增高减肥（增高减肥食谱）

彩虹养生网精选：

• 1 、什么食谱能长高又能减肥
• 2
  、11岁女孩子的正常身高、体重,怎么减肥?怎么增高
• 3
  、原来睡前踢腿,会有哪些好处,增高 、减肥
  、缓解关节疼痛?

什么食谱能长高又能减肥

大豆是公认的高蛋白食物 ，其中黑大豆的蛋白质含量更高
，是有利于成长的好食品 。做米饭时加进去，或者磨成豆浆喝都可以
。沙丁鱼 沙丁鱼中富含蛋白质和钙。沙丁鱼中的钙比其他海藻类中含有的植物性钙更容易消化吸收 ，对孩子成长很有帮助 。

花菜，蔬菜中
，多吃花菜，对生长发育是非常有好处的。花菜的营养价值很高 ，非常适合小孩子食用
，富含蛋白质，碳水化合物和维生素 ，能够补充孩子发育期间
，所需要的营养物质
。而且花菜做起来也非常简单，炒个肉或是别的做法 ，都很好吃
，也更容易让孩子接受。

牡蛎肉汤：取新鲜牡蛎肉100克，生姜丝少许 。将牡蛎肉放入砂锅内 ，加上生姜丝少许
，加适量清水，用中火煨成浓汤 ，再加入少量调味料，待温后饮汤吃牡蛎肉
。牡蛎肉含有丰富的蛋白质、糖类 、脂类及钙
、磷等无机盐和多种矿物质
，是一味简单可行的助长高汤剂。

黑芝麻米糊：芝麻30克、糯米50克 、大米50克 。做法：所有材料洗净，加水浸泡一夜 ，第二天用豆浆机制成米糊即可
。紫薯米糊：紫薯150克
、大米80克。做法：紫薯去皮切碎
，和洗净的大米一起浸泡一夜；将浸泡过的紫薯、大米 、水加入豆浆机中，制成米糊 。

11岁女孩子的正常身高
、体重,怎么减肥?怎么增高

每天早晚一杯牛奶（早上喝牛奶的时候不要空腹喝 ，晚上喝牛奶最好在吃完晚饭后半小时再喝
，还有就▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍是晚饭不能吃太多，是你平时的2分之1）
。每天适量吃点黄豆 ，黄豆中有大量的钙跟蛋白质。每天临睡前一小时
，跳60次，跳得越高越好 ，然后跳绳半小时
，双腿很单腿跳轮流跳 。跳完休息10分钟
。

运动减肥法：运动减肥是比绿色的减肥方法，肥胖者通过一定的有氧体育运动 ，使其消耗身体多余脂肪，促进新陈代谢
，达到运动减肥的目的，同时一▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍定要避免内源氧缺乏。通常运动量越大 ，运动时间越长
，消耗的糖和脂肪越多，最常见的运动减肥方法有游泳、慢跑 、健身操
、跳舞等等让自己变曲线身材 。

饮食减肥法：要控制每餐饭的食量 ，最重要的是早餐必须吃
，晚餐可以少吃或者不吃，这是最重要的；最后就是家里放一把电子称 ，每周对自己的体重进行测量。

同时
，也可让孩子适当进行户外运动，有助于孩子健康
。同时 ，想要长高的话
，还应多晒太阳；能够补充身体里的钙物质，及维生素D的摄入 ，可有效促进人体长高。知识拓展：长高的科学方法 保证充足睡眠 因为睡眠可促进生长激素的分泌 。如果想要长高，一定要保证充足的睡眠
，避免熬夜
。

岁女孩身高体重标准是什么呢？不知道的小伙伴来看看小编今天的分享吧！11岁女孩进入了青春期，青春期阶段的身高体重会因人而异 ，11岁女孩的身高正常范围是135-145cm
，体重的正常范围是30-45kg。

一般11岁女孩的体重在29-47kg之间都是正常的，她的体重跨度比较大 ，有一定的差异
，跟孩子的饮食、遗传有一定的关系 。另外，身高是在133-155cm之间 ，都属于正常的范围
。孩子的身高也和遗传有一定关系
，如果父母的身高高，孩子的身高会比较高一些。孩子体重如果偏低 ，注意孩子的饮食 。

原来睡前踢腿,会有哪些好处,增高、减肥 、缓解关节疼痛?

儿童适当的踢腿运动可以使大脑皮层处于兴奋状态
，还可以改善儿童的记忆
。肥胖的女性朋友也可以尝试通过踢腿锻炼，来帮助自己达到减肥的效果 ，踢腿锻炼是一种相当好的减肥方式，可以有效促进体内热量的消耗
，对解决腿粗有不错的效果。

增强骨骼韧性与强度 。很多老年人上了年纪骨质变得会非常差，经常会容易导致自身出现关节疼痛 ，风湿病等多种问题
，适当的进行踢腿锻▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍炼也可以大大增强自身骨骼的韧性与强度，降低自身出现多种骨科问题的几率
。增强人体平衡感。

踢腿锻炼能有效地促进孩子骨骼的生长发育 ，可以有效防止孩子的身材矮小问题
，但一定要掌握正确的踢腿方法，不可盲目踢腿 ，其次
，踢腿能增强骨骼的韧性和强度，很多人上了年纪骨质变得疏松 ，而且经常会出现关节疼痛的毛病 。

第二是增强骨骼的韧性和强度。许多老年人年老时骨骼变得非常差
，这经常导致关节痛
、风湿病和其他问题
。适当的踢腿运动也能极大地增强骨骼的韧性和强度，减少各种矫形问题的可能性。它还能增强人体的平衡感和减肥 。踢腿运动还能有效增强人体的平衡感 ，有助于促进左右大脑的平衡发展
。

对处于青春期的你来说经常后踢腿是具有很大帮助的，它可以促进我们骨骼的生长
，可以促进身体的发育起到增高的效果。不过也不要急于求成，每次后踢腿的数量应该逐渐增加 ，一下子运动太多反而会导致腿部积累过多的乳酸而酸痛 。

关于增高减肥和增高减肥食谱的介绍到此就结束了
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