减肥适合吃的食物有哪些（三天清肠减肥法）

彩虹养生网精选：

• 1 、能减肥的食物有哪些?
• 2
  、吃什么可以减肥
• 3、有哪些相当好吃的低热量食物可以让减肥的人群吃?
• 4 、一日三餐吃什么能既营养又会减肥的那种求食谱!

能减肥的食物有哪些?

1
、且浆果含有多酚化合物能抑制脂肪蓄积，有助于减肥！ 超级食物粉 综合考虑抗氧化和美白需求 ，以及新鲜浆果处理略麻烦
，我选了两种超级食物粉 巴西莓粉：抗氧化，提高血浆中自由基能力 卡姆果粉：富含维c ，提升免疫力 生可可粉：我的戒猪瘾神器
，不喜欢黑咖啡的也可以用这个代替 。

2、马铃薯 马铃薯的热量低于其他的谷类主粮，是可以替代主食的减肥食物 ，脂肪含量低，是主粮中脂肪含量最低的
，每天食用马铃薯，既可以填饱肚子 ，有可以降低脂肪的摄入量
，从而达到减肥的效果
。

3 、同样，研究表明鸡蛋也是一种很好的食物 ，它可以帮助你减轻体重
，因为它们含有蛋白质、钙和其他在减肥中非常有用的营养物质。所以建议你早饭吃鸡蛋 。绿色蔬菜 绿色蔬菜富含膳食纤维，可以帮助身体排便 ，还能增强身体饱腹感
，减少食物中脂肪的吸收，相对降低膳食的总能量▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍
。

4
、今天推荐十种食物 ，送给减肥路上不吃主食的你。第一种：藜麦 优点：蛋白质、矿物质 、膳食纤维等含量丰富 。缺点：产量低
，价格偏贵。食用：藜麦沙拉
、藜麦饭等
。第二种：燕麦 优点：燕麦是粗粮中B族维生素含量最丰富的，而且矿物质、膳食纤维含量也很丰富 ，口感能被大众所接收。

吃什么可以减肥

我觉得： 1． 苹果餐 只需持续3日的苹果减肥法 。其他可以喝水和茶
。第3天晚上，喝一至二勺食用橄榄油。 2． 菠萝减肥法 坚持一个星期只吃菠萝 。其他用水分来补充
。 3． 煮鸡蛋减肥法 一天食用8～9个水煮鸡蛋 、持续2▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍个星期。不吃米饭等主食
，可以和青菜
、 葡萄、去掉油的肉一起吃 。

奶制品：专家提醒，在日常生活中只需要坚持饮用奶制品 ，就能帮助我们有效的达到减肥的目的
。在研究中发现
，每天只需要饮用1200克的奶制品，就能帮助我们有效的燃烧脂肪 ，从而达到健康有效的减肥功效。

吃什么可以减肥？高纤维食物 减肥期间
，推荐食用高纤维的食物 。如燕麦 、红薯
、全麦面包等
。这些食物富含纤维，能够促进消化 ，帮助肠道蠕动
，减少脂肪堆积。低脂肪高蛋白食品 蛋白质是身体必需的营养素，而低脂肪的食品如鸡胸肉、鱼肉 、豆腐等 ，既能提供饱腹感
，又能避免过多的脂肪摄入 。

第一种减肥水果：香蕉 香蕉卡路里很低，含有大量膳食纤维 ，淀粉很高，因此吃起来很容易饱腹
，加上淀粉在体内要转变成糖类需要一些时间，因此不会产生过多的能量堆积。是减肥首选的优良食品
。第二种减肥水果：橙子 橙子含有丰富的维生素c
、钙、磷 、钾、胡萝卜素
、柠檬酸、橙皮甙以及醛 、醇
、烯类等物质▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍。

有哪些相当好吃的低热量食物可以让减肥的人群吃?

小米粥非常营养健康 ，属于粗粮
，也是低脂食物 。把贝贝南瓜切成小片，跟小米一起煮成美味的南瓜小米粥 ，也是一个不错的选择
。里面还可以加上一些红枣和枸杞
，更加营养。减肥期间消耗的体力多，所以也需要补充一定的营养 。

食验室鸡胸肉薯片推荐理由：每包100大卡 ，0脂肪高蛋白 58 它家的鳕鱼肉薯片我之前分享过
，很绝
。鸡胸肉薯片，依然很绝！蓬蓬松松的很解嘴巴寂寞 ，吃一整包也没什么热量。

减肥专用 鸡蛋 大家肯定都没想过鸡蛋是低热量的食物
，要知道，一只五十克重的鸡蛋只含有七克蛋白质、六克脂肪 、八十二卡路里 。而蛋黄中含有卵磷脂 ，可使脂肪
、胆固醇乳化成小颗粒，再从血管排出后被身体所运用
。建议多吃蛋白少吃蛋黄
，蛋黄的胆固醇稍高▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍。

减肥期间，真的只能把所有的零食都拒之门外吗？我的答案是：NO！ 减肥人士也是可以适当的“零食自由” ▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍，我在减肥的时候也吃了很多零食
，但是并没有长肉哦，下面我就将我的宝藏减肥时候吃的代餐零食推荐给你们！ 魔芋蛋糕 魔芋这种食材被减脂人群所追捧 ，主要是因为它的热量低
，又有超强的饱腹感 。

松脆的蔬菜 毫无疑问，蔬菜是低热量和营养丰富的食物 ，与健康的体重密切相关
。要想对你的蔬菜零食感到满意
，可以选择松脆的蔬菜，比如花椰菜、胡萝卜 、芹菜
、黄瓜或青椒。所有这些蔬菜都口感酥脆 ，可以作为一顿饭的零食或配菜 。

一日三餐吃什么能既营养又会减肥的那种求食谱!

早餐：红薯大米粥一碗
，一个咸鸭蛋。午餐：燕麦片粥
。材料：燕麦片200克。做法：锅上火，倒入适量水 ，放入燕麦片，烧开后用小火煮至麦片熟烂、浓稠即可 。晚餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份（仍然不可以加沙拉酱）
。星期日：早餐：蒸蛋羹 、一个馒头
、一个苹果。午餐：丝瓜炖豆腐 。

饮料：绿豆红枣汤
，紫香糯粥，麦仁饭 ，薏仁红枣汤
，黑大豆豆浆 菜蔬：纯精肉香肠+蔬菜，精肉+蔬菜 ，鸡蛋+凉拌菜
，生黄瓜，生萝卜 ，纯芝麻酱 注释：馒头用100%的全麦粉和酵母粉发酵制成
，不得兑碱
。没有全麦粉则用标准粉或荞麦粉代替。

苹果三个、清茶一杯 。香蕉二条 、绿茶一杯
。提子麦包一个、乌龙茶一杯。午餐 蕃茄鸡蛋三文治一份
、绿茶一杯 。云吞面一碗、灼菜一碗
。什菜沙律一碟 、绿茶一杯。菠菜面一碗
、乌龙茶一杯 。牛丸米一碗、灼菜一碗。墨丸米一碗 、灼菜一碗
。吞拿鱼三文治一份
、清茶一杯。

早餐是一日三餐中的最重要的一顿饭，从质量上来说 ，要有足够的蛋白质
，牛奶就完全可以提供一天所需的蛋白质了 。从数量上来说，不少于一日三餐总量之30%
。所以 ，早餐一定要吃好。