节食减肥（节食减肥的正确方法）

彩虹养生网精选：

• 1、节食减肥的5大危害
• 2 、节食减肥真的有用吗?
• 3
  、在减肥的时候节食,对自己的健康有什么影响?

节食减肥的5大危害

1、过度盲目减肥，很容易导致骨质疏松症 。一般蔬菜和水果中钙含量少 ，更重要的是几乎不含脂肪
，会导致体内激素分泌紊乱，影响钙与骨结合 ，容易出现骨质疏松
。美国一项研究发现
，女性在节食18个月以后，体重虽减了7磅 ，但是骨密度也会随之下降。

2 、不要节食减肥真的会掉头发 在减脂初期，很多小伙伴会选择过度节食
，这样▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍一开始体重掉得非常快，让人误以为这是非常“有效▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍”的方式 。因为过度节食减掉的绝大多数都是身体的水分和肌肉 ，而体脂肪减掉得相对较少
，所以问题会随之而来
。

3
、节食减肥后遗症 闭经或者月经不规律，量少几乎没有。 容易暴饮暴食 ，憋久了会放开吃 。 头发掉的越来越多。 脾气变得暴躁
，情绪起伏大，稍微有点不如意就发脾气
。 情绪持续性低迷 ，经常感觉生活不快乐。 内分泌紊乱
，肠胃功能紊乱，具体表现为经常长痘或吃多拉肚子 。

节食减肥真的有用吗?

节食是否有效是取决于热量差的值
。负的就表示人身体的脂肪是处于一个消耗大于合成的状态 ，如果是正的就表示着脂肪的合成大于分解的状态。脂肪的累计或者消耗更多的反映的是人到底处于长胖或者是减脂的的阶段 。节食不仅仅是吃多少的问题
，同时还是一个吃什么的问题
。

节食可以减肥，适当的节食可以有效的控制从食物中摄入进身体内的油脂和蛋白质 ，从而减少掉身体内多余的油脂，保证血脂浓度正常
，促进肝脏对脂肪的代谢率。

我觉得依靠节食来进行减肥，确实是有一定的用处 ，但是光靠节食来减肥
，这种方法也是非常不健康的一种减肥方法，对我们身体上的伤害也是非常巨大的 ，而且在减肥成功以后也很有可能会发生反弹等现象 。

有用
，这一招使用起来要有个度，适当节食可以 ，过度节食对身体有害
。正确的减肥方法应该是“适量的运动+科学的饮食 ”
，不吃高热量食物，正确的生活方式。节食不是不吃饭 ，是吃饭的量要减少 。

很多我减脂训练营的朋友都有过节食的经历
，我再三强调过，节食减肥不可取 ，不仅不能减肥，还有可能让你越变越胖
。

在减肥的时候节食,对自己的健康有什么影响?

1、减肥长期不吃饭很容易出现蛋白质营养▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍不良
▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍，造成皮肤变坏 、脱发严重、体力下降
、抵抗力降低等危害。不吃主食减肥的方法可能在前三个月内有效，但是只要重新开始吃主食 ，减肥者的体重就会反弹
，甚至超过之前的水平 。

2、第四个副作用：肌肉流失。节食的过程中，由于营养不良 ，身体首先抛弃的并不是让你肥胖的脂肪
，而是肌肉
。因为肌肉每天的热量消耗是同等重量脂肪的9倍，所以 ，节食的过程中
，体重下降了，体脂率却没有下降 ，而是肌肉被分解了。肌肉分解就意味着身体代谢水平下降
，减肥也并没有成功 ▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍。

3 、基础代谢率下降，成为易胖体质 长期节食会使身体缺乏营养 ，为了维持生命的正常活动，基础代谢率会降低
。这也是节食减肥遇到瓶颈的原因。因为单纯的过度的节食
，只会造成身体所需营养素的缺失，致使免疫功能下降 ，影响身体健康
，久而久之，就会感到疲惫
、虚弱和易怒 ，并加大了感染流行性疾病的概率 。

4、节食减肥的最大危害就是对你的胃不好
，当然在你胃不好的情况下，你可以很快的瘦下来 ，但是这样你的体质会变得很虚弱
。