肩周炎锻炼（肩周炎颈椎病怎么锻炼好）

彩虹养生网精选：

• 1、肩周炎自我锻炼方法治疗
• 2 、肩周炎自我锻炼八方法?具体的
• 3
  、肩周炎患者做什么运动能缓解?需要注意哪些事项?
• 4、肩周炎爬墙锻炼后手臂外侧感觉疼痛加重没事吗
• 5 、肩周炎怎么缓解;急凑

肩周炎自我锻炼方法治疗

爬墙：患者向墙而立，双手或患手向上爬墙 ，每天5-10次
，逐渐增加高度，最后力争达到健手同样的水平 ，本法适用于梳头困难者 。2：摇肩：患者每天顺逆时间方向摇肩关节
，幅度由小到大，可纵向或水平方向环绕 ，每天2—3遍，每次30分钟
。3：治疗可用“济愈堂肩周健骨舒络贴 ”%%
，这种治疗可以从最根本的地方解决肩周炎。

屈肘甩手 患者背部靠墙站立，或仰卧在床上 ，上臂贴身▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍
、屈肘
，以肘点作为支点，进行外旋活动 。（2）手指爬墙 患者面对墙壁站立 ，用患侧手指沿墙缓缓向上爬动
，使上肢尽量高举，到最大限度 ，在墙上作一记号
，然后再徐徐向下回原处▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍，反复进行 ，逐渐增加高度
。

手臂趴墙锻炼法肩周炎患者双臂紧贴墙壁
，手指带动手臂逐渐做爬墙的动作，注意保持身体稳定 ，尽量只活动双臂，爬的越高越好
，直到双臂感到拉扯疼痛无法向上，闲暇时间经常锻炼一下 ，可以缓解肩周炎症状。

肩周炎使用寻骨风筋骨康保健液外擦很好的
，除此之外合理的锻炼也是有一定的辅助治疗效果的，下面就为大家介绍一下 。

肩周炎的锻炼方法之一：肩关节的运动对肩周附近的组织活动有很好的作用 ，特别是适当做大幅度的运动
，每次10 分钟，这种方法可以防止肩关节粘连 ，肩部软组织的拘紧、挛缩
，对于轻度肩周炎患者仅靠坚持功能锻▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍炼就可以治愈。

肩周炎的锻炼方法趴墙用你身体的正面趴在一堵空墙上面，然后患者的双臂紧贴着墙壁 ，在手臂的带动下逐步做趴墙的动作
。中间注意保持身体的稳定不动
，尽可能地让双臂爬的高一点，再高一点 ，然后到达你疼痛的极限就可以了。这个是肩周炎的八招锻炼方法中的第一种 。

肩周炎自我锻炼八方法?具体的

展翅站立，两脚同肩宽
，两臂伸向两侧抬起（外展）与身体成90度，两臂展开后停5～10秒钟再放下 ，每天做30～50次▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍
。摸颈坐位或立位均可
，两手交替摸颈的后部，每日两次 ，每次50～100下。

甩肩法：患者多做肩关节的运动
，特别是适当做大幅度的运动，每次10分钟 ，对预防肩关节的粘连
，肩部软组织的拘紧 、挛缩，大有好处 。对于轻度肩周炎患者紧靠坚持功能锻炼就可以治愈
。

扩胸运动。长时间伏案工作的上班族或沉浸在学习中的学生 ，多做扩胸运动不仅可以缓解疲劳
，还可以降低肩周炎的发生几率 。这里指的扩胸动作不是严格要求的水平，只要做到两个简单的动作就好
。首先 ，双手平放在胸前，保持水平
，掌心向下，手指放松 ，不要握拳
，然后用力向后摆动手臂，以此类推。羽毛球 。

肩周炎的具体自我锻炼方法：抡拳
。左右肩关节划圈抡动15圈。耸肩 。双手叉腰 ，上下前后缩头耸肩
，每次15下。揪耳廓
。两手交叉揪住耳廓，连揪15下。举手 。十指相挟 ，手心向上、举过头顶
，上下前后摇动30下
。展翅。双臂平抬成飞翔势，上下扇动30下 。托头
。

建议：工作生活中 伏案 上网超过30分钟请起来活动一下颈肩腰 ，这样可以防止椎体的退变。介绍肩周炎的八种自我防治动作供患者参考： （1）屈肘甩手患者背部靠墙站立
，或仰卧在床上，上臂贴身
、屈肘 ，以肘点作为支点，进行外旋活动 。

宝上去能找到
。在外用的同时
，注意坚池肩部运动，肩周炎不运动是不不行的 ，具体运动可以：甩手 站立
，两脚同肩宽，两臂轻轻前后摇动 ，并逐渐增加摆动幅度
，每组30次，每次3组。画圈 面向墙壁 ，伸直手臂
，对墙象征性地做画圆圈的动作，每组30下 ，每次3组 。

肩周炎患者做什么运动能缓解?需要注意哪些事项?

1、手臂趴墙锻炼法肩周炎患者双臂紧贴墙壁
，手指带动手臂逐渐做爬墙的动作，注意保持身体稳定 ，尽量只活动双臂，爬的越高越好
，直到双臂感到拉扯疼痛无法向上，闲暇时间经常锻炼一下 ，可以缓解肩周炎症状
。

2 、徒手体操：做肩关节三个轴向活动
，用健肢带动患肢进行各种练习 ○1弯腰 转肩 患者弯腰垂臂，甩动患臂 ，以肩为中心
，做由里向外，或由外向里的画圈运动 ，用臂的甩动带动肩关节活动。 ○2后伸下蹲 患者背向站于桌前
，双手后置于桌边，反复做下蹲动作 ，以加强肩关节的后伸活动 。

3
、正面趴在一堵空墙上
，肩周炎患者双臂紧贴墙上，手指带动手臂逐渐向上做爬墙的动作。保持身体的稳定和不动 ，尽量让双臂向上爬得高一些、更高一些，直到疼痛不能向上
。这也可作为肩周炎的日常锻炼里的一种。

肩周炎爬墙锻炼后手臂外侧感觉疼痛加重没事吗

急性期或早期最好对病肩采取一些固定和镇痛的措施
，以解除病人疼痛，如用三角巾悬吊 ，并对病肩做热敷 、理疗或封闭等治疗 。慢性期主要表现为肩关节功能障碍
。这时以功能锻炼和按摩为主
，配合理疗进行治疗。肩周炎康复治疗的方法主要是医疗体操 。

肩周炎患者在运动时可能会感到疼痛，这是因为肩部粘连导致的活动受限
。在公共场合 ，如乘坐公共交通工具时
，肩周炎患者可能会因为他人挤压而感到疼痛。 患者对疼痛的恐惧会导致他们避免运动，这反而会使疼痛加剧 。因此 ，患者在治疗肩周炎时
，不应害怕疼痛，适当的运动可以缓解疼痛并促进康复
。

最常见的症状是肩关节疼痛 ，初期会感到肩部酸楚疼痛
，疼痛白天较轻，常在晚上加重。在天气变化
、受凉后（进入秋冬季节要注意保暖、防寒） ，疼痛加重 。后期疼痛会逐渐发展到整个肩关节周围，可能牵涉到颈部 、肩胛部
、三角肌、上臂或前臂外侧
。

肩周炎是肩周肌肉 、肌腱
、滑囊和关节囊等软组织的慢形症状
，多发在40岁以上的中老年人。肩周炎出现以后，不只是会引起肩部疼痛的情况 ，也会引起手臂疼痛
，后背疼痛，和手臂活动受限等症状的 。

在做平板支撑的时候 ，手臂、肩部也是这个动作的主要受力点之一
，本身有肩周炎的人羣如果做平板支撑的话，会加重肩部压力 ，还可能加重肩关节肌腱损伤
，导致病情更加严重。做平板支撑能预防肩周炎吗 能
。

肩周炎怎么缓解;急凑

1 、肩周炎疼痛如何缓解 穴位按摩 ：按摩手三里。用左手拇指腹按住右手三里穴 ，揉动 1分钟  ，换左手 
，每日 3次 。按摩印堂穴
。用食、拇▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍指按住该穴 ，旋转揉动  ，每次 1分钟 ，每日 3次。 捏压患处 ：用右手拇
、食指捏住压痛点
，用力深压 ，并向前后左右揉动 1分钟 ，然后用同样的方法捏右肩 。

2、第局部制动 、休息
、热敷等
，多见于肩周炎早期或者疼痛较为轻微的时候，肩部的活动应尽量的避免 ，防止引起肩关节的再次损伤
。可以局部外用膏药
，进行红外线、热敷的治疗，可以有效的缓解无菌性炎症引起的疼痛。第一些药物的治疗 ，主要包括口服抗炎镇痛类药物
，以及外用活血止痛 、活血化瘀类的药物 。

3
、如何缓解肩周炎疼痛 体后拉手法 自然站立，在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下 ，健侧手拉患侧手或腕部
，逐步拉向健侧；另外，还可以在身体正面 ，用正常上肢辅助患肢抬上臂
。屈肘甩手法 背部靠墙站立，或仰卧在床上
，上臂贴身、屈肘，以肘点作为支点 ，进行外旋运动。

4 、拔罐治疗肩周炎：拔罐比较安全
，可以在肩前部
、肩外侧和后部 。寻找最痛的部位，可以用火罐 ，也可以使用真空抽气罐
。常选用的穴位有肩井、肩隅 、肩前
、肩贞、天宗等穴位。每次选两个穴位
，交替使用 。 针灸治疗肩周炎：常选用的穴位有肩井 、肩隅、肩前
、肩贞、大椎 、曲池
、外关、腕骨等穴位。

5 、患有肩周炎主要是通过一般治疗
、物理治疗、药物治疗以及功能锻炼等来进行缓解，必要时可能需要进行手术治疗
。