产后如何恢复（剖腹产耻骨分离产后如何恢复）

彩虹养生网精选：

• 1 、产后如何护理?
• 2
  、产后妈妈恢复身材这样做
• 3、产后如何促进恶露的排出?怎样进行盆底肌的恢复?
• 4 、产后康复主要做什么

产后如何护理?

产妇产后护理最好是能做一些适当的活动哦！手术后新妈妈不能下床走动但可以多翻翻活动一下身体哦，这样可以促进肠肌蠕动消除新妈妈腹胀。只要新妈体力允许就应该尽早下床活动身体 ，避免术后长时间不运动造成的肠粘连等情况的出现 。

很多妈妈在坐月子期间会把自己裹得严严实实
，其实这是没必要的，月子期间该如何正确做好保暖工作呢？需注意这四个重点
。

顺产妈妈产后伤口如何清洁
、护理 ，需要注意哪些方面？侧切后一般会缝合
，然后在产后就需要做好伤口的清洁和护理，这样可以让伤口愈合的更快。一般伤缝合后就不会再出血 ，产后10天左右伤口可以恢复的差不多，等满月时手术缝针的线也会被吸收的差不多了 。

忌多吃母鸡
，宜多吃公鸡传统的观念里母鸡的营养价值非常的高，能够增加产妇的体质 ，并且增强食欲
，还有促进乳汁的分泌
。但是在现代的营养学证明，母鸡不但不能▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍让奶水增多 ，还会导致有回奶的现象。

所以最好要定期开窗通风
，避免产妇和孩子处于风口 。还有产后要注意卧室的卫生，特别是夏天容易滋生细菌 ，所以吃的东西要吃完就马上撤走。4牙齿和眼睛的护理传统习俗上说坐月子不能碰水不能刷牙
，说这样牙齿是最容易受伤的
。

产后妈妈恢复身材这样做

1、瑜伽恢复体形。瑜伽的减肥效果因人而异，虽然有的人做瑜伽减肥效果不是很显著 ，但由于动作的伸展吐纳
，可帮助恢复身体的状态，特别适合产后恢复形体 。散步消耗多余脂肪
。散步是最简单有效的产后减肥法 ，不论你身处何方，任何时间都可以进行。

2 、自行车运动 根据骑自行车的原理 。躺在床上
，把手放在头部后面，双腿弯曲并抬高我们的腿成90度角
。做骑自行车的动作 ，这时会感觉到腹部的紧缩。另外
，把我们的右膝盖朝向头部，同时伸展我们的左腿 ，然后交替进行运动（类似于大幅度骑自行车）
，这样会更有效 。每天做两套（10至12次）
。

3、你可以考虑买一辆脚踏车，能够上下楼梯
、适于家用的那种。这很有助于你在分娩后通过在家中运动而恢复形体 ，而且可以选择你方便的时间
，并且与你的宝宝在一起 。D．在家中跟随录像带做运动，当宝宝看到你气喘吁吁地跳动也快乐地踢小腿
。但切记 ，在你分娩后六▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍周内选择这种运▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍动方式时只能做轻柔一些的动作。

4、每天晚饭半小时后要嚼一颗塑纤果
，它对于产后妈妈的身材恢复有很好的效果 。它是按照严格的成分配比，从纯天然草本植物中提取多种有益减肥成分 ，以达到最快速瘦身效的效果。所以保证每天嚼上小小一颗，效果不容小觑哦
。

5 、下面就介绍几种产后塑身运动： 产褥体操助骨盆恢复 刚生产完的妈妈
，身体尚未完全复原，不适合从事激烈的运动 ，不妨先做“产褥体操”
，以帮助骨盆
、阴道及子宫复原。勤做产褥体操可以促进全身血液循环顺畅，使母乳▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍顺利流出 ，亦可消除疲劳
，帮助腹肌和骨盆肌肉复原 。

产后如何促进恶露的排出?怎样进行盆底肌的恢复?

凯格尔训练：这是一种通过反复收缩和放松肛门及阴道的运动，来唤醒盆底肌的方法
。 盆底肌恢复性运动：如蛙跳、跳绳等 ，这些运动可以在产后3个月开始进行。 避免提重物：重物会增加盆底肌的负担
，应尽量避免 。 适龄生育：30岁之前生育，盆底肌的恢复会更快
。

按摩腹部经历过剖腹产的妈妈应该知道 ，产后几个小时后
，医生会给产妇按压肚子，以此来促进恶露顺利排出体外 ，这样可以促进子宫的收缩和恢复。我是顺产的，没有经历过医生的按压肚子
，但我在产后第二天开始，就会经常用手轻轻按压自己的腹部 ，这样可以促进恶露排出
，帮助子宫收缩，而且效果还是不错的 。

要确认骨盆底肌肉是否有在运动 ，我们可以将手放在下腹部
，并进行运动
。下腹部附着着腹斜肌 、腹内斜肌，骨盆底肌肉要收缩时 ，这些腹肌的肌群也会跟着一起运动
，微微产生收缩。如果此时腹部往内部过度凹陷（过度收缩小腹），就会变成腹肌运动 ，所以一定要注意 。

产后康复主要做什么

产康师主要负责稳定产妇产后情绪
、帮助产妇恢复体型、产后催乳等工作
，具体工作内容包括在团队主任的指导下遵医嘱进行各项康复工作 、评估工作，并做好康复治疗的登记
、治疗记录和相关医疗文书书写等
。

产后康复：包括子宫恢复、乳腺按摩 、骨盆矫正等 ，帮助产妇尽快恢复身体健康。新生儿护理：包括喂养
、换尿布、洗澡 、抚触等，确保新生儿得到适当的护理和关爱 。母婴健康咨询：为产妇提供关于孕期、分娩和产后护理的专业建议
，解答她们的疑问。

产后康复的内容主要包括身体调理
、心理调适和营养指导等方面
。身体调理包括恢复体能、增强肌肉力量 、改善血液循环等；心理调适主要是通过咨询
、讲座等方式帮助新妈妈缓解压力、调整心态；营养指导则是根据新妈妈的身体状况和营养需求，制定科学的饮食计划 ，保证营养摄入均衡。

积极进行康复治疗和锻炼
，加强营养，放松情绪 。当然 ，产后康复有诸多注意事项
，最好在医生指导下进行，如有的治疗前须进行常规妇科检查 ，只有条件符合了才能进行康复治疗
。需要提醒的是
，高血压 、心脏病患者，生命体征不平稳的病人 ，安装了心脏起搏器的患者
，以及不能经受刺激的精神病人等不能进行康复治疗。