什么东西补锌（什么东西补锌和铁）

彩虹养生网精选：

• 1 、什么东西最补锌?应该多吃什么可以?选择多吃什么食物?
• 2
  、出现什么状况就需要补锌?
• 3、含锌的食物有哪些
• 4 、哪些食物补锌?
• 5
  、怎么快速补锌效果好?

什么东西最补锌?应该多吃什么可以?选择多吃什么食物?

牛肉 。每3盎司（约合85克）红烧牛肉含锌7毫克▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍
。牛肉还富含蛋白质（一份牛肉可满足一天蛋白质需求量的一半） ，以及有益神经健康的维生素B12等。卤牛肉或红烧▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍牛肉是不错的选择
，但红肉过量会增加糖尿病、心脏病等疾病风险，每周吃一次即可 。腰果
。1盎司（约合28克）腰果中含锌6毫克。

苹果除了富含锌这种微量元素之外 ，它还富含脂质 、糖类
、多种维生素等营养成分
，尤其是细纤维含量高 。

指导意见： 含锌最多的食物是蚝（牡蛎）
。其他如瘦肉、猪肝▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍ 、鸡蛋、大豆
、花生、核桃 、鱼
、土豆等。都含有较多的锌 。当缺锌时。 尽量先从饮食中来补锌
。多吃含锌的食物。以得到全面的营养 ▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍。缺锌症状明显的
。可以吃一些含锌的药。如葡萄糖酸锌、硫酴锌糖浆等 。

如牛肉 、山羊肉
、羊肉干等，这些肉类的含锌量虽然没有海产品高 ，但锌的吸收率还是比较高的
。动物内脏 海产品和红肉的价格会稍微贵一些
，日常可以选择更实惠的食物补锌，如动物内脏的含锌量也是挺高的 ，可以多吃猪肝▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍、鸡肝 、牛肝
、鸭肝、鹅肝等。

说明：此道菜含锌量约19毫克，并富含儿童必须的氨基酸
，可调节儿童体内的含锌量 。红 、黄
、绿颜色的搭配，很容易调动孩子的食欲
。圆白菜炒肉丝 原料：圆白菜、瘦肉 、红椒、大蒜
、花生油、水淀粉。制作方法：（1）圆白菜 、红椒洗净切丝 ，瘦肉切丝
，大蒜切成碎粒 。（2）肉丝加少许水淀粉腌好
。

现在市场上有很多品牌的补锌药片，都可以达到很好的补锌效果 ，而且也富含其他的人体微量元素。食补：一般来说补锌最好的方法都是通过食物和补锌片相互结合的：食物方面：在平时的饮食中吃一些含锌量高的食物
，比如：海产品：牡蛎
、贝干、虾米 、鲈鱼
、泥鳅、田螺等 。

出现什么状况就需要补锌?

需要补锌的情况有： 生长发育期的儿童：锌对于儿童的生长发育至关重要，特别是处于生长发育高峰期的婴幼儿和青春期的孩子。他们需要大量的锌来支持身体的生长发育和智力发展
。 妊娠期的女性：孕妇在孕期需要充足的锌 ，以确保胎儿的健康发育。锌对胎儿的神经系统 、免疫系统以及视力的发育有着重要作用 。

营养不良的宝宝宜补锌：在人体中已知的1300多种酶中
，有数十种是含锌的
。宝宝处于生长发育阶段，对锌的需要量较大。因此 ，如发现宝宝体弱多病
，必要时可作含锌量测定，在医生的指导下服用补锌类产品 ，目前达因
、三精这2个牌子的补锌产品效果不错 。

锌和体内80多种酶的活性有关，而酶的活性又是孩子体内细胞新陈代谢的关键
。当孩子缺锌后
，体内代谢功能会出现异常，从而导致生长变得缓慢。如果自家的孩子比同龄孩子要矮很多 。而且2年的时间没有长高 ，可能就需要给孩子补锌了
。

宝宝缺锌有几种主要表现食欲不佳：宝宝缺锌会发生食欲不振的主要表现
，而且会出现偏食、食欲▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍不振等主要表现，小孩没有饿感 ，不主动进餐
，会致使身体欠缺营养元素，会干扰宝宝的身体健康 ，乃至也会造成孩子身高矮小
，父母要掌握宝宝缺锌的主要表现。

成年人口腔溃疡老不好有可能是缺锌造成的，口腔溃疡反复发作易得口腔癌 ，需从根源上解决问题及时补锌
，首推三精蓝瓶酸锌口服液，其可以补充锌元素 ，增强人体组织修复能力，对于口腔溃疡有很好的的修复作用 。其服用方法为成人饭后食用
，每日2次，每次1支
。

含锌的食物有哪些

1 、不少家长想要给宝宝补锌 ，那么哪些食物里面富含锌元素呢？想了解更多相关知识
，收看本期亲子课堂，陈老师来为大家做详细的解

2
、含锌较多的有牡蛎、胰脏 、肝脏、血
、瘦肉、枸杞子 、西兰花
、蛋、粗粮 、核桃
、花生、西瓜子 、板栗
、干贝、榛子 、松子
、腰果、杏仁 、黄豆、银耳
、小米、萝卜 、海带
、白菜、等 ，一般蔬菜 、水果
、粮食均含有锌. 平时只要饮食合理安排好
，一般不会造成缺锌。

3、富含锌的食物有：牡蛎，植物果实的坚果类含量较高 ，如花生 、核桃等；水果中苹果的含量为最高
，动物性食品含锌量普遍较多，如瘦肉
、猪肝、鱼类 、蛋黄等 。富含硒的食物有：龙虾
、鱼及一些甲壳类水产品。其次是动物的内脏如心、肝 、肾等
。

4、含量特别丰富的食物是蚝〔注 ：蚝一种海洋软体动物〕；在植物性食物中 ，含锌较多的有南瓜子
、花生米 、葵花籽 、核桃仁等坚果 ；粮食中
，玉米等的含锌量较高。白酒和白糖白醋等极少数食物几乎不含锌元素 。

5
、盎司（约合28克）腰果中含锌6毫克
。腰果中还含有健康脂肪、叶酸 、B族维生素和维生素K。无盐腰果是十分健康的零食，也可加入炒菜或凉拌菜中食用 。鸡肉
。3盎司熟鸡肉含锌4毫克。鸡肉是维生素B6的重要食物来源 ，有益大脑功能的正常发挥 。咖喱鸡肉加酸奶就是不错的营养搭配
。芸豆。

哪些食物补锌?

香菇锌含量57毫克，香菇含丰富的维生素D原
，菇蛋白质里包含18种氨基酸，经常食用可以提高免疫力
、延缓衰老、降血压 、治疗消化不良 。

海产品 如生蚝
、扇贝、蛤蜊 、螺蛳
、鱿鱼干、墨鱼干 、海蛎肉、蛏干
、虾皮、紫菜 、海带等 ，可以是煲粥
、煮汤、清炒等方式进食这些食物
，以补充人体所需的锌元素
。红肉 如牛肉 、山羊肉
、羊肉干等，这些肉类的含锌量虽然没有▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍海产品高 ，但锌的吸收率还是比较高的。

含锌量最高的食物首推牡蛎肉
，其他如牛肉、牛奶 、鸡肉
、鸡肝、蛋黄 、贝类
、花生、谷类 、豆类、马铃薯
、蔬菜、红糖中都含有一定量的锌 。（3）含精氨酸的食物。精氨酸是精子形成的必要成分，常吃富含精氨酸的食物的助于补肾益精
。

以下是补锌的食物：牡蛎 牡蛎作为人们常吃的一种海鲜食材 ，它当中的锌含量非常丰富
，男人多吃补锌效果是非常好的。另外牡蛎的吃法有很多，可以直接新鲜入口 ，也可以用来煎蛋
，口感都是非常鲜美的 。

怎么快速补锌效果好?

药补：口服葡萄糖 有些人不仅缺锌，还缺钙 、铁等
。那么葡萄糖酸钙口服液和葡萄糖酸锌口服液就是这类人的最佳选择了 ，定时服用葡萄糖口服液，钙
、铁、锌同时补
，见效快。补锌片 现在市场上有很多品牌的补锌药片，都可以达到很好的补锌效果 ，而且也富含其他的人体微量元素 。

锌是人体增强免疫力 、预防疾病必需的微量元素
。由于它不易被人体储存
，所以每天必须补充。每天摄入含锌量高的食物即可补锌 。补锌的食物有：苹果除了富含锌这种微量元素之外，它还富含脂质
、糖类、多种维生素等营养成分 ，尤其是细纤维含量高
。

平衡饮食 4岁以后的儿童
，完全可以从食物中摄取足够的锌元素。所以要从小教育孩子养成不挑食 、不偏食的好习惯，注重饮食结构合理平衡 ，粗细杂粮混合搭配
，这样孩子一般是不会缺锌的 。平时还应注意不要让孩子吃过多的白糖和甜食，以免影响锌的吸收
。

牡蛎 牡蛎作为人们常吃的一种海鲜食材 ，它当中的锌含量非常丰富
，男人多吃补锌效果是非常好的。另外牡蛎的吃法有很多，可以直接新鲜入口 ，也可以用来煎蛋，口感都是非常鲜美的 。

补锌制剂：食补补充的的周期比较长
、效果比较慢
，补锌制剂的话就相对来说更快，像新希宝片 ，第三代蛋白锌、吸收快 、效果好能尽快解决孩子缺锌的问题。 最后：钙锌不能同补
，要是同时给宝宝补充钙剂和锌剂，都会出现互相抑制吸收的情况
。所以 ，孩子必须要错开时间来进行服用。

吃锌是什么最快的？以下是小编了解更多信息1
，猪肝 如果你想给宝宝锌，猪肝是一个非常好的选择 。毕竟 ，锌肝含有锌元素也更多
，但它是一个好的一周，所以有更好的效果
。此外 ，仔猪中的铁元素
，对防止缺铁性贫血的婴儿存在一定的效果。