什么东西补锌（什么东西补锌效果好）

彩虹养生网精选：

• 1 、含锌的食物有哪些?
• 2
  、锌含量高的食物有哪些
• 3、宝宝补锌吃什么最有效?
• 4 、什么东西含锌高的食物?

含锌的食物有哪些?

香菇锌含量57毫克，香菇含丰富的维生素D原 ，菇蛋白质里包含18种氨基酸
，经常食用可以提高免疫力
、延缓衰老、降血压 、治疗消化不良 。

不少家长想要给宝宝补锌，那么哪些食物里面富含锌元素呢？想了解更多相关知识 ，收看本期亲子课堂
，陈老师来为大家做详细的解

富含锌的食物有：牡蛎，植物果实的坚果类含量较高 ，如花生、核桃等；水果中苹果的含量为最高，动物性食品含锌量普遍较多
，如瘦肉
、猪肝、鱼类 、蛋黄等
。富含硒的食物有：龙虾
、鱼及一些甲壳类水产品。其次是动物的内脏如心、肝 、肾等 。

盎司（约合28克）腰果中含锌6毫克
。腰果中还含有健康脂肪
、叶酸、B族维生素和维生素K。无盐腰果是十分健康的零食，也可加入炒菜或凉拌菜中食用 。鸡肉 3盎司熟鸡肉含锌4毫克。鸡肉是维生素B6的重要食物来源 ，有益大脑功能的正常发挥
。咖喱鸡肉加酸奶就是不错的营养搭配。

海产品 如生蚝 、扇贝
、蛤蜊、螺蛳 、鱿鱼干
、墨鱼干、海蛎肉 、蛏干、虾皮
、紫菜、海带等
，可以是煲粥 、煮汤
、清炒等方式进食这些食物，以补▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍充人体所需的锌元素 。红肉 如牛肉、山羊肉 、羊肉干等 ，这些肉类的含锌量虽然没有海产品高
，但锌的吸收率还是比较高的
。

锌含量高的食物有哪些

1
、含锌的食物主要有： 瘦肉类 瘦肉是含锌量高的食物之一。牛肉、猪肉和羊肉等瘦肉中都含有丰富的锌元素 。锌作为人体必需的微量元素之一，对维持正常的生理功能起到重要作用
。 海鲜类 海鲜产品 ，如牡蛎 、虾
、蟹等也是锌的优质来源。这类食物不仅含有大量锌
，还富含其他对人体有益的营养成分 。

2、香菇锌含量57毫克，香菇含丰富的维生素D原 ，菇蛋白质里包含18种氨基酸
，经常食用可以提高免疫力 、延缓衰老
、降血压、治疗消化不良
。

3 、含锌高的食物排行榜：牡蛎。牡蛎在这个星球上锌的食物是最高的，这取决于对种每100克牡蛎中含锌16-182毫克 。小麦胚芽
。每颗牙齿100能够提供燕麦为17mg的锌。牛肝 。牛肝含有丰富的锌 ，我们有更多的人吃猪肝，牛肝其实不太常见。每100克牛肝大约12毫克的锌
。

4、含锌最高的十种食物排行榜 牡蛎。牡蛎是这个地球上含锌最高的食物
，根据不同的牡蛎种类，每100克牡蛎中含锌16-182毫克 。 麦胚芽
。每100克麦牙胚大约能提供17mg的锌。 牛肝 。牛的肝脏富含锌元素 ▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍，我们国人猪肝吃的更多一些
，牛肝倒是不太常见
。每100克牛肝含锌大约12毫克。

5
、含锌量高的食物有瘦肉、猪肝 、鱼类
、蛋黄等 。其中含锌量最高的食物是牡蛎
。根据多年的检测发现，动物性食品普遍含锌量比较高 ，每一百克动物性食品中大约含锌3-5mg。植物性食物中
，含锌量普遍偏少 。每一百克植物性食品中大约含锌只有1mg左右
。

宝宝补锌吃什么最有效?

1、小孩补锌最好吃动物肝脏 、坚果类食品
、苹果泥、瘦肉等食物。动物肝脏：根据数据，一些动物性食品的锌含量远高于植物性食品 ，因此在正常饮食中
，母亲可以为小孩制作更多的动物肝脏，年幼婴儿的母亲可以研磨肝脏并将其添加到小孩的补充食物中 。

2 、想要给小孩补锌可以食补 ，也可以用锌剂来补充。补锌的食物有：瘦猪肉
、羊肉、动物肝 、蟹肉
、虾皮、鸡肉 、鸡鸭蛋黄、带鱼
、沙丁鱼、昌鱼 、黄鱼
、紫菜、黄豆 、白萝卜
、胡萝卜、茄子 、玉米面
、小米、小麦 、芹菜
、土豆、大白菜 、苹果、香蕉等
。在日常饮食中
，多注意常食用这些，不挑食 ，一般不会缺锌。

3
、您好！富含锌的食品有牡蛎、鲱鱼 、虾皮
、紫菜、鱼粉 、芝麻
、花生、猪肝 、豆类等 。再次，克服偏食习惯
。膳食要多样化
，少吃精制食品，如精白米
、精面等。 动物性食品含锌量较高 ，吸收率高
，生物有效性大，如▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍牡蛎、牛肉 、肝脏
、田螺、鱼肉 、瘦肉、人奶内的锌含量高且易于吸收 。还有南瓜
、茄子、白菜等
。

4 、给宝宝补锌可以多吃肝泥
、瘦肉末、鸡 、鸭
、鹅、肉泥 、鱼泥
、蘑菇、贝类等； 食物中最丰富的锌元素来源是瘦猪肉 、瘦牛肉
、瘦羊肉、鱼肉及蚝肉等。植物性食物则以硬壳果类如核桃仁等含锌元素最丰富 。

什么东西含锌高的食物?

含锌的食物主要有： 瘦肉类 瘦肉是含锌量高的食物之一
。牛肉 、猪肉和羊肉等瘦肉中都含有丰富的锌元素。锌作为人体必需的微量元素之一 ，对维持正常的生理功能起到重要作用 。 海鲜类 海鲜产品
，如牡蛎、虾
、蟹等也是锌的优质来源
。这类食物不仅含有大量锌，还富含其他对人体有益的营养成分。

含锌量高的食物有瘦肉、猪肝 、鱼类
、蛋黄等 。其中含锌量最高的食物是牡蛎。根据多年的检测发现 ，动物性食品普遍含锌量比较高
，每一百克动物性食品中大约含锌3-5mg
。植物性食物中，含锌量普遍偏少。每一百克植物性食品中大约含锌只有1mg左右 。

含锌高的食物排行榜：牡蛎
。牡蛎在这个星球上锌的食物是最高的 ，这取决于对种每100克牡蛎中含锌16-182毫克。小麦胚芽 。每颗牙齿100能够提供燕麦为17mg的锌
。牛肝。牛肝含有丰富的锌
，我们有更多的人吃猪肝，牛肝其实不太常见 。每100克牛肝大约12毫克的锌
。

动物肝脏、花生 、鱼
、蛋、奶 、肉及水果等。黄豆
、燕麦粉、杏仁 、紫菜
、海带、羊肉 、牛排、黄鱼
、海蜒、牡蛎 、奶粉
、可可粉、茶叶等含锌量较多；酵母 、牛肉
、谷类、肉类 、肝类与干酪等含铬量较多 。植物性食物中的各种豆类
、坚果类含锌较多 ，蔬菜类以大白菜、白萝卜 、紫萝卜
、茄子中含锌量较高
。

锌是人体增强免疫力、预防疾病必需的微量元素。由于它不易被人体储▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍存，所以每天必须补充 。每天摄入含锌量高的食物即可补锌。补锌的食物有：苹果除了富含锌这种微量元素之外
，它还富含脂质▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍ 、糖类、多种维生素等营养成分，尤其是细纤维含量高
。