早餐吃什么有营养（大人早餐吃什么有营养）

彩虹养生网精选：

• 1、早餐吃什么好,早餐吃什么营养最全
• 2 、早餐吃什么最营养
• 3
  、早餐吃什么简单又营养?
• 4、早餐吃什么好▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍,又方便又实惠又营养!

早餐吃什么好,早餐吃什么营养最全

1 、高淀粉一族：咱中国人的早餐来说 ，很多人不吃早餐
，而吃早餐的，多半是：稀饭＋油条＋馒头＋包子或者是面条
、面包、米糕 ，用学术的角度看
，叫做淀粉配淀粉再配淀粉，然后再配点淀粉！全部都是糖！多么可怕的陋习！目前中国糖尿病人有1亿庞大的人数 ，不得不跟这样长期的习惯有千丝万缕的关系 。

2 、周一：小米面粥
、白水煮蛋、蒸南瓜 、小花卷、火腿片
、 苹果小米面粥
，最简单了，不用说大家都会吧
。小花卷我就买的速冻的 ，和南瓜一起用锅蒸的同时把蛋也煮熟，这个也就10分钟左右。这一锅就出来3样 。南瓜也可用微波炉
，切大约2-3公分宽、7-8公分长的条，微波大约8-10分钟
。火腿切片。水果随意 。

3 、早餐吃什么最营养？谷类包括米
、面、杂粮
。主要提供碳水化物 、蛋白质
、膳食纤维及B族维生素。它们是膳食中能量的主要来源 ，多种谷类掺着吃比单吃一种好 。每人每天要吃350~500克。蔬菜和水果主要提供膳食纤维、矿物质 、维生素和胡萝卜素
。

4
、有人觉得全麦面包好难听
，一定要吃哦，每天食用燕麦可以减低胆固醇 ，降低血压
，大有益处呐。而且牛奶也要会喝才能有营养 。喝牛奶最好不加糖
。否则，不但不易被消化吸收 ，还会滞留在消化道中
，影响肠胃功能。牛奶可加热，但不要煮沸 。

5、牛奶 、豆浆都是生活中常见的食物 ，营养丰富
，可以任选其一
。早点除了吃“稀的 ”以外，还应搭配一定量的“干点
”。谷类食品吸收后能很快分解成为葡萄糖 ，纠正一夜睡眠后出现的低血糖现象 。但谷类食品的缺点是消化比较快，2～3小时之后就会感到饥饿
。

早餐吃什么最营养

人类的大脑及神经细胞的运动必须靠糖来提供能量
，而早餐所供给的热量要占全天热量的30％，因▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍此应吃一些淀粉类食物 ，比如馒头
、面包、粥等。蛋白质食物：人体要维持充沛的精力
，早餐就要食用一定量的蛋白质 。因此，早餐中应该有鸡蛋 、肉松、豆制品等食物
。早餐中最好有些凉拌蔬菜
、蔬菜沙拉、水果沙拉等。

星期一 早餐：馒头 ，牛奶（或豆奶） 、煮荷包蛋1个
、酱黄瓜 。 中餐：米饭、香菇菜心 、糖醋带鱼
、丝瓜汤。 晚餐：绿豆粥、白菜猪肉包子 、虾皮冬瓜
。星期二 早餐：窝窝头
、牛奶（或豆奶）、卤蛋1个 、豆腐乳 中餐：米饭
、肉末茄子、鸭子海带汤。 晚餐：干煸豆角 、稀饭、豆沙包
、青椒肉丝 。

以提供能量为主的
，主要是碳水化合物含量丰富的粮谷类食物，如面包、馒头等
。以供应蛋白质为主的 ，主要是肉类 、禽蛋类食物。以供应无机盐和维生素为主的
，主要指新鲜蔬菜和水果 。奶类与奶制品
、豆制品
。

早餐是一天中最重要的一顿饭，每天吃一顿好的早餐 ，可使人长寿。早餐在设计上选择易消化、吸收
，纤维质高的食物为主，最好能在生食的比例上占最高 ，如此将成为一天精力的主要来源 。营养早餐应由粥类 、面点类
、冷菜类等三部分组成，推荐营养早餐食谱：肉末菜粥
，豆沙包，芹菜豆腐干
。

当然 ，早餐的选择可以是丰富多样的
，只要满足三大“必需”原则，你也可以发挥聪明才智做一份简单又营养的早餐。奶＋菜包/肉包＋蔬菜：酸奶含丰富的乳酸菌 ，对人体的贡献甚至大于牛奶 。但是酸奶不能早上空腹喝
，最好和包子、馒头等搭配吃
。

水果是维生素和矿物质的宝贵来源，它可以为你的身体提供重要的营养。你可以选择浆果 、香蕉
、苹果或其他你喜欢的水果 ，加入到你的早餐中
，补充能量 。水果还可以搭配酸奶、燕麦片或全麦面包一起吃，增加营养价值。 坚果：健康的脂肪和蛋白质 坚果富含健康脂肪 、蛋白质和纤维 ，是早餐的理想选择
。

早餐吃什么简单又营养?

1
、早餐吃面包然后喝牛奶或咖啡
，方便省事。但面包应注意选择全麦面包、燕麦片等，花生酱少抹为宜 ，植物奶油多经氢化形成一种反式脂肪酸已被证实和心脏血管疾病有关，经常食用对健康不利 。▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍两片吐司抹花生酱 、奶油
，再喝一瓶低脂牛奶或优酪乳，是比较适当的选择
。

2、健康
、营养、简单的早餐只需要掌握住基本的原则就可以了 ，营养学上要求
，早餐要吃好，荤素搭配 、牛奶或豆浆 ，一份水果。可以吃混合面的馒头
、蔬菜粥、带馅的包子 、饺子类
，基本都可以做到荤素搭配，三明治 ，拌小菜都可以
，牛奶或豆浆很重要，鸡蛋
、鹌鹑蛋、鸭蛋尽量每天一份蛋类 ，饭后一小时补充一份水果 。

3 、最简单的拌面
。烧水
，水要多一点，碗里放海天牌生抽 ，麻油，胡椒
，味精，香葱末 ，然后水开下面
，少许硬一点，放在碗里一拌。如果是碱水面 ，这时可加一点上好的醋 。千万记住先后程序
，否则味道就不一样
。

4
▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍、我家一周早餐食谱，每天不重样 ，简单快手又营养
，你也快来照着做！这几款早餐都比较简单，轻松上手 ，一起来看看吧。萝卜丝饼 很多孩子可能不爱吃萝卜
，可以试试用它做馅料，再做成饼类 ，这款萝卜丝饼外酥里嫩，搭配了少许肉馅
，香气十足，孩子吃一口就爱上了 。

5、营养早餐食谱 （一） 肉末菜粥 ，豆沙包
，芹菜豆腐干
。肉末菜粥：粳米．糯米．肉末．菠菜．胡萝卜。豆沙包：面粉．赤豆沙．果脯．猪油 。芹菜豆腐干：芹菜．豆腐干丝．茭白丝．香菇。（二）燕麦粥，菜肉包 ，什锦泡菜
。燕麦粥：燕麦片．火腿丝．胡萝卜末．香菜。

6 、一日之计在于晨
，早餐非常重要，因为它是你一天的来源 。第一种：鸡蛋+菜包或肉包+水果
。鸡蛋本来就很有营养 ，蛋白质高。再加上素包或肉包营养就更齐全了
，再配上一些水果或果汁，营养齐全又均衡 。第二种：牛奶燕麦片
。做法是先把燕麦先用开水冲好 ，再加入牛奶。

早餐吃什么好,又方便又实惠又营养!

西红柿青菜鸡蛋面早晨吃一碗面
，是非常惬意的 。西红柿青菜鸡蛋面是最简单又极富营养的一种早餐，并且耗时也短
。如果你头一天晚上就将西红柿和青菜洗好的话 ，那么这道早餐做起来也就五分钟就好了。

奶＋菜包/肉包＋蔬菜：酸奶含丰富的乳酸菌，对人体的贡献甚至大于牛奶 。但是酸奶不能早上空腹喝
，最好和包子
、馒头等搭配吃
。如果是素包如香菇菜包等，营养就比较齐全了；如果喜欢吃肉包 ，必须再补充些蔬菜、水果
，或者用蔬菜汁 、水果汁代替，最好是鲜榨的。

健康、营养
、简单的早餐只需要掌握住基本的原则就可以了 ，营养学上要求
，早餐要吃好，荤素搭配、牛奶或豆浆 ，一份水果 。可以吃混合面的馒头 、蔬菜粥
、带馅的包子、饺子类
，基本都可以做到荤素搭配，三明治 ，▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍拌小菜都可以
，牛奶或豆浆很重要，鸡蛋 、鹌鹑蛋
、鸭蛋尽量每天一份蛋类 ，饭后一小时补充一份水果。

香蕉含丰富维生素，防治便秘
，还提供足够热量；牛奶和鸡蛋是蛋白质的极好来源
。 干果麦片 把一些葡萄干、无花果 、杏仁干等这些你自己喜欢的干▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍果加入即冲麦片中，开水一冲即可 ，根据个人喜好
，咸甜皆可。干果有丰富维生素和蛋白质，而麦片富含水溶性纤维 ，有降血脂的功效
，这份早餐定合乎你的心意 。