可以略低些 。五种果汁做宵夜 ，提前抗衰老
。睡前练习腹式呼吸
，增强心肺功能。

冬季养生常识大全冬季养生知识大全

1 、出点汗 冬季养生要适当动筋骨，出点汗 ，这样才能强身体 。锻炼身体要动静结合
，跑步做操只宜微微似汗出为度，汗多泄气有悖于冬季阳气伏藏之道
。护住脚 冬季健脚即健身。天天坚持用温热水洗脚 ，最好同时按摩和刺激双脚穴位天天坚持步行半小时以上
，活动双脚 。早晚坚持搓揉脚心，以增进血液循环。

2、冬笋：冬笋具有低脂肪
、低糖、多纤维的特点 ，经常吃能促进肠道蠕动 、消除积食
，降低胃肠道对脂肪的吸收和积蓄
。冬笋不但可与肉
、禽、海鲜等荤料一起烹调，也可辅以食用菌 、绿叶类素菜同炒 ，还可以单独成菜。冬菇：香菇又名冬菇，是人们冬天常吃的食用菌▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍ 。

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、防寒保暖 冬天做好防寒保暖是关键
，尤其手脚这些易冻部位，手套、帽子 、围巾以及棉鞋等都是必不可少的
。尤其手脚不可过紧的束缚 ，要保证手脚血液循环
，一旦血液循环受到影响极有可能引起冻疮。冬季体弱多病，身体抵抗力较差的人要更加注意防寒保暖 ，注意避免在较低温度的地方工作 。

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、冬季饮食小常识1：冬天适当吃点凉菜有利于减肥
。“迫使”身体自身取暖
，多消耗一些脂肪。冬季饮食小常识2：在冬季应多摄取含蛋氨酸多的食物，如芝麻、葵花子 、酵母
、乳制品、叶类蔬菜 。冬季饮食小常识3：在冬季不要经常饮用一些过热的饮料
。

冬季养生要注意什么?

1 、冬季养生要注意调节饮食、保持室内空气流通
、多饮水、同时要注意做好身体保暖。

2 、冬季养生可以从饮食方面
、生活方面、运动方面 、药物方面等多方面共同调护 。饮食方面
。冬季机体阳气亏虚 ，可以多吃一些温补的食物
，比如牛肉
、羊肉、韭菜等。还可以熬一些姜汤 、鸡汤等来补养身体 。注意少吃寒凉
、黏腻的食物，因▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍为这些食物容易损伤脾胃。

3、在冬季的时候人们应该注意要多睡觉少运动▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍ ，这样可以减少热量的消耗
，可以保护好阳气
。在冬季早上的空气中的含氧量是一天中最少的时候，而当太阳升起后的半个小时 ，伴随着绿色植物的光合作用，其会慢慢增加。

4 、在冬天补水一定不要等到口渴了才喝
，而且喝水不要说在短时间之内喝了几大杯，要小口的循序渐进的进行 ，每次喝水的量不要超过三百毫升
，这样在给身体补充水分的时候也不会增加肾脏的工作负担 。注意保暖在冬天气候比较寒冷，养生方面最重要的就是做好保暖工作
。

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、我们都知道一年四季中 ，冬季养生是对身体最好的
，所我们要做到，多吃温热食物 ，多喝热水
，多运动，早睡晚起 ，这样才能更好的保护我们身体
，也更能达到修身养性的效果，但同时还要注意感冒 ，冬季天气干燥，温度又低
，人们不爱运动，所以要特别注意不能▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍让身体感冒了。

6、同时 ，冬季不要忘记养生
，冬季也是比较适合养生的，不仅在饮食方面 ，还要注意其它的方面
，那么，冬季养生要注意一些什么问题呢？ 。起居方面冬季要注意防寒 、防风 ，注意保持室内温度
，并根据气候的变化增减衣物，不要曝寒曝暖
。对于体质虚弱的人 ，要让衣服暖和贴身▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍
，使气血流通，四肢舒畅。