肩周炎锻炼（肩周炎锻炼动作视频）

彩虹养生网精选：

• 1 、肩周炎有什么锻炼方法?怎样通过锻炼治疗肩周炎?
• 2、肩周炎患者使用拉力器锻炼可以么
• 3
  、肩周炎的康复锻炼方法有哪些?

肩周炎有什么锻炼方法?怎样通过锻炼治疗肩周炎?

1、肩周炎的锻炼方法趴墙用你身体的正面趴在一堵空墙上面，然后患者的双臂紧贴着墙壁 ，在手臂的带动下逐步做趴墙的动作。中间注意保持身体的稳定不动，尽可能地让双臂爬的高一点
，再高一点，然后到达你疼痛的极限就可以了 。这个是肩周炎的八招锻炼方法中的第一种。

2 、爬墙：患者向墙而立 ，双手或患手向上爬墙
，每天5-10次，逐渐增加高度 ，最后力争达到健手同样的水平
，本法适用于梳头困难者
。2：摇肩：患者每天顺逆时间方向摇肩关节，幅度由小到大 ，可纵向或水平方向环绕
，每天2—3遍，每次30分钟。3：治疗可用“济愈堂肩周健骨舒络贴”%% ，这种治疗可以从最根本的地方解决肩周炎 。

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、肩周炎的自我保健方法 专家称
，至少需要2周的有效锻炼，疼痛才能有所缓解 ，必要的时候还要配合热疗、热敷，增加局部血液循环
，改善血运，以跟更好地治疗肩周炎
。涂抹镇痛药膏 自我按摩 、锻炼之后 ，肩关节会感到疼痛
、发热、活动范围增加
，这是血液循环增加，粘连组织松解的表现。

4 、手臂爬墙锻炼法：患者应站立 ，双臂尽量向墙壁靠▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍近
，逐渐做向上爬墙的动作 。注意保持身体稳定，仅活动双臂 ，尽量爬得越高越好
，直到感到疼痛无法继续向上
。 毛巾搓背锻炼法：患者可以使用一条毛巾连接两臂，从背后下方开始搓背动作。这种方法适用于难以用自己的手臂触摸到背部的情况 。

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、治疗肩周炎的运动方法我们在平时的要注意我们的日常锻炼 ，比如说肩周炎、颈椎病等
，通过日常锻炼都是可以治愈的
。56健康网为大家介绍几种在家中如何治疗肩周炎和颈椎病的运动方法。前臂过顶：用手拉住患病的肩部的手腕，拉住手臂沿胸前高举 ，能多高就多高，经面部
，过头顶，重复进行 。

肩周炎患者使用拉力器锻炼可以么

可以 ，但是平时得注意别啦的过度
，引起拉伤了，肩周炎主要是坚持肩功能锻炼
。可尝试每天打羽毛球 ，锻炼肩功能。意见建议：建议你每天坚持锻炼打羽毛球动作
，肩周炎可能会好转 。再者可以用中药熏洗，电针理疗▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍。也可以使用活血止痛的药膏苗冖父冖冖养生等
。

对肩周炎来说 ，平时的注意关节的运动
，可经常打太极拳 、太极剑
、门球，或在家里进行双臂悬吊 ，使用拉力器、哑铃以及双手摆动等运动
，但要注意运动量，以免造成肩关节及其周围软组织的损伤。纠正不良姿势 。对于经常伏案 、双肩经常处于外展工作的人 ，应注意调整姿势，避免长期的不良姿势造成慢性劳损和积累性损伤
。

肩周炎康复运动可以通过以下几个方面进行：肩周炎主要表现为疼痛
，可以进行爬墙活动，也就是可以正面把手指放在墙上 ，用力向上
，这时肩关节前屈会增加，也可以侧面把五指放在墙上 ，手指活动向上
，可以锻炼肩外展活动。

肩周炎的康复锻炼方法有哪些?

其实这也是冻结肩患者普遍存在的一个误区 。我们知道冻结肩是由于关节囊粘连引起，做一些康复锻炼如爬墙、甩肩
、上举等运动来防止进一步粘连 ，可以改善无菌性炎症
。同时
，在无痛范围内主动进行关节功能的运动，对于防止自身原因造成的灵活性下降也有重要作用 ，可以恢复关节的活动度
，避免肌肉的萎缩。

利用拉力器进行练习肩周炎患者可以利用墙拉力器或可调节阻力的肩拉力器进行增强肩胛部肌肉力量的练▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍习 。根据锻炼的要求，可采取面向拉力器顺手拉 ，背向拉力器反手拉，向上拉
，也可水平方向拉或外展、内收等各方向拉的方式进行练习，并逐渐增加拉的阻力 ，以锻炼肩胛部肌肉
。

肩周炎的自我锻炼方法：（1）弯腰晃肩法弯腰伸臂
，可拿适当重物，做画圈运动 ，动作由小到大
，由慢到快。（2）爬墙运动面向墙壁，足尖距墙约20～30厘米 ，患肢手指触墙
，向上爬，尽量爬高 ，保持数秒钟后
，还原 。原地转90，患肢侧面对墙壁 ，手指沿墙壁尽量向上爬，还原
。反复数次。

肩周炎的锻炼方法之一：肩关节的运动对肩周附近的组织活动有很好的作用
，特别是适当做大幅度的运动，每次10 分钟 ，这种方法可以防止肩关节粘连
，肩部软组织的拘紧 、挛缩，对于轻度肩周炎患者仅靠坚持功能锻炼就可以治愈 。

急性期或早期最好对患肩采取一些固定和镇痛的措施 ，以解除病人疼痛
，如用三角巾悬吊，并对患肩做热敷
、理疗或封闭等治疗。慢性期主要表现为肩关节功能障碍
。这时以功能锻炼和按摩为主 ，配合理疗进行治疗。运动疗法 运动疗法通常采用主动运动
，带轻器械或在器械上作操，也可徒手体操 。