肩周炎锻炼（肩周炎锻炼的正确方法）

彩虹养生网精选：

• 1、肩周炎怎么锻炼好?
• 2 、哪些动作可以锻炼肩关节预防肩周炎?
• 3
  、肩周炎患者使用拉力器锻炼可以么

肩周炎怎么锻炼好?

1、趴墙 正面趴在一堵空墙上
，肩周炎患者双臂紧贴墙上，手指带动手臂逐渐向上做爬墙的动作
。保持身体的稳定和不动 ，尽量让双臂向上爬得高一些 、更高一些
，直到疼痛不能向上。这也可作为肩周炎的日常锻炼里的一种 。

2
、悬垂锻炼 利用单杠或树干等物做悬垂动作
。开始时少做，要循序渐进 ，量力而行。旋转肩膀 先以中等速度稍用力前后分别旋转18次
，左右肩交替，各做18次 。耸肩 先以中等速度稍用力做耸肩动作 ，左右交替进行
，共做100次
。耸肩锻炼是治疗肩周炎的重点疗法，能收到缓解肩痛的良效。

3、利用拉力器进行练习肩周炎患者可以利用墙拉力器或可调节阻力的肩拉力器进行增强肩胛部肌肉力量的练习 。根据锻炼的要求 ，可采取面向拉力器顺手拉▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍
，背向拉力器反手拉，向上拉 ，也可水平方向拉或外展 、内收等各方向拉的方式进行练习，并逐渐增加拉的阻力
，以锻炼肩胛部肌肉
。

哪些动作可以锻炼肩关节预防肩周炎?

趴墙 正面趴在一堵空墙上，肩周炎患者双臂紧贴墙上 ，手指带动手臂逐渐向上做爬墙的动作。保持身体的稳定和不动
，尽量让双臂向上爬得高一些
、更高一些，直到疼痛不能向上 。这也可作为肩周炎的日常锻炼里的一种
。

患者站立 ，手臂自然下垂
，伸直肘部，患臂由前向上向后划圈。划圈幅度由小到大 ，反复进行
，能有效锻炼肩关节 。 拉手锻炼法：患者保持患臂上肢内旋并向后伸的姿势，用健康一侧手臂拉动患臂手腕或手臂 ，缓慢向上拉扯。

手握哑铃 找一空地
，自然站立，身体放松 ，上半身自然弯曲，如提重物一般的动作
，两只手各抓住一只哑铃，双手拿着哑铃和脚一样做骑自行车式的动作 ，正着做完反着做
。

梳头。这个动作由于如同梳头动作而得名
，方法是患者双手交替，沿前额-头顶-枕后-耳后的顺序绕头转一圈 ，每次至少要做20次 。也可以做抱头动作：两足站立与肩同宽
，两手交叉紧抱后脑；两肘拉开，与身体平行；两肘收拢 ，似挟头部
，反复交替至少做20下
。搓背。

肩部要保暖，不要受凉 。我以前也有 ，是坚持外贴韩止樘贴才好
，能缓解肩颈酸、麻 、胀
、痛，而且好了以后还能预防肩周炎 ，掏宝就有
。肩周炎发生后，最重要的是及早进行患侧主动的和被动的肩关节功能锻炼
，如弯腰垂臂摆动、旋转 、正身爬墙、侧身爬墙
、拉滑车等。

弯腰转肩：患者弯腰垂臂，甩动患臂 ，以▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍肩为中心
，做由里向外，或由外向里的画圈运动 ，用臂的甩动带动肩关节活动 。2
，后伸下蹲：患者背向站于桌前，双手后扶于桌边 ，反复做下▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍蹲动作
，以加强肩关节的后伸活动
。

肩周炎患者使用拉力器锻炼可以么

可以，但是平时得注意别啦的过度 ，引起拉伤了
，肩周炎主要是坚持肩功能锻炼。可尝试每天打羽毛球，锻炼肩功能 。意见建议：建议你每天坚持锻炼打羽毛球动作 ，肩周炎可能会好转
。再者可以用中药熏洗，电针理疗。也可以使用活血止痛的药膏苗冖父冖冖养生等 。

对肩周炎来说
▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍，平时的注意关节的运动，可经常打太极拳、太极剑 、门球 ，或在家里进行双臂悬吊
，使用拉力器
、哑铃以及双手摆动等运动，但要注意运动量 ，以免造成肩关节及其周围软组织的损伤。纠正不良姿势
。对于经常伏案、双肩经常处于外展工作的人
，应注意调整姿势，避免长期的不良姿势造成慢性劳损和积累性损伤。

肩周炎康复运动可以通过以下几个方面进行：肩周炎主要表现为疼痛 ，可以进行爬墙活动
，也就是可以正面把手指放在墙上，用力向上 ，这时肩关节前屈会增加
，也可以侧面把五指放在墙上，手指活动向上 ，可以锻炼肩外展活动 。

○3爬墙 患者面向墙壁站立，双手上抬
，扶于墙上，努力向上爬 ，要努力比前一天爬得更高一些
。（2） 器械体操：利用体操棒 、哑铃
、吊环、滑轮 、爬肩梯
、拉力器、肩关节综合练习器等进行锻炼。注意：应在无痛范围内活动
，因为疼痛可反射性地引起或加重肌痉挛，从而影响功能恢复 。