什么东西补锌（什么东西补锌补钙效果最好）

彩虹养生网精选：

• 1 、补锌吃什么药
• 2
  、全球公认十大补锌的食物
• 3、哪些食物补锌?
• 4 、含锌的食物有哪些
• 5
  、吃什么东西可以补锌?

补锌吃什么药

1、可用葡萄糖酸锌，可以喝葡萄糖酸锌口服溶液 ，增加锌的摄入量。硫酸锌糖浆：氨基酸锌咀嚼片：用水化开口服 。请在医生指导下使用
。硫酸锌：最早用于临床。锌酵母：最为理想
，是采用生物工程技术生产的纯天然制品，锌与蛋白质结合 ，生物利用度高
，口感也好，孩子更乐于接受 。

2 、成人缺锌可以补充葡萄糖酸锌口服液 ，硫酸锌
，甘草锌，复合维生素锌口服液等
。还可以通过食补：多吃坚果类食品 ，比如花生，杏仁
，核桃，松子等。海鲜类及动物内脏类食物中也含有丰富的锌元素 ，比如牛羊的心
，肝等，牡蛎 ，瘦肉中也含有锌元素 。

3
、成人男性补锌选择无副作用、吸收好的牌子
，如盖铂（锌硒片），高含量锌硒 ，每片含：锌12mg 、硒90ug
。一天只需吃1片
，成分活性高，可以更好的被人体吸收 ，补到所缺乏的营养
，平时也可以多吃些含锌丰富的食物，如牡蛎、肝脏
、动物血、瘦肉 、蛋
、粗粮、核桃 、花生
、西瓜子等。

4、小孩子补锌的药物建议选择大品牌的哈药三精葡萄糖酸锌 。因为它不受其他微量元素干扰 ，补锌效果更明显，同时它是专业的儿童补锌剂
，不含重金属，成分非常的安全 ，所以家长们可以放心选择。

全球公认十大补锌的食物

含锌多的蔬菜 1
，菠菜：我们都知道菠菜的含铁量很高，却不知道菠菜里面还含有大量的锌元素
。还有各种维生素和矿物质。所以 ，日常生活中▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍
，多吃菠菜对身体有很大的好处 。2，芸豆：芸豆是一种豆类蔬菜 ，日常生活中我们经常吃
。芸豆营养丰富
，味道很鲜美。

牡蛎：海里牛奶，含锌最多的食物 。海鲜是海边人经常吃的食物 ，对于牡蛎就更是太普遍了
。

苹果除了富含锌这种微量元素之外
，它还富含脂质 、糖类
、多种维生素等营养成分，尤其是细纤维含量高。

肉类 。肉类是补锌的首要选择 ，常见的牛肉、羊肉或者是猪肉和鸡肉中的含锌成分也是非常高的，而100克生牛肉就含有8毫克的锌
，同时牛肉中不仅仅含有锌，同时也含有铁 、以及各种维生素 ，所以多摄入牛肉以及各种肉类是可以有效的补锌的
。贝类。

鱼
、牡蛎、蛋黄 、脱脂奶粉、小麦胚芽
、芝麻、核桃 、豆类
、花生、小米 、萝卜 。其中以牡蛎含锌最为高
。补锌食物有：各种植物性食物中含锌量比较高的有豆类
、花生、小米 、萝卜
、大白菜等。每百克食物的含锌量约为：猪瘦肉8克；猪肝4毫克；鸡肝5毫克；蛋黄4毫克；海带2毫克；鱼虾8毫克 。

金针菇去根洗净
，菜胆去老叶洗净，火腿、生姜切丝备用。烧锅加水 ，待水开后
，倒入少许盐 、味精
、油，再加入菜胆 ，烫至刚熟
，捞出备用
。热锅下油，放入姜丝 ，煸出香味后
，随即倒入金针菇、火腿丝，调入盐 、味精、蚝油炒透 ，淋入水淀粉，最后倒入菜胆即可。

哪些食物补锌?

香菇锌含量57毫克
，香菇含丰富的维生素D原，菇蛋白质里包含18种氨基酸 ，经常食用可以提高免疫力
、延缓衰老、降血压 、治疗消化不良 。

海产品 如生蚝
▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍、扇贝、蛤蜊 、螺蛳
、鱿鱼干、墨鱼干 、海蛎肉
、蛏干、虾皮 、紫菜
、海带等
，可以是煲粥、煮汤 、清炒等方式进食这些食物，以补充人体所需的锌元素
。红肉 如牛肉、山羊肉
、羊肉干等 ，这些肉类的含锌量虽然没有海产品高
，但锌的吸收率还是比较高的。

含锌量最高的食物首推牡蛎肉，其他如牛肉、牛奶 、鸡肉
、鸡肝、蛋黄 、贝类
、花生、谷类 、豆类
、马铃薯、蔬菜 、红糖中都含有一定量的锌 。（3）含精氨酸的食物
。精氨酸是精子形成的必要成分 ，常吃富含精氨酸的食物的助于补肾益精。

以下是补锌的食物：牡蛎 牡蛎作为人们常吃的一种海鲜食材
，它当中的锌含量非常丰富，男人多吃补锌效果是非常好▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍的 。另外牡蛎的吃法有很多 ，可以直接新鲜入口
，也可以用来煎蛋，口感都是非常鲜美的
。

富含锌的食物。一般来说 ，动物性食物理学锌含量比植物性食物含量高，海产品的含锌量也高 。食物含锌量从高向低依次为：海产品
，动物性食品，豆类谷类 ，水果
，蔬菜，一些含锌量较高的食物是：牡蛎 ，麦芽
，酵母，牛肉 ，瘦猪肉
，猪肝，茶叶 ，干酪
，海带，花生酱 ，鸡肉，黄豆
，面粉等
。

含锌的食物有哪些

1
、香菇锌含量57毫克，香菇含丰富的维生素D原 ，菇蛋白质里包含18种氨基酸
，经常食用可以提高免疫力、延缓衰老 、降血压、治疗消化不良。

2
、富含锌的食物有：牡蛎，植物果实的坚果类含量较高 ，如花生、核桃等；水果中苹果的含量为最高
，动物性食品含锌量普遍较多，如瘦肉 、猪肝
、鱼类、蛋黄等 。富含硒的食物有：龙虾 、鱼及一些甲壳类水产品。其次是动物的内脏如心
、肝、肾等
。

3 、不少家长想要给宝宝补锌 ，那么哪些食物里面富含锌元素呢？想了解更多相关知识
，收看本期亲子课堂，陈老师来为大家做详细的解

4
、锌元素主要存在于海产品、动物内脏中 ，其它食物里含锌量很少—水 、主食类食物以及蛋类里几乎都没有锌
，含有锌的蔬菜和水果也不是很多。一般来说贝壳类海产品
、红色肉类、动物内脏类都是锌的极好来源；干果类 、谷类胚芽和麦麸也富含锌 。一般植物性食物含锌较低
。

5、锌是人体必需的微量元素之一，它对人体的生长发育
、免疫功能、神经系统和生殖系统等方面都有着重要的作用。那么 ，我们该如何摄入足够的锌元素呢？下面，我们将为你介绍一些富含锌的动植物性食品 。

吃什么东西可以补锌?

1 、含锌的食物有：水果：苹果
、香蕉 另外鱼类和海产品含量也较高
，如：带鱼、沙丁鱼 、昌鱼
、黄鱼、牡蛎 、淡菜
、海带、紫菜等；还有瘦肉 、猪肝
、鱼▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍类、禽类及蛋黄；黄豆 、白萝卜、胡萝卜
、茄子、玉米面 、小米
、小麦、芹菜 、土豆
、大白菜、等含锌也高
。

2 、补锌产品：补锌一定要选第三代锌蛋白锌（如新稀宝锌硒宝）。因为是第三代补锌产品，补充的是蛋白锌 ，锌元素以蛋白质为载体
，活性高，非常利于胃肠道的吸收 ，没有任何肠胃刺激（有机锌
、无机锌如葡萄糖酸锌、硫酸锌因为都是化合物
，对人体胃肠道都有不同程度的刺激作用，而且不建议长期服用） 。

3 、锌的吸收较大程度依赖于铁
、钙、磷的存在▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍
。为了防止锌的缺乏 ，应鼓励孩子多吃瘦肉 、猪肝、鱼类和蛋黄等动物性食物
，养成良好的饮食习惯，不偏食和挑食。大米
、玉米、白面 、蔬菜和果类中含量少 ，低于5毫克
，在食用这些食物中要注意补锌 。

4
、瘦肉、猪肝 、鱼类
、蛋黄等含锌相对多一些，植物性食物的含锌比较少
。如果缺锌 ，最好口服葡萄糖酸锌口服液，补锌效果比较好
，而且安全。

5、大白菜 、苹果
、香蕉 。苹果素有“益智果 ”与“记忆果
”之美称。它不仅富含锌等微量元素，还富含脂质、碳水化合物 、多种维生素等营养成分 ，尤其是细纤维含量很高
。每天吃l-2个苹果即可以满足锌的需要量。