肩周炎锻炼（肩周炎锻炼方法）

彩虹养生网精选：

• 1、肩周炎自我锻炼八方法?具体的
• 2 、肩周炎怎么缓解;急凑
• 3
  、如何进行肩周炎的健康锻炼?
• 4、如何治疗肩周炎?如何治有什么好的方法▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍呢
• 5 、肩周炎患者做什么运动能缓解?需要注意哪些事项?

肩周炎自我锻炼八方法?具体的

展翅站立 ，两脚同肩宽
，两臂伸向两侧抬起（外展）与身体成90度，两臂展开后停5～10秒钟再放下 ，每天做30～50次。摸颈坐位或立位均可
，两手交替摸颈的后部，每日两次 ，每次50～100下 。

甩肩法：患者多做肩关节的运动
，特别是适当做大幅度的运动，每次10分钟 ，对预防肩关节的粘连，肩部软组织的拘紧
、挛缩
，大有好处
。对于轻度肩周炎患者紧靠坚持功能锻炼就可以治愈。

扩胸运动 。长时间伏案工作的上班族或沉浸在学习中的学生，多做扩胸运动不仅可以缓解疲劳 ，还可以降低肩周炎的发生几率
。这里指的扩胸动作不是严格要求的水平
，只要做到两个简单的动作就好。首先，双手平放在胸前 ，保持水平
，掌心向下，手指放松 ，不要握拳
，然后用力向后摆动手臂，以此类推 。羽毛球
。

肩周炎的具体自我锻炼方法：抡拳。左右肩关节划圈抡动15圈 。耸肩。双手叉腰 ，上下前后缩头耸肩
，每次15下
。揪耳廓。两手交叉揪住耳廓，连揪15下 。举手
。十指相挟 ，手心向上、举过头顶，上下前后摇动30下。展翅 。双臂平抬成飞翔势
，上下扇动30下
。托头。

肩周炎怎么缓解;急凑

1 、肩周炎疼痛如何缓解 穴位按摩 ：按摩手三里 。用左手拇指腹按住右手三里穴 ，揉动 1分钟 ，换左手 
，每日 3次
。按摩印堂穴。用食
、拇指按住该穴 ，旋转揉动  ，每次 1分钟 
，每日 3次 。 捏压患处 ：用右手拇、食指捏住压痛点 ，用力深压  ，并向前后左右揉动 1分钟 
，然后用同样的方法捏右肩
。

2 、第局部制动、休息
、热敷等，多见于肩周炎早期或者疼痛较为轻微的时候 ，肩部的活动应尽量的避免
，防止引起肩关节的再次损伤。可以局部外用膏药，进行红外线、热敷的治疗 ，可以有效的缓解无菌性炎症引起的疼痛 。第一些药物的治疗，主要包括口服抗炎镇痛类药物
▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍，以及外用活血止痛 、活血化瘀类的药物。

3
、如何缓解肩周炎疼痛 体后拉手法 自然站立，在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下 ，健侧手拉患侧手或腕部
，逐步拉向健侧；另外，还可以在身体正面 ，用正常上肢辅助患肢抬上臂
。屈肘甩手法 背部靠墙站立
，或仰卧在床上，上臂贴身、屈肘 ，以肘点作为支点
，进行外旋运动。

4 、拔罐治疗肩周炎：拔罐比较安全，可以在肩前部
、肩外侧和后部 。寻找最痛的部位 ，可以用火罐
，也可以使用真空抽气罐
。常选用的穴位有肩井、肩隅 、肩前
、肩贞、天宗等穴位。每次选两个穴位，交替使用 。 针灸治疗肩周炎：常选用的穴位有肩井 、肩隅
、肩前、肩贞 、大椎、曲池
、外关、腕骨等穴位
。

5 、患有肩周炎主要是通过一般治疗
、物理治疗、药物治疗以及功能锻炼等来进行缓解 ，必要时可能需要进行手术治疗。

6 、_肩周炎这样康复好得更快！最后，给你分享肩周炎专业的康复方法：2个日常训练动作
，和3项高效的康复方法 。当处于疼痛期初期，进行有针对性的训练动作可以缓解大部分的疼痛
。下面分享2个日常训练动作。动作一 ，木棍辅助水平方向牵拉运动
，训练肩部肌肉 。

如何进行肩周炎的健康锻炼?

1
、其实这也是冻结肩患者普遍存在的一个误区
。我们知道冻结肩是由于关节囊粘连引起，做一些康复锻炼如爬墙、甩肩 、上举等运动来防止进一步粘连 ，可以改善无菌性炎症。同时
，在无痛范围内主动进行关节功能的运动，对于防止自身原因造成的灵活性下降也有重要作用 ，可以恢复关节的活动度
，避免肌肉的萎缩 。

2
、肩周炎发生后，最重要的是及早进行患侧主动的和被动的肩关节功能锻炼 ，如弯腰垂臂摆动、旋转 、正身爬墙
、侧身爬墙、拉滑车等。预防肩周炎要经常地适当运动
，可做柔软体操 、太极拳、八段锦等，不仅使局部血液循环畅通 ，还可以加强肩部关节囊及关节周围软组织的功能，从而预防或减少肩周炎的加重
。

3
、摸耳朵：手绕过后脑去触摸另一侧的耳朵尽量去摸到嘴角。肩胛骨：以肩胛骨为轴心
，向前或者向后做旋转运动 。手指爬墙：站在墙壁旁边，以伸手碰到墙壁为准 ，将手指摸着墙壁慢慢向上爬
。钟摆：将手垂直往前甩2次
，然后做1次外旋转，再往后甩2次后 ，再做1次内旋转
，如此反复。

4▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍、手臂趴墙锻炼法肩周炎患者双臂紧贴墙壁，手指带动手臂逐渐做爬墙的动作 ，注意保持身体稳定
，尽量只活动双臂，爬的越高越好 ，直到双臂感到拉扯疼痛无法向上
，闲暇时间经常锻炼一下，可以缓解肩周炎症状 。

5 、肩周炎的自我锻炼方法：（1）弯腰晃肩法弯腰伸臂 ，可拿适当重物，做画圈运动
，动作由小到大，由慢到快
。（2）爬墙运动面向墙壁 ，足尖距墙约20～30厘米
，患肢手指触墙，向上爬 ，尽量爬高
，保持数秒钟后，还原。原地转90 ，患肢侧面对墙壁
，手指沿墙壁尽量向上爬，还原 。反复数次
。

6
、每次做20次以上 ，端肩能起到缓解肩痛的作用。划圈 。两只手臂交替进行
，做上下左右方向划圈都可以，顺时针、逆时针交替进行 ，每隔一两个小时做一次
。划圈时动作一定要缓慢 、深长。以上四个动作简单可行，可让你在上班之余就能防治肩周炎
，而已患有肩周炎的你还不赶紧试试 。

如何治疗肩周炎?如何治有什么好的方法呢

1
、目前，对肩周炎主要是保守治疗。口服消炎镇痛药 ，物理治疗
，痛点局部封闭，按摩推拿、自我按摩等综合疗法
。同时进行关节功能练习 ，包括主动与被动外展 、旋转
、伸屈及环转运动。当肩痛明显减轻而关节仍然僵硬时
，可在全麻下手法松解，以恢复关节活动范围 。

2、肩周炎的治疗方法是采用药物保守治疗 ，可以选择抗炎药物或物理治疗等缓解症状的措施
，适当多运动局部，如果改善不明显 ，及时到医院进行骨科检查等原因
。意见建议：肩周炎通常必须锻炼肩关节运动
，避免因肩周炎引起肩关节及周围组织形成粘连。如果症状更严重，也可以服用舒金活血止痛药进▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍行治疗 。

3 、吊带制动法：采用挂吊带的方法 ，把胳膊挂用纱布条挂在脖子上，使肩关节得到充分的休息
，缓解疼痛
。物理疗法：采用间接电疗法
、热敷、冷敷等物理疗法缓解疼痛。必要时药物治疗：在疼痛难忍时可采用封闭式的局部注射强的松龙，或食用消炎药进行止痛治疗 。

4 、第一：目前 ，对肩周炎主要是保守治疗
。口服消炎镇痛药
，物理治疗，痛点局部封闭 ，按摩推拿
，自我按摩等综合疗法。同时进行关节功能练习，包括主动与被动外展 ，旋转
，伸屈及环转运动 。主要还是要多运动
。

5、那么，一般治疗肩周炎的有效方法都有哪些呢？尽可能早治疗首先患者应该了解到肩周炎治疗过程的特点。早期治疗以及在短时间内达到治疗目的往往效果理想 ，拖得时间越久
，治疗就会越困难，同时病人所承受的痛苦也就越大 。因此越早治疗
、越快治疗往往能够取得不错的效果。

6、中医综合方法 中药以祛风散寒 、解痉通络 ，活血化淤为目的的
。拔罐，拔罐治疗肩周炎常选用的穴位有：肩井
、肩隅、肩前 、肩贞
、天宗等穴位。每次选两个穴位
，交替使用 。刮痧，刮痧治疗肩周炎常选用的经络有：手臂外侧的肺经、大肠经
。每周可刮1～2次。

肩周炎患者做什么运动能缓解?需要注意哪些事项?

1 、手臂趴墙锻炼法肩周炎患者双臂紧贴墙壁 ，手指带动手臂逐渐做爬墙的动作
，注意保持身体稳定，尽量只活动双臂 ，爬的越高越好
，直到双臂感到拉扯疼痛无法向上，闲暇时间经常锻炼一下 ，可以缓解肩周炎症状 。

2
、徒手体操：做肩关节三个轴向活动
，用健肢带动患肢进行各种练习 ○1弯腰 转肩 患者弯腰垂臂，甩动患臂 ，以肩为中心
，做由里向外，或由外向里的画圈运动 ，用臂的甩动带动肩关节活动
。 ○2后伸下蹲 患者背向站于桌前，双手后置于桌边
，反复做下蹲动作，以加强肩关节的后伸活动。

3、正面趴在一堵空墙上 ，肩周炎患者双臂紧贴墙上
，手指带动手臂逐渐向上做爬墙的动作 。保持身体的稳定和不动，尽量让双臂向上爬得高一些 、更高一些 ，直到疼痛不能向上
。这也可作为肩周炎的日常锻炼里的一种。

4
、最简单的方法就是爬墙运动
▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍，首先患者面向墙壁，保持直立挺胸抬头 ，人与墙保持大概一臂左右的距离
，然后向墙缓慢的伸出病变侧上肢，用手指的部位接触墙壁 。然后手指顺着墙壁缓慢向上爬 ，待到达最大限度之后
，缓慢向前走一步，继续使用手指向上爬
。患者需要反复不停重复这样的动作。再就是注意保暖 。

5、饮食治疗。在治疗肩周炎的过程中患者需要注意饮食习惯 ，以清淡为主，避免进食任▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍何辛辣刺激的食物
，其中羊肉，牛肉等都是不适合肩周炎患者进食的
。

6 、肩周炎的患者 ，在生活当中绝对不能够长期
，久坐或者是一直躺着不运动不休息，其实这并不利于肩周炎的康复 ，比如可以经常做摆锤的练习
，或者是擦桌子的动作，有助于康复。？动作一：摆锤练习 。