早餐吃什么有营养（大人早餐吃什么有营养）

彩虹养生网精选：

• 1、早餐吃什么好,早餐吃什么营养最全
• 2 、早餐▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍吃什么最营养
• 3
  、早餐吃什么简单又营养?
• 4、早餐吃什么好,又方便又实惠又营养!

早餐吃什么好,早餐吃什么营养最全

1 、高淀粉一族：咱中国人的早餐来说 ，很多人不吃早餐
，而吃早餐的，多半是：稀饭＋油条＋馒头＋包子或者是面条
、面包、米糕 ，用学术的角度看
，叫做淀粉配淀粉再配淀粉，然后再配点淀粉！全部都是糖！多么可怕的陋习！目前中国糖尿病人有1亿庞大的人数 ，不得不跟这样长期的习惯有千丝万缕的关系 。

2 、周一：小米面粥
、白水煮蛋、蒸南瓜 、小花卷、火腿片
、 苹果小米面粥
，最简单了，不用说大家都会吧
。小花卷我就买的速冻的 ，和南瓜一起用锅蒸的同时把蛋也煮熟，这个也就10分钟左右。这一锅就出来3样 。南瓜也可用微波炉
，切大约2-3公分宽、7-8公分长的条，微波大约8-10分钟
。火腿切片。水果随意 。

3 、早餐吃什么最营养？谷类包括米
、面、杂粮
。主要提供碳水化物 、蛋白质
、膳食纤维及B族维生素。它们是膳食中能量的主要来源 ，多种谷类掺着吃比单吃一种好 。每人每天要吃350~500克。蔬菜和水果主要提供膳食纤维、矿物质 、维生素和胡萝卜素
。

4
、有人觉得全麦面包好难听
，一定要吃哦，每天食用燕麦可以减低胆固醇 ，降低血压
，大有益处呐。而且▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍牛奶也要会喝才能有营养 。喝牛奶最好不加糖
。否则，不但不易被消化吸收 ，还会滞留在消化道中
，影响肠胃功能。牛奶可加热，但不要煮沸 。

5、牛奶 、豆浆都是生活中常见的食物 ，营养丰富
，可以任选其一
。早点除了吃“稀的 ”以外，还应搭配一定量的“干点
”。谷类食品吸收后能很快分解成为葡萄糖 ，纠正一夜睡眠后出现的低血糖现象 。但谷类食品的缺点是消化比较快，2～3小时之后就会感到饥饿
。

早餐吃什么最营养

人类的大脑及神经细胞的运动必须靠糖来提供能量
，而早餐所供给的热量要占全天热量的30％，因此应吃一些淀粉类食物 ，比如馒头
、面包、粥等。蛋白质食物：人体要维持充沛的精力
，早餐就要食用一定量的蛋白质 。因此，早餐中应该有鸡蛋 、肉松、豆制品等食物
。早餐中最好有些凉拌蔬菜
、蔬菜沙拉、水果沙拉等。

星期一 早餐：馒头 ，牛奶（或豆奶） 、煮荷包蛋1个
、酱黄瓜 。 中餐：米饭、香菇菜心 、糖醋带鱼
、丝瓜汤。 晚餐：绿豆粥▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍、白菜猪肉包子 、虾皮冬瓜
。星期二 早餐：窝窝头
、牛奶（或豆奶）、卤蛋1个 、豆腐乳 中餐：米饭
、肉末茄子、鸭子海带汤。 晚餐：干煸豆角 、稀饭、豆沙包
、青椒肉丝 。

以提供能量为主的
，主要是碳水化合物含量丰富的粮谷类食物，如面包、馒头等
。以供应蛋白质为主的 ，主要是肉类 、禽蛋类食物。以供应无机盐和维生素为主的
，主要指新鲜蔬菜和水果 。奶类与奶制品
、豆制品
。

早餐是一天中最重要的一顿▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍饭，每天吃一顿好的早餐 ，可使人长寿。早餐在设计上选择易消化、吸收
，纤维质高的食物为主，最好能在生食的比例上占最高 ，如此将成为一天精力的主要来源 。营养早餐应由粥类 、面点类
、冷菜类等三部分组成，推荐营养早餐食谱：肉末菜粥
，豆沙包，芹菜豆腐干
。

当然 ，早餐的选择可以是丰富多样的
，只要满足三大“必需”原则，你也可以发挥聪明才智做一份简单又营养的早餐。奶＋菜包/肉包＋蔬菜：酸奶含丰富的乳酸菌 ，对人体的贡献甚至大于牛奶 。但是酸奶不能早上空腹喝
，最好和包子、馒头等搭配吃
。

水果是维生素和矿物质的宝贵来源，它可以为你的身体提供重要的营养。你可以选择浆果 、香蕉
、苹果或其他你喜欢的水果 ，加入到你的早餐中
，补充能量 。水果还可以搭配酸奶、燕麦片或全麦面包一起吃，增加营养价值。 坚果：健康的脂肪和蛋白质 坚果富含健康脂肪 、蛋白质和纤维 ，是早餐的理想选择
。

早餐吃什么简单又营养?

1
、早餐吃面包然后喝牛奶或咖啡
，方便省事。但面包应注意选择全麦面包、燕麦片等，花生酱少抹为宜 ，植物奶油多经氢化形成一种反式脂肪酸已被证实和心脏血管疾病有▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍关，经常食用对健康不利 。两片吐司抹花生酱 、奶油
，再喝一瓶低脂牛奶或优酪乳，是比较适当的选择
。

2、健康
、营养、简单的早餐只需要掌握住基本的原则就可以了 ，营养学上要求
，早餐要吃好，荤素搭配 、牛奶或豆浆 ，一份水果。可以吃混合面的馒头
、蔬菜粥、带馅的包子 、饺子类
，基本都可以做到荤素搭配，三明治 ，拌小菜都可以
，牛奶或豆浆很重要，鸡蛋
、鹌鹑蛋、鸭蛋尽量每天一份蛋类 ，饭后一小时补充一份水果 。

3 、最简单的拌面
。烧水
，水要多一点，碗里放海天牌生抽 ，麻油，胡椒
，味精，香葱末 ，然后水开下面
，少许硬一点，放在碗里一拌。如果是碱水面 ，这时可加一点上好的醋 。千万记住先后程序
，否则味道就不一样
。

4
、我家一周早餐食谱，每天不重样 ，简单快手又营养
，你也快来照着做！这几款早餐都比较简单，轻松上手 ，一起来看看吧。萝卜丝饼 很多孩子可能不爱吃萝卜
，可以试试用它做馅料，再做成饼类 ，这款萝卜丝饼外酥里嫩，搭配了少许肉馅
，香气十足，孩子吃一口就爱上了 。

5、营养早餐食谱 （一） 肉末菜粥 ，豆沙包
，芹菜豆腐干
。肉末菜粥：粳米．糯米．肉末．菠菜．胡萝卜。豆沙包：面粉．赤豆沙．果脯．猪油 。芹菜豆腐干：芹菜．豆腐干丝．茭白丝．香菇。（二）燕麦粥，菜肉包 ，什锦泡菜
。燕麦粥：燕麦片．火腿丝．胡萝卜末．香菜。

6 、一日之计在于晨
，早餐非常重要，因为它是你一天的来源 。第一种：鸡蛋+菜包或肉包+水果
。鸡蛋本来就很有营养 ，蛋白质高。再加上素包或肉包营养就更齐全了
，再配上一些水果或果汁，营养齐全又均衡 。第二种：牛奶燕麦片
。做法是先把燕麦先用开水冲好 ，再加入牛奶。

早餐吃什么好,又方便又实惠又营养!

西红柿青菜鸡蛋面早晨吃一碗面
，是非常惬意的 。西红柿青菜鸡蛋面是最简单又极富营养的一种早餐，并且耗时也短
。如果你头一天晚上就将西红柿和青菜洗好的话 ，那么这道早餐做起来也就五分钟就好了。

奶＋菜包/肉包＋蔬菜：酸奶含丰富的乳酸菌，对人体的贡献甚至大于牛奶 。但是酸奶不能早上空腹喝
，最好和包子
、馒头等搭配吃
。如果是素包如香菇菜包等，营养就比较齐全了；如果喜欢吃肉包 ，必须再补充些蔬菜、水果
，或者用蔬菜汁 、水果汁代替，最好是鲜榨的。

健康、营养
、简单的早餐只需要掌握住基本的原则就可以了 ，营养学上要求
，早餐要吃好，荤素搭配、牛奶或豆浆 ，一份水果 。可以吃混合面的馒头 、蔬菜粥
、带馅的包子、饺子类
，基本都可以做到荤素搭配，三明治 ，拌小菜都可以
，牛奶或豆浆很重要，鸡蛋 、鹌鹑蛋
、鸭蛋尽量每天一份蛋类 ，饭后一小时补充一份水果。

香蕉含丰富维生素，防治便秘
，还提供足够热量；牛奶和鸡蛋是蛋白质的极好来源
。 干果麦片 把一些葡萄干、无花果 、杏仁干等这些你自己喜欢的干果加入即冲麦片中，开水一冲即可 ，根据个人喜好
，咸甜皆可。干果有丰富维生素和蛋▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍白质，而麦片富含水溶性纤维 ，有降血脂的功效
，这份早餐定合乎你的心意 。