肩周炎锻炼（肩周炎锻炼后疼痛还继续锻炼吗）

彩虹养生网精选：

• 1、肩周炎的康复锻炼方法有哪些?
• 2 、肩周炎有什么锻炼方法?怎样通过锻炼治疗肩周炎?
• 3
  、肩周炎的锻炼方法有哪些
• 4、肩周炎的锻炼方法
• 5 、哪些动作可缓解肩周炎

肩周炎的康复锻炼方法有哪些?

1
、其实这也是冻结肩患者普遍存在的一个误区。我们知道冻结肩是由于关节囊粘连引起 ，做一些康复锻炼如爬墙、甩肩 、上举等运动来防止进一步粘连
，可以改善无菌性炎症 。同时，在无痛范围内主动进行关节功能的运动 ，对于防止自身原因造成的灵活性下降也有重要作用
，可以恢复关节的活动度，避免肌肉的萎缩
。

2、利用拉力器进行练习肩周炎患者可以利用墙拉力器或可调节阻力的肩拉力器进行增强肩胛部肌肉力量的练习。根据锻炼的要求 ，可采取面向拉力器顺手拉，背向拉力器反手拉
，向上拉，也可水平方向拉或外展
、内收等各方向拉的方式进行练习 ，并逐渐增加拉的阻力
，以锻炼肩胛部肌肉 。

3、肩周炎的自我锻炼方法：（1）弯腰晃肩法弯腰伸臂，可拿适当重物 ，做画圈运动
，动作由小到大，由慢到快
。（2）爬墙运动面向墙壁 ，足尖距墙约20～30厘米
，患肢手指触墙，向上爬 ，尽量爬高
，保持数秒钟后，还原。原地转90 ，患肢侧面对墙壁，手指沿墙壁尽量向上爬
，还原 。反复数▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍次。

4 、肩周炎的锻炼方法之一：肩关节的运动对肩周附近的组织活动有很好的作用，特别是适当做大幅度的运动 ，每次10 分钟
，这种方法可以防止肩关节粘连，肩部软组织的拘紧
、挛缩 ，对于轻度肩周炎患者仅靠坚持功能锻炼就可以治愈
。

5、肩周炎的具体自我锻炼方法：抡拳。左右肩关节划圈抡动15圈 。耸肩
。双手叉腰
，上下前后缩头耸肩，每次15下。揪耳廓 。两手交叉揪住耳廓 ，连揪15下
。举手。十指相挟
，手心向上 、举过头顶，上下前后摇动30下 。展翅
。双臂平抬成飞翔势 ，上下扇动30下。托头 。

6
、运动小方法：两手抱头法
。双脚站立与肩同宽
，双手紧抱绕后脑；两肘拉开，与身体平行；两肘收拢 ，周而复始。爬墙运动 。取站姿，患肩向墙
，手指逐渐向上爬，直至感到疼痛而不能向上。旋摩肩周法
。取坐位 ，左手手掌贴于右肩
，旋转右肩50～100次，使之产生温热感 ，换手。

肩周炎有什么锻炼方法?▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍怎样通过锻炼治疗肩周炎?

肩周炎的锻炼方法趴墙用你身体的正面趴在一堵空墙上面
，然后患者的双臂紧贴着墙壁，在手臂的带动下逐步做趴墙的动作 。中间注意保持身体的稳定不动 ，尽可能地让双臂爬的高一点
，再高一点，然后到达你疼痛的极限就可以了
。这个是肩周炎的八招锻炼方法中▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍的第一种。

爬墙：患者向墙而立 ，双手或患手向上爬墙
，每天5-10次，逐渐增加高度 ，最后力争达到健手同样的水平，本法适用于梳头困难者 。2：摇肩：患者每天顺逆时间方向摇肩关节
，幅度由小到大，可纵向或水平方向环绕 ，每天2—3遍
，每次30分钟
。3：治疗可用“济愈堂肩周健骨舒络贴”%%，这种治疗可以从最根本的地方解决肩周炎。

肩周炎的自我保健方法 专家称 ，至少需要2周的有效锻炼
，疼痛才能有所缓解，必要的时候还要配合热疗、热敷 ，增加局部血液循环
，改善血运，以跟更好地治疗肩周炎 。涂抹镇痛药膏 自我按摩 、锻炼之后 ，肩关节会感到疼痛
、发热、活动范围增加
，这是血液循环增加，粘连组织松解的表现
。

肩周炎的锻炼方法有哪些

手臂趴墙锻▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍炼法肩周炎患者双臂紧贴墙壁 ，手指带动手臂逐渐做爬墙的动作，注意保持身体稳定
，尽量只活动双臂，爬的越高越好 ，直到双臂感到拉扯疼痛无法向上
，闲暇时间经常锻炼一下，可以缓解肩周炎症状。

肩周炎患臂从背后下侧摸背 ，往往两手臂都很难互相摸到
，这时可以用一条毛巾连接两臂，如同搓背一样 。这是常见的肩周炎的日常锻炼
。划圈 双脚直立 ，双手下垂
，找一个中心点，进行画圈运动 ，正画40次
，反画40次，两臂各画一遍 ，每天1次。

肩周炎的锻炼方法趴墙用你身体的正面趴在一堵空墙上面，然后患者的双臂紧贴着墙壁
，在手臂的带动下逐步做趴墙的动作 。中间注意保持身体的稳定不动，尽可能地让双臂爬的高一点 ，再高一点
，然后到达你疼痛的极限就可以了。这个是肩周炎的八招锻炼方法中的第一种
。

肩周炎的锻炼方法

1 、患有肩周炎后要注意锻炼来使肩周炎的症状减轻，那肩周炎的锻炼方法有哪些呢？手臂趴墙锻炼法肩周炎患者双臂紧贴墙壁 ，手指带动手臂逐渐做爬墙的动作
，注意保持身体稳定，尽量只活动双臂 ，爬的越高越好
，直到双臂感到拉扯疼痛无法向上，闲暇时间经常锻炼一下 ，可以缓解肩周炎症状。

2
、肩周炎的锻炼方法趴墙用你身体的正面趴在一堵空墙上面
，然后患者的双臂紧贴着墙壁，在手臂的带动下逐步做趴墙的动作 。中间注意保持身体的稳定不动 ，尽可能地让双臂爬的高一点，再高一点
，然后到达你疼痛的极限就可以了
。这个是肩周炎的八招锻炼方法中的第一种。

3、循环锻炼可以让肩关节在锻炼的过程中的组织受到了充分的活动，这样对于锻炼肩部也是非常有用的 。在打开粘连的过程当中 ，也可以配合一些中医疗法
，比如说按摩一些穴位，通过按摩这些穴位来促进肩周炎的好转
。一般来说可以按摩合谷穴 、风池穴、大椎穴
、肩髃穴等穴位。

4、你好：关于你提到肩周炎的锻炼方法 ，我提供以下几个锻炼方▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍案供你参考 。1：爬墙：患者向墙而立
，双手或患手向上爬墙，每天5-10次 ，逐渐增加高度
，最后力争达到健手同样的水平，本法适用于梳头困难者
。2：摇肩：患者每天顺逆时间方向摇肩关节 ，幅度由小到大
，可纵向或水平方向环绕，每天2—3遍 ，每次30分钟。

5 、下面的方法对预防和治疗肩周炎有一定效果 。爬墙运动找一面墙壁，双手或者单手沿着墙向上爬动
，尽最大可能上肢高举，再缓慢向下回到原处 ，反复数次
。弯腰晃肩法弯腰伸臂
，让肩关节环形运动，类似手伸直弯腰划圈 ，动作又由小到大
，从慢到快。

哪些动作可缓解肩周炎

1
、个动作减轻肩周炎疼痛： 背部拉伸：双手手臂向后微曲伸展，反复做抬手动作20次 ，每次停留8秒
，做2组 。 屈肘开肩：直身站立，双手合十提高到胸前 ，往上提高20次
，保持10秒，做2组。 肩胛拉伸：直立将头往低肩侧转45 ，高肩侧手摸背，低肩侧手掰头
，拉伸一分钟，做2组
。

2、弯腰画圈： 转肩患者弯腰垂臂 ，甩动患臂
，以肩为中心，做由里向外 ，或由外向里的画圈运动
，用臂的甩动带动肩关节活动。后伸下蹲： 患者背向站于桌前，双手后扶于桌边 ，反复做下蹲动作
，以加强肩关节的后伸活动 。

3 、摇肩：患者每天顺逆时间方向摇肩关节，幅度由小到大 ，可纵向或水平方向环绕
，每天2—3遍，每次30分钟
。3：治疗可用“济愈堂肩周健骨舒络贴 ”%% ，这种治疗可以从最根本的地方解决肩周炎。希望你锻炼要持之以恒，否则效果不佳 。

4
、几个缓解肩周炎的小动作：体后拉手法：自然站立
，在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下，健侧手拉患侧手或腕部 ，逐步拉向健侧；另外
，还可以在身体正面，用正常上肢辅助患肢抬上臂
。屈肘甩手法：背部靠墙站立 ，或仰卧在床上
，上臂贴身、屈肘，以肘点作为支点 ，进行外旋运动。

5 、悬垂锻炼 利用单杠或树干等物做悬垂动作 。开始时少做
，要循序渐进，量力而行
。旋转肩膀 先以中等速度稍用▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍力前后分别旋转18次 ，左右肩交替
，各做18次。耸肩 先以中等速度稍用力做耸肩动作，左右交替进行 ，共做100次 。耸肩锻炼是治疗肩周炎的重点疗法，能收到缓解肩痛的良效
。

6
、手臂趴墙锻炼法肩周炎患者双臂紧贴墙壁
，手指带动手臂逐渐做爬墙的动作，注意保持身体稳定 ，尽量只活动双臂
，爬的越高越好，直到双臂感到拉扯疼痛无法向上 ，闲暇时间经常锻炼一下
，可以缓解肩周炎症状。