减肥适合吃的食物有哪些（怎样消除肚子脂肪）

彩虹养生网精选：

• 1 、减肥可以吃什么?
• 2
  、减肥推荐的食物有哪些?
• 3、减肥期必吃的四类刮油食物
• 4 、有哪些适合减脂的食品推荐?
• 5
  、不想长胖嘴又馋有哪些低卡零食推荐呢?
• 6、减肥早中晚三餐食谱

减肥可以吃什么?

1 、番茄富含维生素A
、C、BB2以及胡萝卜素和钙等元素，还有不少膳食纤维 。它热量低能减肥 ，有利尿以及去除酸痛的功效
，长时间站立的美女，可以多吃蕃茄去除腿部疲劳
。建议蕃茄尽量生吃 ，做成沙拉
，果汁或直接吃都可以经过烹饪后的番茄，营养会大量流失。

2 、减肥瘦身期内应当可以吃膳食纤维的正餐 ，例如玉米面饼▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍
，全麦吐司，地瓜 ，苞米等食材 。这种食材中糖份较为低，发热量也极低是有益于大家减肥瘦身的
。减肥瘦身应当留意的便是防止摄取很多的发热量高的食材
，另外还需要留意补充一定的蛋白。由于科学研究的减肥的方法并不是节食减肥，应当有效调节合理饮食 。

3、在减肥期间 ，很多时候
，看着好吃的零食，往往只能忍着不吃 ，担心热量高
，内心很委屈
。

4
、苹果 苹果的确是可以瘦身的水果，它含丰富的果胶 ，可以帮助肠子与毒素相结合
，加速排毒功效并降低热量吸收，因为钾质多所以可以防止腿部水肿。慢慢的咀嚼有点硬度的苹果 ，将成分释放出来
，不仅有饱足感，而且他的卡路里热量也不高 。香蕉 以糖质为主要成分的香蕉 ，吃了以后可以马上消化，迅速补充体力。

5、米饭的主要成分是碳水化合物
，米饭中氨基酸的组成比较完全，人体容易消化吸收
。人们的米饭越吃越精致 ，营养越来越少
，吃得都是热量。1碗100克（2两）米饭热量116卡路里 。糙米饭中的矿物质 、膳食纤维
、B族维生素（特别是维生素B1）含量都较精米米饭中的要高，热量却更低 ，更适宜减肥时食用
。

6、减肥期间可以吃的肉： 鸡肉 鸡肉也是磷 、铁
、铜与锌的良好来源
▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍，并且富含维生素B1维生素B维生素A、维生素D 、维生素K等。 鱼肉 为了减少饱和脂肪的摄入，选择鱼类（如金枪鱼
、鲑鱼）作为你的肉类食物 ，因为它们含有一种健康的不饱和脂肪酸——omega-3脂肪酸
，以及蛋白质 。

减肥推荐的食物有哪些?

小手雷鸡肉肠（价格：28元/袋）这个当饭后小零食吃或者是正餐吃都是很好的选择！！热量低一根才62kcal肉感十足 蛋白质I吧，一点也不咸有浓浓的黑椒味 ，减脂期间实现吃肉自由全靠它了
。

绿豆芽 绿豆芽含有丰富的维生素C和各种人体必须氨基酸
，能够促进新陈代谢，加速脂肪燃烧 ，是减肥必吃的食物。绿豆芽还富含纤维素，能帮助排出体内堆积毒素
，有效改善便秘现象，想瘦小腹的MM可以多吃哦 。

推荐店铺：仲夏夜食品旗舰店 ，20块钱可以买四盒
，一盒大概208克，只有57大卡 ，分量还是非常足的
，里面还添加了紫米，而且每一份都是自带独立包装壳的 ，携带也十分的方便
。

减肥期必吃的四类刮油食物

水豆腐食物：水豆腐1块、郫县豆瓣酱2勺子 、葱
、姜、蒜 、芡粉少许作法：水豆腐清洗一下切割成薄厚适宜的片
，葱蒜切碎。锅里倒进适量油，将水豆腐一片一片地放进 ，之后文火慢煎
，煎到双面呈金黄色，捞起来控油补水 。

清蒸鳗鱼 材料：鳗鱼：150克；姜末：适量；蒜末：适量；生抽：适量；料酒：适量；香菜：适量 做法：将鳗鱼洗净 ，在鱼身两侧划上几刀
。在蒸盘上铺上一层姜末和蒜末，将鳗鱼放在上面。根据个人口味
，加入适量的生抽和料酒 。将蒸盘放入蒸锅中，用中火蒸8-10分钟 ，或直到鳗鱼完全熟透。

减肥期间适宜食用的鱼类和肉类包括三文鱼、虾
、带鱼、鸡胸肉 、牛肉和鸭肉
。这些食物不仅富含蛋白质
，有助于肌肉建设，还相对低脂 ，有助于减少脂肪摄入。 蔬菜类是减肥饮食中不可或缺的一部分
，如海带
、黄瓜、苦瓜 、生菜
、菠菜和西兰花等 。

山药
。山药最大的特点就是含有大量的黏蛋白，可以防止身体的脂肪沉积在心血管上面。从而能有效的保持心血管的弹性 ，还能减少脂肪堆积在皮下 。绿豆芽
。绿豆芽的营养很丰富
，且价格便宜，是人们饭桌上很常见的一种食物。

今天 ，帮大家整理出来了一份
，减肥中必吃的8大清肠刮油食物，这些食物不仅能够帮助清除肠道中依附的油脂和代谢垃圾 ，还有助于促进肠道蠕动，缓解减肥中出现的便秘
，饱腹感也特别强，大家千万不要错过！01 羽衣甘蓝 超强大的减肥蔬菜 ，低卡高纤蔬菜的No.1 。

有哪些适合减脂的食品推荐?

1、适合减脂的高蛋白质食品包括鸡胸肉 、鱼
、虾、牛奶 、奶酪
、希腊酸奶等
。 坚果和种子：坚果和种子富含健康的脂肪、蛋白质和纤维素
，可以帮助增加饱腹感，控制食欲。常见的坚果和种子包括杏仁 、核桃▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍、腰果
、南瓜子、葵花籽等 。

2 、黑芝麻丸香味浓郁 ，口感软化绵密
，一口一个营养丰富，很适合减肥的时候吃 ，很解馋
。 原味坚果：纯天然的各种坚果
，比如核桃，碧根果之类的含有丰富的营养物质 ，还可以达到一定的减肥效果
，对身体很好，多吃坚果还能补脑。除了上述低卡零食外 ，还有很多其他的低卡食品选择，您可以根据个人口味和营养需求进行选择 。

3
、灵芝咖啡（188元/盒
，买一送一）：第二盒回购。添加了鲜萃灵芝，有助于调节肠道菌群 ，配合黑咖啡
，有▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍助于促进代谢和减脂
。运动前饮用，口感醇苦 ，搭配牛奶很合适。 鸡肉脆（19元/袋）：最近替代薯片的选择 。每包95千卡
，酥脆咸香，耐吃 ，追剧时享用不错
。

不想长胖嘴又馋有哪些低卡零食推荐呢?

1、很多小伙伴爱吃零食又怕胖
，心里很矛盾。建议尝试下面这4款“低卡零食”，好吃解馋又便宜 ，轻热量
，对管理体重也有好处 。魔芋蛋糕 魔芋是一种非常神奇的食材，富含膳食纤维等 ，堪称是大自然给人们的馈赠
。

2 、Keep 低脂黑椒牛肉粗粮饭 这次一下买了很多，每天中午都有的吃
，感觉不错，味道很好 ，而且量也合适
，督促自己减肥，加油 ，希望自己能够减肥成功。

3
、蓝莓干 蓝莓干味道酸甜
，含有丰富的多酚类物质，可以分解身体里面的脂肪 ，而且蓝莓的热量也不高
，是解馋不发胖的零食之一，可以作为平时生活中的小零食来吃 。

4、今天就为大家盘点5款我经常回购的小零食 ，不仅解馋又好吃
，而且还可以帮助提升生活幸福指数，关键是低卡轻热量 ，不▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍管你吃多少也不用害怕会长胖，快来看看有没有你喜欢吃的吧
。黑松露芝麻片 说起小零食
，相信大多数人第一时间都会想到各种解馋顶饱又好吃的饼干叭。但要我最喜欢的确实它 。

减肥早中晚三餐食谱

早餐食谱：周一：鸡胸肉，鸡蛋 ，牛油果
，三明治，西柚 ，豆奶
，核桃仁
。周二： 全麦吐司，玉米 ，酸奶
，红薯。周三：牛奶麦片，香蕉▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍ ，苹果 。周四：黑麦吐司
，鸡蛋；玉米，番茄。周五：杂粮粥 ，三文鱼，鸡蛋
，香蕉
。周六：杂粮粥，鸡蛋 ，蟹棒
，虾仁，苹果。周日：紫薯 ，凉拌荞麦面
，苹果 。

减脂一日三餐吃什么？1，早餐：燕麦粥一碗+蒸蛋一个+苹果一个
。2 ，午餐：餐前一杯温水100毫升+糙米饭80克+清炒鸡胸肉100克+白灼时令蔬菜100克。3
，下午加餐：下午的3~4点，增加一份低热量食物 ，补充能量避免挨饿 。如水果一份或者脱脂奶一只或者坚果一小把或者圣女果9~10颗或者黄瓜一根等食物
。

以下是一份减肥餐食谱
，供您参考： 早餐： 燕麦片：1/2杯，加入一些脱脂牛奶或豆浆 ，配以一个水果（如苹果或香蕉）。 全麦面包：1片，搭配低脂火腿或鸡蛋 。 煮鸡蛋：1个
，搭配一些蔬菜（如西红柿或黄瓜）
。 午餐： 烤鸡胸肉：100克，搭配一些蔬菜沙拉或烤蔬菜。 红薯：1个 ，搭配一些蔬菜或豆腐 。

早餐食谱：麦片粥（一小碗） 、蜂蜜
、面包（一片）、葡萄
。牛奶+苹果。鸡蛋+牛奶 。麦片+鸡蛋。午餐：米饭（一小碗）
，炒土豆青椒丝，生黄瓜一根 ，紫菜汤
。鲫鱼萝卜豆腐汤
，煮鸡蛋（1个），蔬菜沙拉。烧竹笋 、凉拌西兰花
、煮鸡蛋一个 。烧牛肉、蔬菜沙拉 、冬瓜汤、生西红柿一个
。

早餐减肥食谱1 ，早餐豆浆一碗
、全麦面包两片、鸡蛋一个。中餐腐乳空心菜 、皮蛋拌豆腐
▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍、醋烹绿豆芽
，米饭半碗 。