减肥适合吃的食物有哪些（公认最快21天减肥食谱）

彩虹养生网精选：

• 1 、减肥期必吃的四类刮油食物
• 2
  、不想长胖嘴又馋有哪些低卡零食推荐呢?
• 3、吃哪些食物有益于减肥?
• 4 、减肥早中晚三餐食谱

减肥期必吃的四类刮油食物

1、水豆腐食物：水豆腐1块
、郫县豆瓣酱2勺子、葱 、姜
、蒜、芡粉少许作法：水豆腐清洗一下切割成薄厚适宜的片，葱蒜切碎 。锅里倒进适量油 ，将水豆腐一片一片地放进
，之后文火慢煎，煎到双面呈金黄色 ，捞起来控油▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍▍补水
。

2 、山药。山药最大的特点就是含有大量的黏蛋白，可以防止身体的脂肪沉积在心血管上面 。从而能有效的保持心血管的弹性
，还能减少脂肪堆积在皮下。绿豆芽
。绿豆芽的营养很丰富，且价格便宜 ，是人们饭桌上很常见的一种食物。

3
、清蒸鳗鱼 材料：鳗鱼：150克；姜末：适量；蒜末：适量；生抽：适量；料酒：适量；香菜：适量 做法：将鳗鱼洗净
，在鱼身两侧划上几刀 。在蒸盘上铺上一层姜末和蒜末，将鳗鱼放在上面
。根据个人口味 ，加入适量的生抽和料酒。将蒸盘放入蒸锅中
，用中火蒸8-10分钟，或直到鳗鱼完全熟透 。

4、减肥期间适宜食用的鱼类和肉类包括三文鱼 、虾
、带鱼、鸡胸肉 、牛肉和鸭肉
。这些食物不仅富含蛋白质 ，有助于肌肉建设
，还相对低脂，有助于减少脂肪摄入。 蔬菜类是减肥饮食中不可或缺的一部分 ，如海带
、黄瓜、苦瓜 、生菜、菠菜和西兰花等 。

5
、今天
，帮大家整理出来了一份，减肥中必吃的8大清肠刮油食物 ，这些食物不仅能够帮助清除肠道中依附的油脂和代谢垃圾，还有助于促进肠道蠕动
，缓解减肥中出现的便秘，饱腹感也特别强 ，大家千万不要错过！01 羽衣甘蓝 超强大的减肥蔬菜
，低卡高纤蔬菜的No.1
。

6、苹果 苹果作为水果之王，它的减肥功效自然也不在话下了。苹果中含有丰富的维生素 ，能促进身体的消化吸收 。避免热量转化为脂肪在体内堆积
。而且苹果具有非常好的饱腹感
，这样可以减少其他热量的摄入。总之，像苹果这么好的水果美眉们可以多吃 。

不想长胖嘴又馋有哪些低卡零食推荐呢?

水果燕麦：燕麦片低卡低热量 ，吃了很健康。水果中富含丰富的营养
，水果的香甜可以增添燕麦的口感
。 藕粉：莲藕有丰富的营养，经常吃莲藕还有美容养颜的功效。莲藕粉的饱腹感很强 ，减肥期间当零食或者代餐吃都很不错
，低脂肪低卡路里，很健康 。

Keep 低脂黑椒牛肉粗粮饭 这次一下买了很多 ，每天中午都有的吃，感觉不错
，味道很好，而且量也合适 ，督促自己减肥
，加油，希望自己能够减肥成功
。

五谷杂粮零食消化饼干 ，每2块饼干是一个独立小包装
，工作到下午肚子咕咕叫时，随时撕开包装 ，吃上2块饼干
，垫一垫，胃里不空虚 ，刚刚好解唇齿的馋
，还不担心长胖 轻盈细腻的 魔芋蛋糕 办公室里时下最流行的一款美食，作▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍为下午茶点 ，加班餐点，办公室的小哥哥 、小姐姐们都喜欢吃
，它就是魔芋蛋糕。

蓝莓干 蓝莓干味道酸甜，含有丰富的多酚类物质 ，可以分解身体里面的脂肪
，而且蓝莓的热量也不高，是解馋不发胖的零食之一 ，可以作为平时生活中的小零食来吃 。

很多小伙伴爱吃零食又怕胖
，心里很委屈，建 议尝尝下面这4款“低卡零食” ，好吃解馋又便宜
，轻热量，对管理体重也有好处
。魔芋蛋糕 魔芋是一种非常神奇的食材 ，富含膳食纤维等
，堪称是大自然给人们的馈赠，魔芋粉
、魔芋面、魔芋豆腐等都好吃 ， 坊间有“要想瘦，吃魔芋 ”之说。

椰汁毕羡香芋银耳羹 这款产品就像是升级版的八宝粥
，我通常将其作为早餐 。它的主要成分包括椰汁 、银耳
、香芋、黑米和赤藓糖醇，不含蔗糖或任何防腐剂
。这种组合让人在享受美味的同时 ，没有丝毫的负罪感。无论是常温食用还是用热水加热
，都非常美味 。

吃哪些食物有益于减肥?

溏心蛋是我快乐减脂的必需品！ 鸡胸肉：每一百克鸡胸肉的热量只有118卡，蛋白质含量是26g ，真正的低卡高蛋白
。

展开全部 减肥期必吃的四类刮油食物 这些食物能刮油 鱼肉类：三文鱼
，虾，带鱼 ，鸡胸肉
，牛肉，鸭肉。 蔬菜类：海带 ，黄瓜
，苦瓜，生菜 ，菠菜，西兰花 。 甜品类：银耳
，燕窝，薏仁 ，黑芝麻
，山药，红豆。 饮品类：绿茶 ，普洱茶
，黑咖啡，菊花茶 ，苦瓜汁
，青瓜汁
。

今天推荐十种食物，送给减肥路上不吃主食的你。第一种：藜麦 优点：蛋白质 、矿物质
、膳食纤维等含量丰富 。缺点：产量低 ，价格偏贵
。食用：藜麦沙拉、藜麦饭等。第二种：燕麦 优点：燕麦是粗粮中B族维生素含量最丰富的
，而且矿物质 、膳食纤维含量也很丰富，口感能被大众所接收 。

土豆 吃土豆不必担心脂肪过剩 ，因为它只含0.1％的脂肪，是所有充饥食物中脂肪含量最低的
。每天多吃土豆
，可以减少脂肪摄入，可以让身体把多余脂肪渐渐代谢掉 ，消除你的心腹之患。土豆对人体有很奇妙的作用 。瘦人吃能变胖
，胖人吃能变瘦▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍，
” ，常吃身段会变得苗条起来
。

可以选择营养价值高
，热量适中的奶制品，例如酸奶
、牛奶 （主要指纯牛奶和无糖的纯酸奶）。 （3）坚果类 还有一些营养价值高 ，热量也不低的食物
，例如坚果类，在控制摄入量的情况下 ，也是可以作为加餐食物
，每次手心一把的量 。

减肥早中晚三餐食谱

早餐食谱：周一：鸡胸肉，鸡蛋 ，牛油果，三明治
，西柚，豆奶 ，核桃仁
。周二： 全麦吐司
，玉米，酸奶 ，红薯。周三：牛奶麦片
，香蕉，苹果 。周四：黑麦吐司 ，鸡蛋；玉米
，番茄。周五：杂粮粥，三文鱼 ，鸡蛋
，香蕉
。周六：杂粮粥，鸡蛋 ，蟹棒，虾仁
，苹果。周日：紫薯，凉拌荞麦面 ，苹果 。

第七天）早餐：海鲜粥、芭乐；中餐：葱油鸡 、双色绿椒、烫高丽菜
、紫菜汤；晚餐：夏威夷披萨、番茄蘑菇瘦身汤
。减脂餐食谱做法大全 减肥期间最好是一日多餐
，有利于肠胃消化，下面我就来介绍一下减脂餐食谱一日三餐：7：00 早餐 食谱：粥 、牛奶
、鸡蛋。

以下是一份减肥▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍餐食谱 ，供您参考： 早餐： 燕麦片：1/2杯
，加入一些脱脂牛奶或豆浆，配以一个水果（如苹果或香蕉） 。 全麦面包：1片 ，搭配低脂火腿或鸡蛋
。 煮鸡蛋：1个
，搭配一些蔬菜（如西红柿或黄瓜）。 午餐： 烤鸡胸肉：100克，搭配一些蔬菜沙拉或烤蔬菜 。 红薯：1个 ，搭配一些蔬菜或豆腐
。

早餐食谱：麦片粥（一小碗）、蜂蜜 、面包（一片）
、葡萄。牛奶+苹果 。鸡蛋+牛奶
。麦片+鸡蛋。午餐：米饭（一小碗）
，炒土豆青椒丝，生黄瓜一根 ，紫菜汤 。鲫鱼萝卜豆腐汤，煮鸡蛋（1个）
，蔬菜沙拉。烧竹笋、凉拌西兰花 、煮鸡蛋一个
。烧牛肉
、蔬菜沙拉、冬瓜汤 、生西红柿一个。

一日三餐食谱：一：早餐：牛奶燕麦粥+煮鸡蛋+青菜 午餐： 豆腐脑+苹果餐 晚餐：1包蛋白粉+柚子/梨/苹果 燕麦粥可以帮你降低胆固醇，鸡蛋含有丰富蛋白质 ，而青菜含有大量的维生素 。这是一份高谷物
、高纤维的早餐
。

【搭配一】早餐：酸奶一杯
，葡萄干10颗，全麦面包两片。午餐：芹菜二米粥 。准备好芹菜100克、大米100克 、小米100克
。将芹菜洗净 ，切成小段；大米。小米淘洗干净 。锅上火
，加适量清水，放入大米、小米煮粥 ，先用旺火烧开后改用小火煮20分钟
，加入芹菜段再煮5分钟即可
。