节食减肥（节食减肥的正确方法）

彩虹养生网精选：

• 1、节食减肥的5大危害
• 2 、节食减肥真的有用吗?
• 3
  、在减肥的时候节食,对自己的健康有什么影响?

节食减肥的5大危害

1、过度盲目减肥，很容易导致骨质疏松症 。一般蔬菜和水果中钙含量少 ，更重要的是几▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍乎不含脂肪
，会导致体内激素分泌紊乱，影响钙与骨结合 ，容易出现骨质疏松
。美国一项研究发现
，女性在节食18个月以后，体重虽减了7磅 ，但是骨密度也会随之下降。

2 、不要节食减肥真的会掉头发 在减脂初期，很多小伙伴会选择过度节食
，这样一开始体重掉得非常快，让人误以为这是非常“有效”的方式 。因为过度节食减掉的绝大多数都是身体的水分和肌肉 ，而体脂肪减掉得相对较少
，所以问题会随之而来
。

3
、节食减肥后遗症 闭经或者月经不规律，量少几乎没有。 容易暴饮暴食 ，憋久了会放开吃▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍ 。 头发掉的越来越多。 脾气变得暴躁
，情绪起伏大，稍微有点不如意就发脾气
。 情绪持续性低迷 ，经常感觉生活不快乐▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍。 内分泌紊乱
，肠胃功能紊乱，具体表现为经常长痘或吃多拉肚子 。

节食减肥真的有用吗?

节食是否有效是取决于热量差的值
。负的就表示人身体的脂肪是处于一个消耗大于合成的状态 ，如果是正的就表示着脂肪的合成大于分解的状态。脂肪的累计或者消耗更多的反映的是人到底处于长胖或者▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍是减脂的的阶段 。节食不仅仅是吃多少的问题
，同时还是一个吃什么的问题
。

节食可以减肥，适当的节食可以有效的控制从食物中摄入进身体内的油脂和蛋白质 ，从而减少掉身体内多余的油脂，保证血脂浓度正常
，促进肝脏对脂肪的代谢率。

我觉得依靠节食来进行减肥，确实是有一定的用处 ，但是光靠节食来减肥
，这种方法也是非常不健康的一种减肥方法，对我们身体上的伤害也是非常巨大的 ，而且在减肥成功以后也很有可能会发生反弹等现象 。

有用
，这一招使用起来要有个度，适当节食可以 ，过度节食对身体有害
。正确的减肥方法应该是“适量的运动+科学的饮食 ”
，不吃高热量食物，正确的生活方式。节食不是不吃饭 ，是吃饭的量要减少 。

很多我减脂训练营的朋友都有过节食的经历
，我再三强调过，节食减肥不可取 ，不仅不能减肥，还有可能让你越变越胖
。

在减肥的时候节食,对自己的健康有什么影响?

1、减肥长期不吃饭很容易出现蛋白质营养不良
，造成皮肤变坏 、脱发严重、体力下降
、抵抗力降低等危害。不吃主食减肥的方法可能在前三个月内有效，但是只要重新开始吃主食 ，减肥者的体重就会反弹
，甚至超过之前的水平 。

2、第四个副作用：肌肉流失。节食的过程中，由于营养不良 ，身体首先抛弃的并不是让你肥胖的脂肪
，而是肌肉
。因为肌肉每天的热量消耗是同等重量脂肪的9倍，所以 ▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍，节食的过程中
，体重下降了，体脂率却没有下降 ，而是肌肉被分解了。肌肉分解就意味着身体代谢水平下降
，减肥也并没有成功 。

3 、基础代谢率下降，成为易胖体质 长期节食会使身体缺乏营养 ，为了维持生命的正常活动，基础代谢率会降低
。这也是节食减肥遇到瓶颈的原因。因为单纯的过度的节食
，只会造成身体所需营养素的缺失，致使免疫功能下降 ，影响身体健康
▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍，久而久之，就会感到疲惫
、虚弱和易怒 ，并加大了感染流行性疾病的概率 。

4、节食减肥的最大危害就是对你的胃不好
，当然在你胃不好的情况下，你可以很快的瘦下来 ，但是这样你的体质会变得很虚弱
。