肩周炎锻炼（肩周炎锻炼操视频播放）

彩虹养生网精选：

• 1、哪些动作可以锻炼肩关节预防肩周炎?
• 2 、肩周炎的锻炼方法
• 3
  、肩周炎有什么锻炼方法?怎样通过锻炼治疗肩周炎?
• 4、哪些动作可缓解肩周炎
• 5 、肩周炎的康复锻炼方法有哪些?

哪些动作可以锻炼肩关节预防肩周炎?

趴墙 正面趴在一堵空墙上 ，肩周炎患者双臂紧贴墙上
，手指带动手臂逐渐向上做爬墙的动作。保持身体的稳定和不动，尽量让双臂向上爬得高一些
、更高一些 ，直到疼痛不能向上 。这也可作为肩周炎的日常锻炼里的一种
。

患者站立
，手臂自然下垂，伸直肘部 ，患臂由前向上向后划圈。划圈幅度由小到大，反复进行
，能有效锻炼肩关节 。 拉手锻炼法：患者保持患臂上肢内旋并向后伸的姿势，用健康一侧手臂拉动患臂手腕或手臂 ，缓慢向上拉扯
。

手握哑铃 找一空地
，自然站立，身体放松 ，上半▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍身自然弯曲
，如提重物一般的动作，两只手各抓住一只哑铃 ，双手拿着哑铃和脚一样做骑自行车式的动作
，正着做完反着做。

梳头 。这个动作由于如同梳头动作而得名，方法是患者双手交替 ，沿前额-头顶-枕后-耳后的顺序绕头转一圈
，每次至少要做20次。也可以做抱头动作：两足站立与肩同宽，两手交叉紧抱后脑；两肘拉开 ，与身体平行；两肘收拢，似挟头部
，反复交替至少做20下
。搓背。

肩部要保暖，不要受凉 。我以前也有 ，是坚持外贴韩止樘贴才好
，能缓解肩颈酸、麻 、胀、痛，而且好了以后还能预防肩周炎 ，掏宝就有
。肩周炎发生后
，最重要的是及早进行患侧主动的和被动的肩关节功能锻炼，如弯腰垂臂摆动
、旋转、正身爬墙 、侧身爬墙
、拉滑车等。

肩周炎的锻炼方法

梳头 。这个动作由于如同梳头动作而得名 ，方法是患者双手交替
，沿前额-头顶-枕后-耳后的顺序绕头转一圈，每次至少要做20次
。也可以做抱头动作：两足站立与肩同宽 ，两手交叉紧抱后脑；两肘拉开
，与身体平行；两肘收拢，似挟头部 ，反复交替至少做20下。搓背 。

肩周炎发生后，最重要的是及早进行患侧主动的和被动的肩关节功能锻炼
，如弯腰垂臂摆动、旋转 、正身爬墙
、侧身爬墙、拉滑车等
。预防肩周炎要经常地适当运动，可做柔软体操 、太极拳
、八段锦等 ，不仅使局部血液循环畅通
，还可以加强肩部关节囊及关节周围软组织的功能，从而预防或减少肩周炎的加重。

通常有以下锻炼方法：爬桌、爬床锻炼：患者在肩周炎急性期过后或者冻结期 ，双手向前
，在桌上爬桌子，一直爬到前臂跟身体成一条直线 ，或者是爬床的锻炼；抱头锻炼：可以使用健侧手帮助患侧手进行抱头锻炼
，需要仰卧位躺在床上，家人也可以帮忙进行 。

患有肩周炎后要注意锻炼来使肩周炎的症状减轻 ，那肩周炎的锻炼方法有哪些呢？手臂趴墙锻炼法肩周炎患者双臂紧贴墙壁
，手指带动手臂逐渐做爬墙的动作，注意保持身体稳定 ，尽量只活动双臂，爬的越高越好
，直到双臂感到拉扯疼痛无法向上，闲暇时间经常锻炼一下 ，可以缓解肩周炎症状
。

下面的方法对预防和治疗肩周炎有一定效果。爬墙运动找一面墙壁
，双手或者单手沿着墙向上爬动，尽最大可能上肢高举 ，再缓慢向下回到原处
，反复数次 。弯腰晃肩法弯腰伸臂，让肩关节环形运动 ，类似手伸直弯腰划圈
，动作又由小到大，从慢到快。

肩周炎有什么锻炼方法?怎样通过锻炼治疗肩周炎?

1 、肩周炎的锻炼方法趴墙用你身体的正面趴在一堵空墙上面 ，然后患▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍者的双臂紧贴着墙壁
，在手臂的带动下逐步做趴墙的动作
。中间注意保持身体的稳定不动，尽可能地让双臂爬的高一点 ，再高一点，然后到达你疼痛的极限就可以了。这个是肩周炎的八招锻炼方法中的第一种 。

2
、爬墙：患者向墙而立
，双手或患手向上爬墙，每天5-10次 ，逐渐增加高度
，最后力争达到健手同样的水平，本法适用于梳头困难者
。2：摇▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍肩：患者每天顺逆时间方向摇肩关节 ，幅度由小到大
，可纵向或水平方向环绕，每天2—3遍 ，每次30分钟。3：治疗可用“济愈堂肩周健骨舒络贴 ”%%
，这种治疗可以从最根本的地方解决肩周炎 。

3、肩周炎的自我保健方法 专家称，至少需要2周的有效锻炼 ，疼痛才能有所缓解
，必要的时候还要配合热疗 、热敷，增加局部血液循环 ，改善血运，以跟更好地治疗肩周炎
。涂抹镇痛药膏 自我按摩、锻炼之后
，肩关节会感到疼痛
、发热、活动范围增加，这是血液循环增加 ，粘连组织松解的表现。

4 、手臂爬墙锻炼法：患者应站立
，双臂尽量向墙壁靠近，逐渐做向上爬墙的动作 。注意保持身体稳定 ，仅活动双臂
，尽量爬得越高越好，直到感到疼痛无法继续向上▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍
。 毛巾搓背锻炼法：患者可以使用一条毛巾连接两臂 ，从背后下方开始搓背动作。这种方法适用于难以用自己的手臂触摸到背部的情况 。

5
、治疗肩周炎的运动方法我们在平时的要注意我们的日常锻炼
，比如说肩周炎、颈椎病等，通过日常锻炼都是可以治愈的
。56健康网为大家介绍几种在家中如何治疗肩周炎和颈椎病的运动方法。前臂过顶：用手拉住患病的肩部的手腕 ，拉住手臂沿胸前高举
，能多高就多高，经面部 ，过头顶，重复进行 。

哪些动作可缓解肩周炎

1 、第一招：端肩。端肩锻炼是自治肩周炎的重点疗法
，能起到缓解肩痛的良效
。先做左肩的端肩动作（向上▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍耸），然后再做右肩端肩动作 ，左右交替进行
，每次做20 下以上。第二招：爬墙 。正面趴在一堵空墙上，双臂紧贴墙上 ，手指带动手臂逐渐向上做爬墙的动作
。

2
、梳头。这个动作由于如同梳头动作而得名
，方法是患者双手交替，沿前额-头顶-枕后-耳后的顺序绕头转一圈 ，每次至少要做20次 。也可以做抱头动作：两足站立与肩同宽
，两手交叉紧抱后脑；两肘拉开，与身体平行；两肘收拢 ，似挟头部
，反复交替至少做20下
。搓背。

3、悬垂锻炼 利用单杠或树干等物做悬垂动作 。开始时少做，要循序渐进 ，量力而行
。旋转肩膀 先以中等速度稍用力前后分别旋转18次，左右肩交替
，各做18次。耸肩 先以中等速度稍用力做耸肩动作，左右交替进行 ，共做100次 。耸肩锻炼是治疗肩周炎的重点疗法
，能收到缓解肩痛的良效
。

4 、五个小动作缓解肩周炎肩胛内收运动 患者采取坐姿或站立，先放松肩膀 ，接着逐渐把两边肩胛骨向内
、向下用力
，促使两边肩胛骨靠近一点，运动过程中不要耸肩。钟摆运动 采取坐姿或站立 ，肩膀放松
，手握矿泉水瓶，再向前、向后摆动 ，幅度由小到大
，来放松肩关节 。

5 、几个缓解肩周炎的小动作：体后拉手法：自然站立，在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下 ，健侧手拉患侧手或腕部，逐步拉向健侧；另外
，还可以在身体正面，用正常上肢辅助患肢抬上臂。屈肘甩手法：背部靠墙站立 ，或仰卧在床上
，上臂贴身
、屈肘，以肘点作为支点 ，进行外旋运动
。

肩周炎的康复锻炼方法有哪些?

肩周炎的自我锻炼方法：（1）弯腰晃肩法弯腰伸臂
，可拿适当重物，做画圈运动 ，动作由小到大
，由慢到快。（2）爬墙运动面向墙壁，足尖距墙约20～30厘米 ，患肢手指触墙
，向上爬，尽量爬高 ，保持数秒钟后，还原 。原地转90
，患肢侧面对墙壁，手指沿墙壁尽量向上爬 ，还原
。反复数次。

步骤01：尝试站立
，用患肢从低处向上爬墙，同时抬高手臂 ，努力让双手触及墙壁 。 步骤02：背对墙壁
，双手臂向后平放，身体缓慢地进行下蹲运动 ，保持背部接触墙壁
。 步骤03：站立或仰卧
，双手交叉放在头后，肘部先内收再向外展开 ，练习肩关节的灵活性。

运动小方法：两手抱头法 。双脚站立与肩同宽
，双手紧抱绕后脑；两肘拉开，与身体平行；两肘收拢 ，周而复始
。爬墙运动。取站姿，患肩向墙
，手指逐渐向上爬，直至感到疼痛而不能向上 。旋摩肩周法
。取坐位 ，左手手掌贴于右肩
，旋转右肩50～100次，使之产生温热感 ，换手。