减肥适合吃的食物有哪些（减肥食谱一周瘦10斤科学减肥）

彩虹养生网精选：

• 1
  、减肥早中晚三餐食谱
• 2、不想长胖嘴又馋有哪些低卡零食推荐呢?
• 3 、有哪些适合减脂的食品推荐?
• 4
  、减肥可以吃什么?

减肥早中晚三餐食谱

早餐食谱：周一：鸡胸肉
，鸡蛋，牛油果 ，三明治
，西柚，豆奶 ，核桃仁
。周二： 全麦吐司
，玉米，酸奶 ，红薯。周三：牛奶麦片
，香蕉，苹果 。周四：黑麦吐司 ，鸡蛋；玉米
，番茄
。周五：杂粮粥，三文鱼 ，鸡蛋，香蕉。周六：杂粮粥
，鸡蛋，蟹棒 ，虾仁
，苹果 。周日：紫薯，凉拌荞麦面 ，苹果
。

减脂一日三餐吃什么？1
，早餐：燕麦粥一碗+蒸蛋一个+苹果一个。2，午餐：餐前一杯温水100毫升+糙米饭80克+清炒鸡胸肉100克+白灼时令蔬菜100克 。3 ，下午加餐：下午的3~4点
，增加一份低热量食物，补充能量避免挨饿
。如水果一份或者脱脂奶一只或者坚果一小把或者圣女果9~10颗或者黄瓜一根等食物。

第七天）早餐：海鲜粥、芭乐；中餐：葱油鸡 、双色绿椒
、烫高丽菜、紫菜汤；晚餐：夏威夷披萨 、番茄蘑菇瘦身汤 。减脂餐食谱做法大全 减肥期间最好是一日多餐 ，有利于肠胃消化
，下面我就来介绍一下减脂餐食谱一日三餐：7：00 早餐 食谱：粥
、牛奶、鸡蛋
。

以下是一份减肥餐食谱，供您参考： 早餐： 燕麦片：1/2杯 ，加入一些脱脂牛奶或豆浆，配以一个水果（如苹果或香蕉）。 全麦面包：1片
，搭配低脂火腿或鸡蛋 。 煮鸡蛋：1个，搭配一些蔬菜（如西红柿或黄瓜）。 午餐： 烤鸡胸肉：100克 ，搭配一些蔬菜沙拉或烤蔬菜
。 红薯：1个
，搭配一些蔬菜或豆腐。

不想长胖嘴又馋有哪些低卡零食推荐呢?

很多小伙伴爱吃零食又怕胖，心里很矛盾 。建议尝试下面这4款“低卡零食” ，好吃解馋又便宜
，轻热量，对管理体重也有好处
。魔芋蛋糕 魔芋是一种非常神奇的食材 ，富含膳食纤维等
，堪称是大自然给人们的馈赠。

Keep 低脂黑椒牛肉粗粮饭 这次一下买了很多，每天中午都有的吃 ，感觉不错
，味道很好，而且量也合适 ，督促自己减肥，加油
，希望自己能够减肥成功 。

蓝莓干 蓝莓干味道酸甜，含有丰富的多酚类物质 ，可以分解身体里面的脂肪
，而且蓝莓的热量也不高，是解馋不发胖的零食之一 ，可以作为平时生活中的小零食来吃
。

今天就为大家盘点5款我经常回购的小零食
，不仅解馋又好吃，而且还可以帮助提升生活幸福指数 ，关键是低卡轻热量
，不管你吃多少也不用害怕会长胖，快来看看有没有你喜欢吃的吧。黑松露芝麻片 说起小零食 ，相信大多数人第一时间都会想到各种解馋顶饱又好吃的饼干叭 。但要我最喜欢的确实它
。

椰汁毕羡香芋银耳羹 这款产品就像是升级版的八宝粥
，我通常将其作为早餐。它的主要成分包括椰汁 、银耳
、香芋、黑米和赤藓糖醇，不含蔗糖或任何防腐剂 。这种组合让人在享受美味的同时 ，没有丝毫的负罪感
。无论是常温食用还是用热水加热，都非常美味。

有哪些适合减脂的食品推荐?

适合减脂的高蛋白质食品包括鸡胸肉 、鱼、虾
、牛奶、奶酪 、希腊酸奶等 。 坚果和种子：坚果和种子富含健康的脂肪
、蛋白质和纤维素
，可以帮助增加饱腹感，控制食欲。常见的坚果和种子包括杏仁、核桃 、腰果
、南瓜子、葵花籽等
。

黑芝麻丸香味浓郁 ，口感软化绵密
，一口一个营养丰富，很适合减肥的时候吃 ，很解馋。 原味坚果：纯天然的各种坚果
，比如核桃，碧根果之类的含有丰富的营养物质 ，还可以达到一定的减肥效果
，对身体很好，多吃坚果还能补脑 。除了上述低卡零食外 ，还有很多其他的低卡食品选择
，您可以根据个人口味和营养需求进行选择
。

灵芝咖啡（188元/盒，买一送一）：第二盒回购。添加了鲜萃灵芝 ，有助于调节肠道菌群，配合黑咖啡
，有助于促进代谢和减脂 。运动前饮用，口感醇苦 ，搭配牛奶很合适
。 鸡肉脆（19元/袋）：最近替代薯片的选择。每包95千卡
，酥脆咸香，耐吃 ，追剧时享用不错 。

减肥可以吃什么?

1 、番茄富含维生素A
、C、BB2以及胡萝卜素和钙等元素
，还有不少膳食纤维
。它热量低能减肥，有利尿以及去除酸痛的功效 ，长时间站立的美女
，可以多吃蕃茄去除腿部疲劳。建议蕃茄尽量生吃，做成沙拉 ，果汁或直接吃都可以经过烹饪后的番茄
，营养会大量流失 。

2 、推荐理由：白萝卜味甘性凉，有消腻
、去脂、化痰 、止咳等功效
。它还含有胆碱物质 ，能降低血脂、血压，非常利于减肥。周五 减肥应该吃什么 ：早餐：米粥1碗 。午餐：绿豆芽为主菜（炒
、拌都可）
，米饭1小碗（1两）。晚餐：黄瓜
。主打减肥菜：绿豆芽。推荐理由：绿豆芽含有丰富的植物蛋白和多种维生素 。

3、减肥▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍吃什么美食好？减肥必备的美食蘑菇鲫鱼材料：鲜鲫鱼300克，鲜蘑菇10▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍0克 ，笋片5克
，葱 、姜各5克，清汤200克 ，植物油10克
，大蒜片5克，油菜心10克 ，精盐适量
。做法：①将鲫鱼去鳞
、腮、内脏
，洗净血污，入开水锅中烫过；鲜蘑菇洗去其杂质 ，用手撕成大片；葱 、姜切末；油菜洗净。

4
、减肥瘦身期内应当可以吃膳食纤维的正餐
，例如玉米面饼，全麦吐司 ，地瓜，苞米等食材 。这种食材中糖份较为低
，发热量也极低是有益于大家减肥瘦身的
。减肥瘦身应当留意的便是防止摄取很多的发热量高的食材，另外还需要留意补充一定的蛋白。

5、减肥晚餐吃什么食物好星期一：鸡肉沙拉+酸奶减肥功效：比起其它的肉来说 ，鸡肉具有低脂低热的特点
，肉质也更爽口香嫩，是所有减肥者取动物性蛋白质的首选食物 ，而搭配酸奶则能促进人体的消化
，更是通便的好食物，能够让瘦身变得更加容易 。

6 、在减肥期间 ，很多时候
，看着好吃的零食，往往只▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍能忍着不吃 ，担心热量高
，内心很委屈
。