怎样才能快速瘦腿（怎样才能快速瘦腿方法学生）

彩虹养生网精选：

• 1
  、超高效的瘦腹瘦腿动作,在家就能全身瘦,2分钟学会怎么做?
• 2、实用简单的瘦腿方法假期吹爆
• 3 、三天瘦腿快速方法

超高效的瘦腹瘦腿动作,在家就能全身瘦,2分钟学会怎么做?

1
、动作一
，在垫子上，先躺在垫子上 ，伸直并张开双手的腿
，整个身体都在平面上
。呼气，从坐垫上抬起上背部 ，把腿弯曲90度
，双手和腿紧密相连，把你的手放在大腿的后部 ，吸气并恢复
，重复。动作二，手臂在直线方向 ，支撑在地面上
，脚底在地面上 。呼气，一只手摸着对方的脚底 ，吸气并恢复
。呼气到另一边。

2、双腿靠墙倒立 这个动作是双腿并拢紧贴墙面臀部也不要有空隙 。勾起脚尖，然后保持不动就好了
。一般几分钟就能明显感觉到腿部后侧的拉伸感了
，吸腹效果更佳，这是一个很好的瘦腿动作 ，还能让腿变直。

3 、第一种：先将右腿弯曲
，使大腿尽量靠近胸部，停3秒后再伸直 。换左腿
。两腿交替 ，连续做20次。第二种：两腿弯曲
，手臂放在身体两侧，头及上身慢馒向上抬起 ，停留1分钟左右
，再落下 。反复进行，直到腰部感到酸沉为止
。第三种：以头和脚为支撑点 ，腰臀部尽量向上挺
，身体成桥一样的形状。

实用简单的瘦腿方法假期吹爆

1
、靠墙站姿：双脚并拢站在墙边，将双手放在墙上 ，然后向下蹲，膝盖弯曲90度
，尽量保持背部挺直，停留5秒钟 ，然后慢慢站起来 。重复做10次。原地踏步：双脚分开与肩同宽
，然后左脚向前踏出一步，▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍同时弯曲两腿 ，直到右腿的膝盖触碰到地面
，然后站起来，再换左腿重复动作 ，重复做10次
。

2、睡前按摩
，轻松塑造腿部曲线动作1：脚掌并拢，身体前倾 ，大腿向下压
，感受拉伸的舒适。动作2：弓步站立，交替进行 ，左腿弓步压低，右腿膝盖着地
，身体向下挤压，保持平衡 。动作3：弓步变式 ，右腿上抬
，保持身体下压，左右交替练习
。动作4：双手握住脚踝 ，进行小腿提拉按摩
，重复两次。

3 、说到水肿，本人就是属于水肿型体质 ，腿部尤为严重
，减肥前还有静脉曲张（腿肚子上爆青筋） 。这种体质尤其注意不要饮水过量，多吃木瓜可以瘦腿 ，经常按摩小腿硬结的地方
。睡觉的枕头要更高一些
，睡前把腿垂直倒空在墙上并转动脚脖子直到脚丫子感到麻了为止，并且睡觉时▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍在脚踝处垫个枕头可以拯救粗壮的小腿哦。

4
、最简单的瘦腿方法 ，就是将两个膝盖用力并紧，轻微下压
，这样快速做五六次便成！注意做这个动作时不需要屏住呼吸 。这个动作对于美化小腿曲线非常有效
。平躺在地上，双手放于体侧 ，将两腿伸直并紧
，两脚交互运动脚背20－30次，然后稍作休息 ，再重复做两遍。

5、方法1 平日可坐在地上
，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿 ，每边可做5分钟 。 方法2 当假日时
，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间 ，就可以将肌肉松弛
。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍
，加 速血液循环。

6 、在日常生活中快速瘦腿 上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重 ，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉 。坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作
，呼吸不要停止
。这样可以锻炼小腿线条。

三天瘦腿快速方法

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、快速瘦腿的运动方法：跳绳、骑自行车 、拉伸运动、按摩腿部
、做高抬腿运动 。跳绳：跳绳能够有效的减肥，而且强度非常大
。跳绳确实能帮助全身燃脂 ，但燃脂最有效的部位就是腿部了。在跳绳的时候腿需要定时的发力
，这样能够让腿部肌肉得到很好的塑形 。但是一定要注意，跳绳一定要跳满500个以上才能看得到效果
。

2、方法一：拍打按摩法：顺着小腿的淋巴腺靠双手密集拍打 ，从脚踝处自下而上拍打至膝盖处。用力不要过猛
，但也不要太轻，有微微的酸痛感为宜 。左右脚交替进行 ，直至腿部感到微微发热
。方法二：按压按摩法：从膝盖到脚踝
，双手紧贴小腿，用手指按压抚摸 ，然后再从脚踝到习惯循环按摩。

3 、洗澡时用热水和冷水按摩每次沐浴的同时一定要是站着洗
，这样还可帮助你消耗更多的热量 。用热水冲洗两分钟，用手按摩大腿部；然后换冷水冲洗两分钟 ，再用手帮大腿按摩▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍
。这样反复几次，可以很好地促进大腿的血液循环
，帮助燃烧大腿上面多余的脂肪，从而达到减肥瘦腿的目的。

4
、方法：放松双脚 ，用拇指稍用力按压昆仑穴
，间隔5秒钟，反复按压2分钟即可 。模拟骑单车 平躺在床上 ，双腿与身体呈90度抬起
，像骑单车一样向上画圈200下。然后躺着把双腿举起来（也可以搭在墙上），往两侧使劲张开再合上 ，就像剪刀开合一样
，坚持做10分钟
。

5、刮腿瘦腿法，买一只牛角的刮痧板 ，腿上抹好乳液
，按照穴位从上向下刮，每个穴位刮20下 ，要快速 、用力，直到刮出红道道
，左腿完了换右▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍腿。最好是每天晚上睡觉之前刮，刮完后不要接触冷水 ，直接睡觉 。

6
、薏米水 三天瘦了2CM 喝薏米水
，我每天下午都会喝两碗（最好是不加糖的）薏米水瘦腿是针对水肿性肥胖，就是如果姐妹们肚子不肥就是手脚粗可以用这个办法减
。记住每天都喝两碗。久坐一族运动 坐着抬脚后跟（左）：端坐在椅子上 ，做抬起脚后跟的动作 。